15 март 2016 г. | Публикувано от Хедър Джаксън

жени

Зелени ли сте от завист към онези жени, които имат идеално тънки и подредени бедра и искат да узнаят тайната им? Както се оказва, не е нужно да пропускате латета и десерта (добре, може би да намалите малко) и да намалите калориите си непокътнати с 50 процента. Всичко, от което се нуждаете, е да включите някои мощни продуктивни упражнения, насочени към чистата мускулатура, която искате! Продължавайте да четете, за да научите точно какво трябва да направите, за да се впишете отново в тези тесни дънки.

Люлки на портата

Считайте това упражнение за вашето по-тънко загряване на бедрото. Ползата от люлките на портата е да насочите стабилизиращите си мускули и сърцевина - всичко това, от което се нуждаете, за да ангажирате ефективно бедрените си мускули! Започнете, като застанете с крака на пода и с ръце зад главата. Повдигнете десния си крак нагоре (с огънат крак), люлеейки го нагоре и нагоре по тялото с огънато коляно.

Дръжте десния си крак от пода и го завъртете контролирано около десетина пъти към дясната страна на тялото и обратно. Повторете с лявата страна. Ще почувствате изгарянето (и ще се възползвате от невероятните ползи!) За нула време.

Страничен и метене

Започнете това упражнение с ръце на бедрата и с раздалечени крака в изправено положение. Направете широка стъпка надясно, огънете дясното коляно и се спуснете в изпадане. Поставете се обратно нагоре, като натискате на дясната си пета. Завъртете десния крак пред левия си и след това се върнете в изходна позиция - ръцете ви все още са на бедрата, раменете назад и свивате корема. Повторете от следващата страна.

Клекът Сумо

За това упражнение бихте искали да се уверите, че стойката ви е точно подходяща, за да получите тонизирани, тънки бедра във възможно най-бързия период от време - както и да гарантирате, че нараняването на коляното не води до това. Започнете в изправено положение, но с колене и пръсти, насочени навън. Посегнете с двете ръце нагоре (докосвайки всяко ухо) и се уверете, че бедрата ви са спуснати надолу и гърбът е изправен.

Придвижете се надолу в клекнало положение, като станете възможно най-ниско (като сумист!) И позиционирани на пода за баланс. Докато се връщате обратно в изходна позиция (с ръце нагоре над главата), преместете левия си крак надясно, така че петите ви да се свиват заедно. След това се върнете надолу в сумо клек позицията и повторете.

Когато въведете някое от тези упражнения в седмичната си тренировка, дните ви на широки панталони и чувство на завист към жени с тънки бедра ще останат в миналото ви. Прегърнете тези мощно ефективни упражнения и скоро ще можете да прегърнете новата си, тънка и тонизирана долна част на тялото!