Реклама

Ключът към плоския корем може да се свежда до времето на деня, в което ядете храната си, според ново проучване. Снимка/Гети изображения

тайната

Според ново проучване кога ядете може да бъде толкова важно, колкото и какво ядете.

Храненето в рамките на осемчасов прозорец между 10:00 и 18:00 часа може да ви помогне да отслабнете повече от вечерята до вечерта, според изследване в списанието Nutrition and Healthy Aging, публикувано този месец.

Сега хранителният терапевт Жанет Хайд от Лондон, авторът на The Gut Makeover, казва, че яденето в рамките на ограничен период от време също може да бъде тайната да се пребори завинаги, съобщава Daily Mail.

Тя е споделила с FEMAIL Food & Drink 10 начина, които ще помогнат за оформяне на червата ви - и основният й съвет е да се храните в рамките на дневната светлина.

Реклама

Новото проучване изследва ефектите от храненето в рамките на осемчасови интервали между 10:00 и 18:00 при възрастни със затлъстяване.

Той стигна до заключението, че дори без преброяване на калории, възрастните, които се хранят в осем часов прозорец, отслабват повече от тези, които ядат през 10 или 11-часов период през деня.

Диетата, известна като ограничено във времето хранене, се застъпва от г-жа Хайд, която казва, че практиката може да помогне и за намаляване на подуването на корема.

Тук тя разкрива другите начини, по които можете да получите плосък корем, като промените диетата и хранителните си навици.

1. ХРАНЕТЕ СЕ ПО ДНЕВНИ СВЕТОВНИ ЧАСОВЕ

Г-жа Хайд казва: "Опитайте се да ядете през дневните часове. Храносмилателната система е подготвена да работи най-добре през деня и забавя храносмилателните си функции през нощта, което може да доведе до храносмилателни оплаквания.

"Еволюирали сме да ядем на дневна светлина - едва доскоро имахме светлина през нощта, за да готвим и ядем в момент, който не е нашият естествен ритъм."

Свързани статии

Модел бикини с киви: Как да се придържаме към здравословна диета

Мама киви и гуру за здравословно хранене: Родителите са причина за затлъстели деца

Диетолог: 13 неща за ядене, за да отслабнете

2. НЕ СПИ ПРАВНО СЛЕД ХРАНЕНЕ

Г-жа Хайд казва: "Оставете поне два часа и половина между последното хранене и заспиването. Контракциите, които движат храната по храносмилателния тракт, се забавят през нощта, което означава, че може да имате проблеми с храносмилането, вятър и подуване на корема, ако ядете близо до лягане. "

3. БЪРЗО ЗА 12 ДО 14 ЧАСА

Г-жа Хайд казва: "За отслабването времето на хранене може да бъде дори по-важно от това, което ядете. Наистина няма нужда да броите калории, ако практикувате хранене с ограничено време.

Реклама

„Разстоянието на гладно от 12-14 часа между вечерята и закуската може да насърчи загубата на тегло и да насърчи полезните бактерии да процъфтяват в червата, което може да подобри метаболизма и да балансира хормоните на глада.

"Лесно е да се направи, ако се храните добре и рано - да речем 19:00 за вечеря и след това просто да пиете вода между тогава и 7:00 сутринта на следващия ден."

4. ПИЙ КЕФИР

Г-жа Хайд казва: „Включвайте ферментирали храни като ферментирал млечен кефир в диетата си редовно, като кефира на The Collective. Кефирът съдържа милиарди полезни бактерии, които можете да скочите с парашут в червата си, за да помогнете за възстановяване на баланса между приятелски и нежелани бактерии.

"Кефирът, основен продукт в Източна Европа, има вкус на леко газирано кисело мляко и е вкусен, смесен с плодове."

