Не позволявайте на проблемите с краката да отстраняват вашите фитнес цели.

казва Катанези

Най-накрая сте започнали тази програма за упражнения и започвате да усещате вълнението от здравословния нов начин на живот.

Но точно когато навлизате в "зоната" на тренировка, вие сте отстранен от болки в краката - мазоли, мазоли, мехури, може би дори контузия, която не само компрометира вашите фитнес цели, но може дори да изчакате автобуса да се почувства като стоиш на легло с пирони.

"Малките проблеми с краката, които вероятно не правят голяма разлика в други моменти, могат внезапно да се превърнат в много голяма работа, когато започнете да поставяте значителен стрес на краката си, както правите, когато започвате програма за упражнения", казва подиатристът Доминик Catanese, DPM, директор на службата по подиатрия в Медицинския център Montefiore в Ню Йорк.

И ако страдате от диабет, казват експертите, дори на пръв поглед незначителни проблеми с краката могат да се превърнат в големи медицински проблеми, ако не сте внимателни.

„Когато кръвната захар не е под добър контрол, можете да развиете невропатия - липса на усещане в краката, което може да ви попречи да разпознаете както ранните предупредителни признаци на неприятности, така и кога самите проблеми възникват“, казва Морис Морин, DPM, председател на катедрата по подиатрия в Университетския медицински център Hackensack в Ню Джърси.

Това, в комбинация с нарушена циркулация в долните крайници, може също така да затрудни излекуването дори на обикновена травма на крака. „В крайна сметка може да ви отстрани в продължение на седмици или дори месеци“, казва Морин.

Добрата новина е, че с течение на времето краката могат да свикнат с нови стресове, което позволява на кожата да расте по-дебела и по-твърда, така че да възникнат по-малко проблеми.

Междувременно има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска от често срещани проблеми с краката, свързани с тренировка и да запазите краката си здрави и щастливи.

За да ви помогне да поставите най-добрия си крак напред, WebMD помоли трима най-добри специалисти по крака за съвет. Ето пет неща, които те казаха, че трябва да знаете.

1. Не пестете обувки

Трудно е да преминете през любимия си магазин за отстъпки и да не се спрете на тези маси от маратонки, натрупани високо, продавайки на толкова ниска цена. Но купете ги, казват експерти, и краката ви ще платят.

Продължава

„Определено има разлика в маратонките и ако сте достатъчно сериозни към здравето си, за да започнете програма за упражнения, трябва да сте достатъчно сериозни, за да инвестирате в добри обувки и това ще ви помогне да избегнете много наранявания“, казва Кен Планчър, Доктор по медицина, директор на Plancher Orthopedics and Sports Medicine в Ню Йорк и Гринуич, Коннектикут.

Ето какво казва Plancher, което трябва да търсите:

  • Проверете за здрава конструкция с гъвкаво легло на пръстите (обувката ви се огъва, когато кракът ви се огъва), здрав брояч на петите (зоната, която прегръща задната част на крака ви) и най-важното, подплатени стелки и опора за свода.
  • Потърсете обувка "крос треньор", която работи за многообразието от атлетично облекло.
  • Пазарувайте в магазин за спортни обувки, където чиновникът трябва не само да измерва краката ви, но и да пита за всякакви биомеханични проблеми като плоскостъпие или слаби или прониращи глезени, преди да предложи стилове.

Catanese добавя, че маратонките също трябва да се чувстват добре - достатъчно широки, за да побере крака ви без натиск и правилната дължина.

„Когато обувките са или прекалено къси, или толкова дълги, че позволяват на крака да се плъзга напред, получавате леко потупване на пръстите по върха“, казва Catanese.

Обикновено краката ни могат да го приемат. Но след като започнете да тренирате, добавяйки още хиляди стъпки към ежедневието си, всичко това потупване се сумира.

„Това причинява проблем, известен като субунгален хематом или кървене под нокътя, един от най-честите проблеми, свързани с тренировките на краката, които наблюдаваме“, казва Катанези.

Често причинявайки значителна болка, това често изисква медицински грижи, включително пробиване в нокътя за освобождаване на течностите.

„Много по-лесно е да си вземете добре прилепнал чифт обувки“, казва той.

Докато експертите казват, че е умно да счупите чифт обувки около къщата, преди да ги носите по време на тренировката си, Plancher казва, че те трябва да се „чувстват като рай“ от момента, в който ги нахлузите. Ако не го направят, продължете да търсите.

2: Чорап за мен, скъпа

Докато обувките са важни, експертите казват, че причината №2 за проблеми с краката, свързани с тренировка, е носенето на грешни чорапи. Тъй като чорапите осигуряват възглавницата между кожата и обувката ви, те могат или да предотвратят, или да причинят триене, което в крайна сметка води до раздразнение, а понякога и нараняване.

