футболисти

Следвайте нашата серия от най-добри съвети, следващи тук с номер 3, за постепенно, но драстично да подобрите играта си.

  1. Всичко е за вашата диета

Трябва да започнете да обмисляте каква храна ядете. Това, което влагате в тялото си, ще определи какво можете да очаквате от него. В IHM нашият треньорски персонал е обучен да може да предоставя на играчите отговорни съвети какво да ядат и пият, за да им помогнат да поддържат добра физическа форма.

Поемете контрола

Вашата диета е вашата отговорност. В крайна сметка зависи от вас какво и колко ще ядете и пиете. Ако сте стриктни към диетата си, ще получите възможно най-добрата форма, ако тренирате добре. Но, моля, не се притеснявайте твърде много за това. Можете да се поглезите с нещо, само защото то има вкус от време на време. Добре е да се награждавате от време на време.

Пълнозърнести въглехидрати, протеини и ограничете приема на мазнини

И така, коя е най-добрата диета за млад футболист? Въглехидратите и протеините са от съществено значение и винаги трябва да бъдат включени във вашата диета. Те ви дават енергия и ви позволяват да се възстановите след тренировка или мач, за да може тялото ви да се излекува и да се възстанови. Наличието на купичка пълнозърнести макарони няколко часа преди голяма игра е един от най-лесните начини да получите енергията за бавно освобождаване, от която се нуждаете, ако играете в продължение на 90 минути. Постно бяло месо и мазна риба, като пилешко и пуешко, сьомга и скумрия са чудесни източници на протеин. Като общо правило се опитайте да ядете пълнозърнести макаронени изделия, хляб и ориз и не яжте твърде много мазнини. Избягвайте бели картофи и рафинирани въглехидрати, като бял хляб.

7 до 9 порции плодове и зеленчуци на ден

Плодовете и зеленчуците са ключов компонент на диетата на всеки здрав футболист. Ако не ги харесвате, е, просто трябва да ги харесате. Не отнема много време, за да свикнете вкусовите си рецептори с добрите неща. Придържайте се към него и до няколко седмици наистина ще се насладите на вкуса! Те са прекрасен източник на витамини и минерали и затова трябва да бъдат редовен съпровод на любимите ви ястия.

Закуската е ключова

Закуската наистина е най-важното хранене за деня. Винаги трябва да закусвате добре, за да сте сигурни, че като млад футболист сте достатъчно подхранени за мач или тренировъчен ден. Кашата идеално съдържа фибри и е въглехидрати с бавно освобождаване на енергия. Добавете плодове, но не захар или сироп, за да получите един от вашите 7 до 9 на ден. Торбички със замразени плодове можете да закупите от супермаркетите и да ги съхранявате за закуска. Замразените плодове са удобни, издържат дълго време и съдържат същите фибри и хранителни вещества, които могат да бъдат намерени в прясната версия. Пълнозърнестият препечен хляб с ниско съдържание на холестерол/мазнини също е добра закуска.

Пия вода

Пиенето на достатъчно вода също е изключително важно. Средностатистическият професионален футболист ще консумира между 2-2,5 литра течности на ден. Опитайте и работете към това ниво, ако е възможно. Когато се упражнявате чрез упражнения, вие се потите и губите вода. Ако не допълните хидратацията си, рискувате да се дехидратирате.

Изотоничните спортни напитки, приемани по време и след тренировка, ще ви дадат въглехидратите и електролитите, от които се нуждаете. Тези напитки могат да помогнат за забавяне на умората.

Най-важно! Опитайте се да се насладите на храната

Не винаги е лесно да се храните добре. Може да се наложи да ядете храната, която ви се предоставя от родителите или от училищната столова. Но ако започнете да се интересувате от вашата храна, започнете да четете етикетите и да разглеждате съставките, можете да започнете да си казвате какво ядете. Може да е особено трудно, когато сте млади, всички неща, които са лоши за вас, имат страхотен вкус, но цялата добра храна не е толкова вкусна! Но почакай! Бъдете реалисти, не бъдете прекалено твърди към себе си. Не е нужно да пренебрегвате напълно любимите си закуски и ястия, просто имайте предвид как здравословната, балансирана диета може да ви даде предимство. С напредването на възрастта това става още по-важно.