бьорнсон

Ако наистина сте това, което ядете, тогава Хафтор Юлиус Бьорнсон си е спечелил прозвището като „Планината“.

--> Извисяващият се исландски силен човек, който наследи прякора си от персонажа, който изигра в Game of Thrones, Грегор „Планината“ Клеган, отвори във Facebook миналата седмица, за да сподели своя титаничен хранителен план. На 6’9 ″ и близо 400 паунда. Björnsson се нуждае от много повече гориво от средния пич - и това е особено вярно, тъй като той тренира за състезанието The World’s Strongest Man. Какъв вид обучение? БЛАГОДАРИ ВИ ПОПИТА:

Публикация, споделена от Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) на 1 май 2016 г. в 9:21 ч. PDT

Тъй като обичаме добрия хранителен план (особено такъв, богат на чисти въглехидрати и постни протеини), решихме да разгледаме малко по-дълбоко във впечатляващия магазин за хранителни стоки на Бьорнсон и да разберем колко точно макроси - означава протеини, мазнини и въглехидрати - този човек трябва да яде всеки ден, за да тегли тракторни ремаркета по пътя.

Трябваше да направим няколко предположения:
- 1: Тълкувахме планинска „шепа“ като 1 суха чаша. (Това е около две шепи за обикновения човек.)
- 2: В случаите, когато Бьорнсон избира между два варианта (например белтъци ИЛИ яйца), ние осреднихме хранителния профил на двата варианта.
- 3: Всички факти за храненето са получени от официалната национална база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ. Бьорнсон не е конкретен за всичките си храни, затова направихме най-добрите предположения и отбелязахме сорта, който избрахме.

Хранителният план на Тор Бьорнсон

ВРЕМЕ ХРАНА Обем (g) Протеин (g) Мазнини (g) Въглехидрати (g) Бележки
6:50 УТРИННА РАБОТА: BCAA -
Глутамин -
Шепа бадеми 92 19.5 46 20.
7:30 8 яйца 400 50 42 4.5
200гр Овес 200 5 3 24
боровинки и ягоди 30 0 0 0
авокадо 200 4 29 17 Ако приемем 1 авокадо
9:30 400гр телешко месо 400 112 52 0 Задушен фланг пържола, отстранена мазнина
400гр сладки картофи 400 8 0.6 82
шепа спанак и зеленчуци 30 1 0 1 Ако приемем спанак
11:50 BCAA, глутамин -
12:00 400гр пиле 400 122 12 0 Пилешки гърди без обезкостена кожа, на скара
400гр картофи 400 8.4 0.6 84 Бяло, плът и кожа, печено
зеленина + малко плодове 30 1 0 1 Ако приемем спанак
14:00 150гр овес или сладки картофи 150 3.5 2 24 Средно за овес/сладки картофи
2 банана 200 3 0.9 62 Ако приемем големи банани
150гр Kellogg’s Rice Krispies 150 10 3 128 Стандартни оризови криспи
замразени плодове 30 0 0 0
шепа бадеми 92 19.5 46 20.
фъстъчено масло 50 11. 25 12 USDA стока
глутамин -
14:30 ОБУЧЕНИЕ СТРАНГМАН: BCAA, глутамин, витарго -
17:30 60гр протеин 60 60 0 0
2 банана 200 3 0.9 62 Ако приемем големи банани
18:00 500гр телешко месо 500 140 65 0 Задушен фланг пържола, отстранена мазнина
500гр картофи 500 10.5 0,75 105 Ако предположим, бяло, печено
зелени 30 1 0 1 Ако приемем спанак
20:30 500гр сьомга 500 127 40 0 Печена дива атлантическа сьомга
500гр сладки картофи 500 10 1 103
22:30 50гр казеинов протеин или 6 яйца * 50 50 18. 3 Ако приемем цели джъмбо сурови яйца
авокадо 200 4 29 17 Ако приемем 1 авокадо
30гр бадеми 30 6 15 6.5
50гр фъстъчено масло 50 11. 25 12
23:59 50гр казеинов протеин или сурови яйца 50 50 0 0
ОБЩА СУМА 5.924 850,4 456,75 789
килограма ж ж ж

Ако това ви се струва много за четене, представете си, че ще ядете всичко това. (За протокола: Бьорнсон препоръчва да не опитвате това.) Той прибира близо 6 килограма храна - около 13 килограма - всеки ден, включително близо килограм протеин. Измервайки грубо, макробалансът му е около 2: 1: 2 протеин към мазнини спрямо въглехидрати, въпреки че той дава приоритет на протеините и получава малко повече здравословни мазнини, отколкото това съотношение би означавало.

Също така си струва да се спомене, че той яде много богати на хранителни вещества зеленчуци и плодове, които не се отразяват в общия му макрос, но осигуряват основни хранителни вещества, фибри и малко вкус на неговата иначе скучна диета.

Долен ред: Човекът яде много. „Чувствам за всяка тоалетна, на която попаднеш“, написа един проницателен коментатор в публикацията си.

За повече хранително съдържание от Men’s Fitness, разгледайте нашата страница „какво да ядем“.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!