Цялото съдържание на Phentermine Clinics се преразглежда медицински или се проверява факт, за да се гарантира, че е възможно най-точно.

знаете

Имаме стриктни указания за източници и имаме връзка само с други уважавани медийни сайтове, образователни институции и, когато е възможно, рецензирани проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, свържете се с нас чрез формуляра за обратна връзка на тази страница.

Упражнявайте се редовно и модифицирайте диетата си, ако искате да имате разкъсано тяло или да избягвате влакче за наддаване на тегло! Колко пъти сте чували някой да го казва или да го е чел онлайн? Въпреки че няма нищо лошо в това твърдение, защото най-добрият начин да постигнете целта на тялото си е да спортувате и да правите промени в диетата, това е малко неясно.

Какви промени трябва да се направят? Какво и кога да ядем, за да имам разкъсано тяло и определени мускули? Широко разнообразие от диетични програми се опитват да отговорят на тези въпроси и обещават, че ще постигнете целта на тялото си, преди да го разберете, но не всички от тях са еднакви. Някои диети не работят, докато други го правят. Диетата на воините е поредният хранителен план за мъже и жени, които искат да работят върху мускулите и телесната си физика и шансовете са, че вече сте чували за него. Може ли да ви помогне? Тази публикация носи всичко, което трябва да знаете за тази диета.

Какво представлява диетата на Воина?

„Диетата на воините“ е книга, издадена през 2001 г. от Ори Хофмеклер с цел да помогне на хората да прекъснат порочния кръг на отслабване, последван от наддаване на тегло, което е характерно за съвременния начин на живот, който живеем днес.

Ори Хофмеклер е завършил Художествената академия Безалел в Йерусалим, Израел, и е получил степен по хуманитарни науки в Еврейския университет. Хофмеклер също е бивш член на израелските сили за отбрана и допринасящ здравен редактор в различни списания, включително Penthouse. За разлика от много други автори, които публикуват своите диети и програми през цялото време, Хофмеклер е образован човек, който използва собствения си опит със загуба на тегло и наддаване на тегло и в израелската армия, за да създаде уникална теория, която помага на хората да постигнат целите на тялото си. Диетата на воините се върти около факта, че циклите на хранене, представени в книгата, са били последвани и от древните спартански и римски воини, откъдето идва и името.

В предговора на книгата Хофмеклер призна, че практикува диетата на воините в продължение на много години. По времето той откри, че Военната диета го кара да се чувства по-енергичен, амбициозен, инстинктивен, буден и контролиран от онези времена, когато не се придържа към тази диета. Книгата е специално създадена, за да подобри начина, по който се храним, чувстваме се, представяме се и изглеждаме, и всичко това се постига чрез стресиране на тялото по време на намален прием на храна, за да задейства инстинктите за оцеляване.

Можете да закупите книгата на Amazon на достъпни цени от 12,24 долара за Kindle и 12,88 долара за меката версия.

Как работи диетата на воините?

Това, което хората обичат в диетата на воините, е, че тя е различна от всички останали, на които попадате. Как Красотата на диетата на воините е, че тя не ви казва какво да ядете и няма процес на преброяване на калории, който повечето хора намират за сложен и разочароващ. Диетата работи в две фази, където хранителният план е само една част от цялата програма.

Фазите на диетата на воините са:

  • Фазата на недохранване - това е фазата, която включва гладуване през деня, т.е. около 18 часа. На този етап не трябва да ядете много или нищо. Въпреки това, ако смятате, че няма начин да се справите с 18 часа пост, трябва да ядете леко, да пиете много вода и да ядете малки и здравословни закуски като зеленчуци. Като цяло тази фаза започва около 4 часа след пируването, което е втората фаза от диетата на воините.
  • Фазата на пируването - това е етапът, когато се храните след дълъг ден на гладуване и упражнения. В идеалния случай трябва да започнете с протеини и здравословни мазнини и да ядете малко въглехидрати, ако все още сте гладни. Ключът тук е да се доверите на тялото си и да знаете кога да спрете да ядете. Добро правило е да спрете да ядете, когато искате да имате малко вода, вместо да продължите да ядете храна.

Въпреки че включва дълги часове на гладно, диетата се счита за безопасна.

Концепцията за диетата „Воин“ ви се струва позната? Това е така, защото диетата "Воин" е вид периодично гладуване. Терминът интермитентно гладуване се отнася до хранителните режими, които включват периоди на намален прием на калории за определен период, последван от период на хранене.

Имайте предвид, че авторът признава, че диетата „Воин“ е резултат от неговия опит и наблюдения, а не строго базирана на науката.

Планът за хранене

Не става въпрос за това какво ядете, а кога. Диетата диктува да се пости през деня, а през нощта можете да ядете. Няма правило какво трябва да ядете, консумирайте всичко, което искате, но го поддържайте умерено, разбира се. Все още се опитвате да постигнете целта на тялото си, помните ли? Тази практика се основава на теорията, че още в праисторическите времена мъжете са били ловци и са нямали време да ядат много през деня, така че са яли през нощта.

Докато диетата не ви подтиква да ядете някои специфични храни, тя ви насърчава да следвате някои прости инструкции като избягване на преработени храни, избор на натурални, пълнозърнести храни и месо, хранено с трева, и избягвайте да ядете храна или да пиете напитки, опаковани пластмасови бутилки или контейнери. Също така, трябва да ограничите или избягвате да пиете алкохол. Всички тези съвети са разумни и са в полза на вашето здраве и тегло.

