Всички сме чували фразата: „Една ябълка на ден ще държи доктора далеч“, но повечето хора вероятно просто я вдигнаха като причина да ядат плодове. Плодовете са полезни за вас и има причина всеки ден да искате поне две пълни порции здравословни плодове в живота си. Ябълките обаче изглежда са сред най-здравословните плодове, които съществуват. Ако искате да влезете във форма или просто да се възползвате от диетата си и да станете здрави, трябва да продължите да четете. По-долу са изброени 9-те най-важни причини да се уверите, че ядете ябълка всеки ден!

Ябълките предлагат маси от антиоксиданти.

Вероятно сте чували думата „антиоксиданти“ няколко пъти, докато разглеждате уебсайта, ориентиран към здравето и фитнеса. Не, антиоксидантите не са нещо, което можете да подадете под „модни думи“. Вместо това антиоксидантите са изключително важни за поддържането на тялото ви здраво и лишено от сериозни проблеми. Антиоксидантите атакуват свободните радикали в тялото ви и спомагат за намаляване на размера на щетите, които могат да нанесат. Свободните радикали атакуват здравите ви клетки и отварят вратата за потенциални заболявания като рак. В ябълките мощният антиоксидант, който ще ядете, се нарича кверцетин. Кверцетинът е един от най-мощните антиоксиданти наоколо и го получавате от яденето на ябълки в почти всякаква форма. Независимо дали искате да изрежете малко ябълки за закуска или просто имате нужда от няколко лесни идеи за закуска, не забравяйте да имате под ръка ябълка под ръка.

ядете

Ябълките предлагат маси от антиоксиданти.

Ябълките могат да доведат до по-здрави зъби.

Не се заблуждавайте, ябълките няма да избелят зъбите ви сами, но те могат да бъдат ценна част от вашата рутинна грижа за зъбите. Причината, поради която ябълките, както и всички други хрупкави плодове и зеленчуци, помагат на зъбите ви, е проста: актът на ухапване и дъвчене на ябълка ще доведе до стимулиране на слюнчените ви жлези. Производството на слюнка се увеличава, докато ядете ябълката и каза, че слюнката помага за почистване на зъбите, намаляване на кариеса и облекчаване на наличието на повишени нива на бактерии. Яжте ябълка след хранене и ще извървите дълъг път към подпомагане на устната хигиена. Ябълките също помагат да поддържате почистваните си зъби чисти и без излишни остатъци от храна, които са склонни да се натрупват между зъбите и венците. Не е лоша полза за нещо, за което вероятно не сте подозирали, че сте яли ежедневната си ябълка!

Ябълките могат да доведат до по-здрави зъби

Ябълките са вкусен източник на фибри.

Фибрите са изключително важни в ежедневната ви диета, тъй като именно те помагат на храносмилателната ви система да се движи по график. Ябълките са перфектен източник на фибри и те помагат да поддържате храносмилателната си система регулирана, като същевременно спомагат за подобряване на цялостното здраве на червата. Храните с високо съдържание на фибри също имат навика да ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълги периоди от време. Така че, ако искате перфектната закуска между храненията, помислете дали да посегнете към любимия си вид ябълка. Вътре в отделна ябълка ще получите до 5 грама разтворими фибри и тези фибри отиват направо да работят във вашето тяло. Някои изследвания показват, че това разтворимо влакно помага за предотвратяване на хемороиди, дивертикулит и дори потенциално някои напреднали форми на рак. Има малка причина да избягвате да получавате правилното количество фибри във вашата диета, особено когато е толкова лесно да включите ябълка в обяда си или в движение.

Ябълките са вкусен източник на фибри

Ябълките са здравословна храна за сърцето.

Въпреки че имате нужда всяка част от тялото си да работи на адекватно ниво, има малко по-важно от това да поддържате сърцето си да бие. Поддържането на вашия тикер в отлична форма отнема много работа, защото има толкова много причини, поради които бихте могли да срещнете здравни проблеми, свързани със сърцето. Ябълките са страхотен начин да запазите сърцето си здраво и тялото си щастливо. Яденето на ябълки всеки ден може да доведе до намаляване на холестерола. Намаляването на нивото на холестерола е абсолютно задължително, ако искате да управлявате шанса за потенциални сърдечни заболявания, инсулти или инфаркти. Ябълките също действат като бойци за натрупването на плака във вашите артерии. Намаляването на натрупването на плака също допринася много за предотвратяване на инфаркти. Това е особено важно, ако случайно сте жена, защото сърдечните заболявания са едни от най-честите убийци на жените. Ако искате дълъг и здравословен живот, можете да се справите по-лошо, отколкото да посегнете към ябълка по време на обедната почивка.