Продължава

„Ако чорапите са твърде дебели, с груба консистенция, прекалено стегнати или прекалено хлабави, това триене се умножава, както и рискът от проблеми с краката“, казва Морин.

Потърсете чорап с малко омекотяване на подметката, в една от новите материи от микрофибър, предназначени да отвеждат влагата, съветват експертите.

„Влагата, която се натрупва върху кожата, допринася за появата на мехури, както и за миризмата на краката, кожните гъбички и гъбичките по ноктите“, казва Катанези.

Чорапите също трябва да са бели, казва той, особено ако страдате от диабет.

„Хората смятат, че препоръчваме бели чорапи заради багрилата в цветни чорапи, но всъщност това е така, защото бялото ви позволява веднага да видите дали има проблем“, казва той. „Всяко петно ​​по чорапа, било то кръв или жълтооцветена течност, или дори бистра течност, знаете, че нещо не е наред, дори и да не го усещате.“

3. Станете едно с вътрешната си подметка

Ако обувката ви няма вградена опора за арки, Plancher препоръчва да инвестирате във вложка за обувки, която поддържа крака от петата до петите.

"Вие не търсите амортизация толкова, колкото арката да бъде поддържана", казва той. „Трябва да почувствате как вложката леко се притиска към свода, така че теглото на тялото ви да се поддържа симетрично по цялото стъпало.“

Тази стъпка поставя стъпалото в правилната биомеханична позиция, което автоматично намалява риска от мехури, царевица и мазоли с поне 50%, казва той.

Експертите казват, че добрата поддръжка на арката помага и за предотвратяването на друг често срещан проблем при тренировка: плантарен фасциит, възпаление на лентата от тъкан, която поддържа арката на стъпалото.

"Доброто поглъщане на удари може да помогне на някои, но всъщност всичко е свързано с механиката на начина, по който функционира стъпалото", казва Морин. „Ако арката се откаже и се срути, ще имате проблем.“

Признаците на плантарен фасциит включват болка в свода или петата, която е най-силна, когато ходите след почивка.

4. Ограничете ентусиазма си

Макар да сте развълнувани от новата си тренировъчна програма е хубаво нещо, прекалено бързото правене е най-бързият начин да изведете краката си от комисия.

Продължава

„Една от най-често срещаните - и най-големите - грешки, които хората правят, когато започнат да тренират, е прекалената работа“, казва Морин. "Те се опитват да изминат три мили, когато не са го правили от гимназията."

Това не само помага да се стигне до образуване на мехури, царевица и врастнали нокти, но също така може да причини по-сериозни проблеми, включително плантарен фасциит, стрес фрактури и тендинит.

„Краката ви са като барометър за цялото ви тяло“, казва Катанези. "Ако започнат да действат, това е знак, че поставяте прекалено много стрес върху сърцето, белите дробове, мускулите, костите, както и краката си."

Ключът към избягването на повечето проблеми, казва той, е постепенното прогресиране на дейността, което позволява на краката да свикнат с всички нови действия.

5. Повече грижи за Tootsie: Правете и не трябва

Дори и да следвате всички съвети, експертите казват, че може да се окажете с поне няколко дни дискомфорт в краката. За да не се превръщат малките проблеми в големи, нашите експерти предлагат на WebMD следните „Прави и недостатъци“ за самообслужване:

  • Правете самолечение на царевица и мозолиста кожа с нелечебни подложки за понички, предназначени да премахнат натиска върху засегнатата област.
  • Не използвайте препарати от салицилова киселина или каквито и да е съединения, предназначени да „изяждат“ мъртвата кожа. "Съединението не познава добра кожа от мозолиста кожа. Наистина бихте могли да навредите на краката си", казва Катанези.
  • Накисвайте краката често в топла вода с мек сапун.
  • Използвайте редовно пили за крака и пемза, за да изгладите и омекотите кожата.
  • Не използвайте подобни на бръснач или други режещи устройства в опит да отрежете мъртвата кожа или да премахнете царевица или безчувствен. Ако е толкова дебел, казва Морин, имате нужда от медицинска помощ.
  • Използвайте лечебни спрейове за крака, предназначени да унищожат гъбичките на краката на атлета, след душ в спортна зала или друго обществено съоръжение.
  • Проверявайте краката си всеки ден, включително дъната. Потърсете признаци на зачервяване, подуване, дразнене, порязвания, мехури или мазоли. Ако имате диабет, не се опитвайте да се лекувате самостоятелно с тези проблеми - веднага се обърнете към лекар.
  • Хидратирайте краката, но само през нощта преди лягане. Правейки го през деня, обувките могат да се плъзгат и да причинят повече триене и раздразнение.
  • Не се опитвайте да поставите блистер. Вместо това го оставете да се спусне или да се отцеди сам и поддържайте зоната превързана и чиста, докато не се излекува.