Упражнения и CFT (тренировка с контролирана умора)

Диетата на воините не е свързана само с гладуване и пируване; изисква и много физическа активност. Точно както при плана за хранене, няма строго правило, което да изброява упражненията, които да се изпълняват. Това е добре, защото имате свободата да експериментирате и да видите какво е най-подходящо за вас и тялото ви. Хофмеклер препоръчва да работите цялото си тяло наведнъж, вместо да правите упражнения за различни мускулни групи в различни дни. Освен това ежедневните ви тренировки трябва да са интензивни, но относително кратки и да продължат до 40 минути.

Важен аспект от фитнес плана в диетата на воините е тренировката с контролирана умора или CFT. Какво е това? По принцип, когато се уморите, докато тренирате, вместо да си почивате или да го наричате на ден, трябва да тренирате още по-усилено със специално разработени комплекти за тренировки. Това се основава на предположението, че праисторическите мъже трябва да се бият и ловуват дори когато са били уморени. Нямат лукса да го наричат ​​на ден или да си вземат почивка.

Предимства на диетата Воин

Предпоставката за диетата "Воин" е проста, но вероятно все още се чудите за ползите, които бихте могли да очаквате с този начин на хранене. В този момент липсват проучванията, които оценяват безопасността и ефикасността на диетата „Воин“. Но това не означава, че ползите от този начин на хранене не съществуват.

Имайки предвид, че диетата „Воин“ е по-строга версия на периодичните видове гладуване като 16: 8, можем да анализираме ползите от нея чрез съществуващи доказателства, фокусирани върху тези специфични форми на интермитентно гладуване.

По-долу можете да разгледате предимствата, които можете да очаквате от диетата на воините.

Отслабване

Най-честата причина за решението да опитате определена диета е желанието да отслабнете. Много хора се борят да отслабнат, дори когато са на диета. Културата на хранене е силна и нови модели на хранене се появяват като гъби след дъжд. Но след успешна загуба на тегло, те в крайна сметка напълняват още повече.

Както се вижда по-горе, диетата „Воин“ е предназначена за борба с този проблем.

The Американски вестник за клинично хранене публикува проучване, което оценява диета, подобна на диетата на Воините, и прави интересни открития. Резултатите показаха, че хората, които консумират храна в продължение на четири часа вечер, изпитват по-голяма загуба на тегло от своите колеги, които ядат еднакъв брой калории през целия ден (1).

Постоянното гладуване през деня се оказва ефективно за подпомагане на хората с наднормено тегло да загубят значително количество телесни мазнини (2). Също така може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Подобрени нива на кръвната захар

Доказателствата показват, че периодичното гладуване има потенциала да подобри контрола на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Например, едно проучване разкрива, че гладуването в продължение на 18 до 20 часа на ден води до значително намаляване на телесното тегло и значително подобрение на гладуването и контрола на кръвната захар след хранене (3). Учените стигнаха до заключението, че периодичното гладуване може да бъде безопасна и поносима диетична интервенция при хора с диабет тип 2 за подобряване на ключови резултати като телесно тегло и нива на кръвната захар.

Тъй като диетата „Воин“ е форма на периодично гладуване, тя може да ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар. По този начин може да бъде по-лесно да отслабнете и да избегнете потенциални усложнения. В крайна сметка, наднорменото тегло ви излага на по-висок риск от висока кръвна захар и диабет тип 2, но наличието на тези проблеми прави отслабването по-трудно. Диетата „Воин“ може да помогне за разрешаването на този проблем.

Противовъзпалителни ефекти

Периодичното гладуване може да бъде ефективен начин за намаляване на възпалението в тялото. Едно проучване разкрива, че методите на прекъсване на гладно 16: 8 понижават нивата на провъзпалителни цитокини (4), т.е. вещества, които стимулират възпалението.

Възпалението е естествен процес, чрез който тялото се бори срещу нашественици, като токсини, патогени и дори наранявания. Без възпаление тялото ви не би могло да се излекува. Постоянното възпаление обаче е лоша новина и проправя пътя към различни здравословни проблеми и автоимунни състояния. Затлъстяването и възпалението имат сложна връзка (5).

Чрез противовъзпалителни ефекти диетата Warrior може да подпомогне здравето ви и косвено да допринесе за загуба на тегло, като същевременно ви предпазва от състояния, свързани с възпалението.

По-добро здраве на мозъка

Ползите от диетата "Воин" надхвърлят загубата на тегло и се простират до по-добро когнитивно здраве и функциониране. Благодарение на противовъзпалителните ефекти, периодичното гладуване може да регулира възпалителните пътища, които нарушават мозъчната функция.

С други думи, тази диета може да предпази мозъка ви от когнитивен спад, особено с напредване на възрастта. Разбира се, необходими са повече изследвания, за да се разбере подробно този ефект.

Докато към този момент няма проучвания, които да изследват конкретно ползите от диетата „Воин“, надяваме се скоро това да се промени. Въпреки че това е вид периодично гладуване, би било хубаво да видите някои изследвания, фокусирани само върху диетата на воините.

Потенциални недостатъци на диетата Воин

Ползите от диетата „Воин“ са многобройни, но има някои недостатъци, които трябва да знаете. Те включват:

Окончателна присъда

Ползите от диетата на воините са многобройни, главно защото тя не диктува какво трябва да ядете или какви упражнения да правите. Създател на диетата е добре образован човек, който е използвал опита си като военнослужещ и човек, който е отишъл на влакче за наддаване на тегло и отслабване, за да предостави полезни съвети за прекъсване на този порочен кръг. Диетата също се счита за безопасна и ефективна.