Ябълките са здравословна храна за сърцето

Ябълките са чудесни за отслабване.

Вече започнахме да се докосваме защо ябълките са чудесни за отслабване, но ще обърнем фокуса по-директно. Изглежда, че винаги търсим по-стегната талия и по-дефинирани кореми, но не можем да ги постигнем, без наистина да контролираме теглото си. В Америка затлъстяването е истинска епидемия и ключът към отслабването може да почива в навиците на вашата ябълка на ден. Ябълките са пълни с разтворими фибри, което директно води до това да се чувствате по-„сити“. Това чувство на ситост идва за сметка на съвсем незначително количество калории и може да бъде ключово за намаляване на нуждата ви да продължите да хапвате. Заедно с пълнотата, свързана с фибрите, ябълките са заредени и с полифеноли. Полифенолите не се усвояват, когато се ядат, а вместо това се придържат, за да помогнат да се повлияе растежа на положителни бактерии в червата. Тази бактерия е пряко свързана със загуба на тегло и цялостното здраве на тялото. Тази добра бактерия помага да се преборите с лошите бактерии в червата, като същевременно възстановява баланса и намалява няколко проблема, свързани със стомаха. Добавете ябълка към шейка си или след обедната почивка, за да извлечете максимума от тези предимства, тъй като те веднага ще започнат да се борят с лошите неща, които се случват.

Ябълките са чудесни за отслабване

Ябълките поддържат очите ви здрави.

Не е нужно да сте здравословен орех, за да осъзнаете, че поддържането на очите ви чисти и здрави е нещо добро в дългосрочен план. Ще чуете тази фраза да се повтаря отново и отново, но това никога не я прави по-малко вярна: антиоксидантите са чудесни за вашето тяло. Дългосрочните научни изследвания показват пряка връзка между нивата на антиоксиданти и предотвратяването на катаракта при възрастни хора. Научно доказано е, че хората, които ядат богата диета, пълна с антиоксиданти, от ябълки и други източници, имат 15% по-малък шанс да развият слепи, насаждащи катаракта, които затрудняват толкова много от нашето по-старо поколение. Ако вече имате проблеми с очите или се страхувате да ги имате в бъдеще, не бива да губите повече време: скочете на борда и започнете да попълвате диетата си с тежки антиоксидантни храни. Погрижете се за очите си сега, за да не се притеснявате за тях по-късно. Повярвайте ни, по-лесно е да предотвратите огромен здравословен проблем, отколкото да се опитате да поправите една година по-надолу, когато това вреди активно на вашия ежедневен живот.

Ябълките поддържат очите ви здрави

Ябълките подобряват вашата издръжливост.

Мисля, че най-ниската ключова цел в живота за повечето хора е винаги да се чувстват здрави и да имат достатъчно енергия, за да направят нещата, от които се нуждаят, да бъдат направени в живота. Както се оказва, ябълките са чудесни допълнения към вашата диета, ако искате да се чувствате сити, като същевременно получавате повече енергия. Проучванията показват, че яденето на ябълки преди тренировка ще увеличи количеството кислород, което достига до белите дробове - което води до по-дълга, по-лесна и по-ефективна тренировка. Всички бихме могли да използваме повече енергия и добавянето на ябълка към вашата диета може да ви помогне да стигнете до там. Много хора от фитнеса сега съветват клиентите си да пият ябълково смути около половин час преди да се отправят към фитнеса. Смутито помага и има страхотен вкус!

Ябълките подобряват вашата издръжливост

Ябълките ви помагат да дишате по-лесно.

Белите ви дробове трябва да работят със солиден капацитет, за да се чувствате едновременно с бистра глава и здрави в дългосрочен план. С напредването на възрастта дишането няма да остане толкова лесно, както когато беше по-млад. Помислете колко страшно би могло да бъде това! За хората, които вече имат проблеми с дишането и се страхуват от развитието на астма, помислете за добавяне на ябълки към вашата диета. Науката показва, че ежедневната ябълка ще намали риска от респираторни заболявания като астма. Какво по-хубаво от това да можеш да дишаш спокойно?

Ябълките са добре закръглени храни.

Подробно описахме различни начини, по които ябълките могат да ви помогнат в дългосрочен план, когато става въпрос за вашето здраве, но нека разделим нещата още по-просто. Ябълките са заредени с витамини и хранителни вещества и нямат мазнини или сол в химичния състав. Голяма ябълка ще ви отнеме само 80 калории, като същевременно ще ви даде естествен вкус в храната, така че да ви хареса. Яденето на ябълка на ден е безпроблемно, продължете да ги ядете!