може

  • коментари Оставете коментар
  • facebook Споделете този елемент във Facebook
  • whatsapp Споделете този артикул чрез WhatsApp
  • twitter Споделете този елемент в Twitter
  • имейл Изпратете тази страница на някой по имейл
  • още Споделете този артикул
  • още Споделете този артикул
  • Споделете този елемент във Facebook facebook
  • Споделете този елемент чрез WhatsApp WhatsApp
  • Споделете този елемент в Twitter Twitter
  • Изпратете тази страница на някой по имейл
  • Споделете този елемент в Pinterest pinterest
  • Споделете този елемент в LinkedIn linkedin
  • Споделете този елемент на Reddit reddit
  • Копиране на връзка към статия Копиране на връзка

Наречен е като „най-простата диета в света“, а специалистите по хранене казват, че диетата на Scandi Sense наистина заслужава това заглавие.

Сузи Венгел, датски диетолог и автор на диетата The Scandi Sense, наскоро каза пред Business Insider, че е спаднала 88 килограма за 10 месеца, следвайки диетата. Диетата включва използване на ръцете за измерване на порции храна и ядене на четири шепи (един протеин, един въглехидрат и два зеленчука). Можете също така да приемате по една лъжица мазнина на хранене.

Още един плюс? Все още можете да ядете десерт или да пиете алкохол - стига да изрежете въглехидратната част от храненията си през деня.

„Зад метода и инструментите ми няма магия - просто здравословен и балансиран поглед върху диетата и упражненията“, каза Венгел пред сайта.

Регистрираният диетолог Анар Алидина казва пред Global News, че това ще се счита за здравословна диета.

„Скандинавската диета е фокусирана върху пълноценни храни и не елиминира никакви храни за никого. Всичко е свързано с контрола на порциите, като използвате собствените си ръце като ориентир за това как трябва да изглеждат вашите хранения “, казва тя.

Тя добавя, че диетата е проста, защото не включва преброяване на калории или ограничаване от определени групи храни - разбира се, важно е да запомните, че упражненията са също толкова важни, колкото и балансираната диета.

Как може да изглежда едно хранене

Венгел каза на Business Insider, че тя също така насърчава другите да използват хаштага #sensekos в Instagram, когато правят храна.

Собствените ястия на диетолога могат да включват всичко от яйце, половин авокадо, шепа чери домати и хляб с фъстъчено масло и филийки банан за закуска, до телешка салата с лук, домати, зеле и сирене за вечеря. За мъже и деца тя предлага тестени изделия с това ястие вместо зеле.

Публикация, споделена от Сузи Венгел (@senseslankmedfornuft) на 7 януари 2018 г. в 23:05 ч. PST

Други в социалните медии споделиха своите ястия с хаштага, предлагайки разнообразни опции от четири шепи.

Публикация, споделена от Sandra Bjerregaard Henriksen (@sandras_evige_kamp) на 15 април 2018 г. в 9:02 ч. PDT

Регистрираният диетолог Никол Озинга казва, че дори не би приела това за диета. „Диетата обикновено предполага ограничение и не препоръчвам диети. Преподавам промени в начина на живот, които са реалистични, ефективни и устойчиви “, казва тя пред Global News.

Тя добавя, че яденето на по-малки порции означава насищане с добре закръглено хранене.

„Това е реалистично и устойчиво. Това е преброяване на калории без преброяване на калории. Често виждам хората да „отпадат“ от диетите, защото са трудни за поддържане или поддържането на калории е прекалено много. “

Липсващи части

И като всеки начин на хранене, важно е да не се изгубите или да се вманиачите в детайлите.

Алидина казва, че макар това да е лесен шаблон, не се споменава приемът на вода, който е от решаващо значение за загубата на тегло. Тя добавя, че през първите две седмици от диетата се препоръчва да не закусвате между храненията - което може да създаде проблеми за някои, които имат дълги пропуски между храненията. Също така не се споменава за хора, които са склонни да ядат много навън.

„Може да отнеме повече планиране и организиране, тъй като порциите в ресторанта винаги са щедри. Ако обаче имате много диетични ограничения въз основа на здравословно състояние, може да се наложи нещо по-структурирано. Ако имате повече етнически храни, ще е необходимо да разберете кои храни ще трябва да коригирате “, казва тя.

Osinga добавя, че порциите също могат да се променят в зависимост от размера на тялото на човека. „Мъж, който тежи над 200 кг и има голямо количество чиста телесна маса, вероятно ще се нуждае от две шепи протеин“, казва тя.

Направете го да ви пасва

И двамата експерти (както и Венгел) са съгласни, че ако искате да започнете да ядете по-малки порции, да отслабнете или да освободите място за повече зеленчуци, това е маршрутът, който трябва да следвате.

„Много ми харесва, че можете да коригирате кутията за хранене, така че да можете да планирате предварително дали ще излизате на вечеря, за да не се чувствате ограничени. Ограничаването на въглехидратите, за да се даде възможност за алкохол и лакомства, също е опция, която тя допълнително обяснява в своята книга “, казва Алидина и добавя, че извършването на подобна промяна означава бавен и постоянен напредък към целите ви.