Празниците са красиво одеяло, което задушава всички добри навици, които сте изградили около здравето си. Толкова е топло и прилепващо, че не осъзнавате, че изсмуква цялото хранене от вас. И аз като теб, бира, се боря. Много. Като епичен Дядо Коледа, който носи добри вести и прецака тонове холестерол.

диетични

До февруари ми отне, за да призная, че имам проблем и да поема отговорност за решенията за храна на YOLO, които взимах. Затова се върнах към плана, който винаги е работил толкова добре за мен, наблюдатели на тегло, сега наричан WW. Бях накратко миналата година, но бях в борбата, тъй като влагах толкова много енергия в Beer Fit Club. Но се върнах, както винаги, когато знам, че имам проблем.

Този път подходих към WW по-различно от другите. Моят фокус, преди всичко, беше да се храня по-здравословно и да си възвърна малко уважение към себе си. Всички мои лоши избори за храна бяха направени от слабост и без никакъв самоконтрол. Така че исках да придобия контрол, отчетност и най-вече исках да направя услуга на себе си и тялото си. Целта не беше загуба на тегло, но загубата на тегло е естествен страничен продукт.

Ако не знаете много за WW, те използват точкова система, която определят за храната. Тази нова програма вече ви задава въпроси и те избират най-добрия план за вас въз основа на вашите отзиви. Аз съм в лилавия план, защото не съм голям фен на претеглянето, измерването и проследяването на храната си. Поради това получавам повече храни с 0 точки за консумация и по-малко дневни точки в бюджета си. Това беше шибано откровение, момчета. Пълна съм, добре нахранена и имах малко желание за захар. Ям въглехидрати, много протеини и много плодове и зеленчуци. ПОВЕЧЕ пия и винаги получавам своите 10 000 стъпки на ден, което ми носи повече точки за ядене и пиене!

Ето някои от основните промени, които направих в диетата си, откакто се присъединих към WW.

1- Протеин, бебе!

Закуската за мен ми използваше протеиново смути с банан и PB2, но сега ям сутрин голяма закуска от яйца за закуска. Точно така, ям натрошени картофи, чушки, лук, три яйца и малко сирене с ниско съдържание на мазнини. Масивна закуска! Погледнах калориите и това е 500 калории хранене.

Ето това е нещото ... Аз не съм гладен до 15:00. Говорите за хранене, което ще ме задържи 5-6 часа! Така че, въпреки че изглежда, че се храня като чудовище, храня тялото си с ВСИЧКО, от което се нуждае, включително въглехидрати, хора! В тази закуска има огромен 36 грама протеин и протеинът ви засища по-дълго. Тази закуска е само 5 точки за WW от моите 16 точки на ден.

2- Подготвен съм AF

Подготвих се по куп начини. Първо, пазарувах, преди да започна да се запасявам с всички най-добри храни от WW и неща, които нямат точки, като боб, яйца, пилешки гърди, пуешки гърди, обезмаслено гръцко кисело мляко, всички плодове, валцувани овесени ядки, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и пуешки гърди без мазнини 99%. Взех и 90% постно говеждо месо ... защото пилето и пуйката стават скучни. Така че НАПЪЛНИХ дома си с най-важното.

Също така въведох някои от рецептите, които намерих в любимите си блогове за храни, в WW, преди да ги направя, за да знам, че те ще се впишат в моя план. Планирах две ГОЛЕМИ рецепти на седмица, които мога да ям за закуска или вечеря. Instant Pot е МНОГО добър приятел.

Преди да се осмеля да изляза през почивните дни, проучих ресторантите, които имаха най-добрите възможности за мен. Знаех, че в Chipotle мога да получа планина за храна за 7 точки. Паничка с пиле или пържола с кафяв ориз, боб, пико де гало, царевична салса и сотирани зеленчуци ... това е сериозно планина от храна, която ще ме накара да се наситя 5 часа.

3- Въглехидратите отново са мои приятели!

Подобно на състоянието на връзката на Милениал, връзката ми с въглехидратите беше „сложна е“. С този нов план за WW, получаването на пълнозърнести макаронени изделия и картофи за нула точки беше обща промяна в играта. Получаването на добри и здравословни въглехидрати накара гладът ми към захар да изчезне като шибана фея кръстница размаха пръчката си и тръгна, ПУФ Това все пак е моето приспадане, тъй като не съм ЕКСПЕРТ в областта на хранителната наука. Разговарях с Линдзи и тя спомена, че това е най-вече вярно. Когато ядем прости въглехидрати като бял хляб или захар, получаваме бърз скок и скок в кръвната ни захар. Това означава, че ще огладнееме по-бързо и ще получим бърз удар, ако енергията, която също се изтръгва бързо, може да ви умори. В WW ям кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и дори картофи и отслабвам. Така че в момента състоянието на връзката ми с въглехидратите в момента е „във връзка“.