Тя добави: „Кефирът съдържа много ниска лактоза, след като е ферментирал, което означава, че често се понася добре от хора, които обикновено не могат да понасят добре млечните храни, и може да помогне за засаждането на лактобацилни бактерии в червата, така че да понасяте лактоза от други храни също по-добре. "

5. ХРАНИТЕ СОРТ

Госпожа Хайд казва: "Опитайте се да ядете много разнообразие. Често, когато хората имат хронично подуване на корема, те се изнервят от много различни храни и изрязват много, които съдържат фибри. Това понякога може да помогне в краткосрочен план, но за дългосрочно здраве на червата може влошават здравето на червата.

Реклама

"Жизненоважно е да се включат МНОГО различни зеленчуци и малко плодове. Натрупвайте се постепенно за комфорт. Всички имаме около кило и половина бактерии в храносмилателния тракт, главно дебелото черво (последното отделение).

"Това трябва да процъфтява с много различни видове бактерии за добро здраве, а начинът за популяризиране на много е чрез хранене на бактериите с много различни видове текстури и цветове от растенията."

6. ОПИТАЙТЕ ЕЛИМИНИРАЩИЯ ГЛУТЕН - И СЛЕД ТОВА ВЪВЕДЕНИЕТО

Госпожа Хайд казва: „Подозирате ли, че пшеницата или протеинът в нея, глутенът, ви карат да се чувствате надути и подути? Коремът ви се чувства ли твърд, напомпан барабан в часовете след пица или купичка паста?

"Ако е така, може да си струва да го избягвате в продължение на три седмици и да отбележите дали през това време сте по-малко подути, след това да опитате отново малко жито и да видите каква е реакцията. Това се нарича елиминиране и предизвикателство и може да предостави полезна информация за вас за да приспособите диетата си по-дългосрочно. "

7. СЪХРАНЕТЕ ХРАНИТЕЛЕН ДНЕВНИК

Г-жа Хайд казва: "Всеки човек е различен по различен начин и какви храни подхождат на един човек, може да не подхождат на друг. Тук е полезен дневникът за храна и симптоми.

"Запишете от едната страна на хартията храните във всяко хранене и закуска, която ядете, а след това от другата страна на хартията всички симптоми на подуване на корема и кога се появяват. Може да откриете модел и да разберете кои храни са виновниците за да ви надуе. "

Реклама

8. ХРАНИТЕ СЕ БАВНО

Г-жа Хайд казва: "Затваряте ли храната си? Яжте ли на бягство? Изхвърлете храната си, докато работите на бюрото си? Храна, която не е дъвчена правилно, може да доведе до подуване на храносмилателния тракт.

"Оставянето на бюрото ви за 20 минути и намирането на някъде тихо и релаксиращо ядене може да изглежда като малка промяна, но за някои хора може да възнаградите големи резултати с по-малко подуване. Опитайте се да се отпуснете, когато ядете."

9. ПОДДЪРЖАЙТЕ ЗАХАРА НИСКО

Г-жа Хайд казва: "Опитайте се да поддържате ниския си прием на захар. Не е известно точно защо захарта може да доведе до дисбаланс на полезни бактерии и неблагоприятни бактерии (известни като дисбиоза) и подуване на корема, но за да изглеждате и да се чувствате най-добре, това е заслужава да се запази като лакомство.

"Доказано е, че изкуствените подсладители като тези, съдържащи се в диетичните напитки, причиняват дисбиоза при животните, така че може да си струва да се избягват и ако искате плосък корем."

10. ПОСЕТЕТЕ ВАШИЯ ГП

Г-жа Хайд казва: „Ако направите горепосоченото, но не можете да определите кои конкретни храни ви карат да се подувате, помислете за посещение при личния лекар или в BANT CNHC, регистриран хранителен терапевт във Великобритания, и поискайте тест за изпражнения, за да видите дали има паразитна инфекция. е налице и го премахнете. Паразитите могат да причинят хронично и силно подуване на корема, обикновено най-драматично в края на деня. "