От време на време се появява нова диета или прищявка, която обещава да увеличи дълголетието в преследването на по-щастлив и здравословен живот. Но проблемът с прищявките е, че те блестят само за определен период от време. Докато влезете и изградите рутина, се появява нещо друго, което обещава още повече ползи.

японски

Така че прищявките работят и прищявките не работят, но може би трябва да се вслушаме в съветите на някой, който всъщност е бил експерт по дълголетието.

Д-р Шигеаки Хинохара е живял до 105 г. преди смъртта си през 2017 г. Хинохара, тогава почетният председател на Международния университет „Свети Лука“ и почетен президент на Международната болница „Свети Лука“ в Тойко, е продължил да работи само месеци преди тази смърт и е бил считан за такъв на стълбовете зад японската медицина.

Некрологът на Ню Йорк Таймс премина през някои от начините на живот на Хинохара, което насърчава определени избори за начин на живот, които могат да бъдат приложени днес:

Той наложи няколко ненарушими здравни правила, въпреки че препоръча някои основни насоки: Избягвайте затлъстяването, качвайте се по стълбите (той направи две стъпки наведнъж) и носете собствените си пакети и багаж. Не забравяйте, че лекарите не могат да излекуват всичко. Не подценявайте благотворното въздействие на музиката и компанията на животни; и двете могат да бъдат терапевтични. Никога не се пенсионирайте, но ако трябва, направете го много по-късно от 65-годишна възраст. И надделейте над болката, просто като се наслаждавате.

Ето обяснител на някои от философиите на Хинохара.

Вземете стълбите

Тъй като времето може да бъде трудно за намиране, често това означава, че упражняването се жертва като продукт. Дори ако имате амбиции за тренировка след работния ден, често може да се чувствате уморени или прекалено затънали, за да се подготвите психически за тренировка.

Ако случаят е такъв, започнете от малко. Хинохара беше голям защитник на ежедневната физическа активност и може да има нещо толкова просто, колкото да избере стълбите вместо ескалатор.

„Взимам две стълби наведнъж, за да раздвижа мускулите си“, каза Хинохара.

Освен физическите ползи от ходенето, вместо да стоиш неподвижно, проучванията показват, че поемането по стълбите надхвърля простото привеждане на краката в по-добра форма. Неотдавнашно проучване установи, че изкачването по стълби може да подобри здравето на мозъка и дори да забави стареенето на мозъка.

Изтласквайте пенсионирането възможно най-дълго

Докато американците мечтаят за деня, в който могат да се пенсионират, Хинохара беше защитник на това никога да не се пенсионира. Дори и да искате, той каза да го направите по-късно от 65 години.

Защо? Защото живееш по-дълго. Ето какво каза той пред The ​​Japan Times през 2009 г .:

„Не е необходимо някога да се пенсионирате, но ако трябва, трябва да е много по-късно от 65. Настоящата възраст за пенсиониране е определена на 65 преди половин век, когато средната продължителност на живота в Япония е била 68 години и само 125 Японците бяха на повече от 100 години. Днес японските жени живеят на около 86, а мъжете на 80 години, а у нас има 36 000 столетници. След 20 години ще имаме около 50 000 души на възраст над 100 години. "

Той дори предлага да се върне по-късно в живота.

„Прекрасно е да живееш дълго. Докато човек навърши 60 години, е лесно да работиш за семейството си и да постигаш целите си. Но в по-късните си години трябва да се стремим да допринасяме за обществото. От 65-годишна възраст работя като доброволец. Все още влагам по 18 часа седем дни в седмицата и обичам всяка минута “, каза той.

Перспективите на Хинохара биха могли да докажат пътя на много американци, тъй като пандемията на COVID-19 много преразглежда пенсионирането им.

Ключове за по-дълъг живот

Хинохара знаеше едно често срещано нещо сред хората, които живееха по-дълго.

„Всички хора, които живеят дълго - независимо от националност, раса или пол - споделят едно общо нещо: Никой няма наднормено тегло“, каза той.

И така, каква беше неговата тайна? Ето какво каза, че диетата му е:

„За закуска пия кафе, чаша мляко и малко портокалов сок със супена лъжица зехтин в него. Зехтинът е чудесен за артериите и поддържа кожата ми здрава. Обядът е мляко и няколко бисквитки, или нищо, когато съм твърде зает да ям. Никога не огладнявам, защото се фокусирам върху работата си. Вечерята е зеленчуци, малко риба и ориз и два пъти седмично 100 грама постно месо. "