4- Бирата е моят пич отстрани, но не и главният ми човек

Трудно ми е да кажа това, но бирата вече не е главният ми човек. Като човек, който е изградил слава върху любовта си към бирата, сега разбирам шума на твърдите селцери и газирани напитки с водка. Сега, не ме разбирайте погрешно. Все още ОБИЧАМ бирата и повече от всичко обичам хората зад бирата, но ако искам да изпия няколко питиета, за да чуя малко, искам нещо по-леко в калориите. Опитвайки ALLLL със селцерите и предлагайки фантастични смеси за напитки с по-малко калорични инвестиции, аз съм развълнуван от тази нова граница, която ми се отвори. Това е възможност да бъдете по-малко алкохолни моногамисти и повече полигамисти. Наричайте ме алкохол полиаморен. В бъдеще всъщност ще има страхотно съдържание, центрирано около това.

5- Закуски

Не е нужно да хапвам почти толкова с големите, протеинови ястия, които ям, но когато го направя, всичко е свързано с плодовете, зеленчуците и пуканките с въздух, подправени с подправка „Всичко освен Елоте“ от Trader Joes . Получавам естествени захари, те се раздробяват и това не ми тежи. Закуската трябва да бъде мост между две хранения.

6- По-малко, но по-големи ястия

Както споменах по-горе, ядейки протеини и сложни въглехидратни храни, не огладнявам толкова често. Сега обикновено ям само две хранения на ден, понякога и малко трето хранене.

Обикновено закуската е или закуска за закуска (три яйца с зеленчуци, малко олекотено сирене и хашбоун) или овесени ядки от шоколад и фъстъчено масло.

Обядът обикновено е само лека закуска - плодове или зеленчуци с потапяне. (ако е необходимо) ИЛИ ще вечерям по-рано.

Вечерята е моята дива карта, но правя две големи вечери в неделя и се редувам през цялата седмица. Напоследък обичам тази рецепта за пилешко чили от Skinnytatse върху кафяв ориз с малко гръцко кисело мляко без сирене и мазнини вместо заквасена сметана. Също така обичам да приготвям пълнозърнести макаронени изделия и месен сос, приготвени с говеждо месо от 96% FF. Също така правя няколко кюфтета-убийци с зеленчуци и смлени разточени аутове. Звучи странно, докато не ги изядете и те вкусят ахххххмазинг.

7 - Подготовка за хранене в неделя е НАЗАД

Ако ме търсите в неделя, най-вероятно ще бъда в кухнята и ще приготвя ястия за седмицата. Не полудявам СУПЕР, но обикновено правя две големи порции храна, за да издържа седмицата. Това също означава, че обикновено пазарувам за храна в събота, така че имам всичко необходимо, за да започна. Това СЪЩО означава да направя задълбочен списък за пазаруване на всичко, което ще ми трябва за седмицата.

Не можете да планирате, планирайте да се провалите. Ако това се превърне в навик, ще имате много по-малко проблеми, придържащи се към новите си здравословни навици.

Мислене

Защо променяте хранителните си навици? Начинът, по който мислите за тях, или ще ги накара да се почувстват като наказание или възможност. Загубата на тегло е страхотна цел и всички бихме ОБИЧАЛИ да отслабнем, но понякога, когато изберете това като своя причина, подсъзнателно правите това наказание за това, че сте „дебели“.

Този път фокусът ми беше върху това да се чувствам по-здрав и да се храня по-добре за тялото си. Храните се по-здравословно и отслабването е просто би-продукт.

Опитайте се да гледате на всякакви здравословни промени като на възможност и да създадете своето „защо“ (мотивация) въз основа на това, а НЕ наказание.

Затваряне

В заключение тези промени трябва да ви дадат представа за това какво бихте могли да направите за себе си, независимо дали живеете или не #thatwwlife. Надявам се да мога да ви помогна с някои съвети за положителна промяна във вашата диета.

Сега към ВАС. Какви промени направихте в диетата си през 2020 г.?