През изминалия уикенд Бен Касел дори избяга маратон 3:02.

трансформация

Име: Бен Касел
Възраст: 36
Професия: Електроинженер
Роден град: Сиракуза, Ню Йорк

Стартово тегло: 300 паунда
Крайно тегло: 190 паунда
Времето тече: 3 години

От години се боря с теглото си. Винаги бях атлетичен в гимназията, играех във футболните и баскетболните отбори, но никога не ми харесваше да бягам. Просто си помислих, че това е нещо, което трябва да направите, за да поддържате форма за други спортове.

След колежа наистина започнах да напълнявам. Работих на бюро, а след това се прибирах вкъщи и не тренирах. Нямах мотивация да вляза във форма. Цял ден ядох лошо, а след това се прибирах да ям по две големи пици всяка вечер, защото беше лесно. През живота си нямах подобие на равновесие. Винаги съм се наслаждавал на храната, но след колежа просто продължавах да ям и да ям, а не да го балансирам с упражнения.

Поради това се почувствах ужасно. Нямах енергия и не можех да спортувам или да ходя на туризъм, защото бях толкова наднормено тегло. Колкото повече наднормено тегло получих, толкова по-трудно беше да се занимавам с физическа активност, което ме накара да наддавам повече. Това беше цикъл, срещу който се чувствах безсилен: отидох от 180 паунда на 300. Бях убеден, че теглото ми ще доведе до ранната ми смърт.

Числото 300 ме притесни. Знаех, че когато ударя този номер, имах проблеми. Аз съм 6’1 ”и винаги съм бил голям, но бях мускулест, а не дебел. Осъзнаването, че теглото ми е проблем обаче, пристигна, докато не отидох на плаж с приятел. Той ме снима, когато вървях. Когато по-късно ми изпрати снимката, не разпознах големия „дебелак“ на снимката. След като разбрах, че това съм аз, бях в шок и реших от този ден, че ще отслабна.

Пътуването ми започна с ходене и ядене на много строга диета. Отне около шест месеца, докато спадна до 190 паунда. Въпреки това не знаех много за храненето и не се хранех правилно. Свалих под 200 паунда, но осъзнах, че ограничителното ми хранене не е устойчиво.

Затова започнах да въвеждам здравословни храни отново в диетата си. Прочетох всичко, което можех за здравословно хранене и хранене за постижения. Днес диетата ми е коренно различна от тази, когато започнах. Наех спортен диетолог и имам конкретни, балансирани планове за хранене за всички фази на моето обучение. Много помага да имате някой в ​​ъгъла си, който да ви държи отговорни.

Храненето е огромен компонент на загубата на тегло. Бягането помага да се запазят килограмите, но няма да работи самостоятелно, за да ви помогне да свалите тежестта, необходима за преобразяване на тялото ви. Да накараш член на семейството, любим човек, приятел да те държи отговорен също е от ключово значение. Това наистина може да ви помогне да останете на целта и да успеете във вашата трансформация.

[Открийте как да бягате с 10, 50 или дори 100 паунда Бягайте, за да загубите.]

Обратно към упражнението обаче. Първоначално ходех по две мили всяка вечер. След като загубих около 20 килограма за около месец, започнах да джогирам за няколко минути в разходките си. В крайна сметка това се превърна в джогинг за две мили. Тогава също започнах да удрям силно във фитнеса. Ходих на фитнес два пъти на ден, веднъж сутрин и веднъж през нощта. През нощта щях да правя интервали на бягащата пътека, макар че по това време не знаех, че се наричат ​​интервали.

След шест месеца все още бягах само две мили, но забелязах местен билборд, че 5K излиза след месец, така че започнах да избутвам своите бягания на около три мили.

[Искате да започнете да бягате? Голямата книга за бягане за начинаещи ще ви преведе през всичко, което трябва да знаете, за да започнете, стъпка по стъпка]

При първите си 5K просто исках да завърша. Бях тренирал само с темпо 7:30. Когато клаксонът избухна, аз избягах - като новобранец - с пълна скорост и накрая тичах с темпо под 6:30 и продължих за скъпия живот. Имах спортен опит през целия си живот. Имам висока толерантност към болката и огромно желание за победа. Всички те заедно правят добър бегач. Нещо просто щракна този ден и в крайна сметка спечелих с време 19:50.

От този ден нататък бях закачен. Победата в това състезание ми даде самочувствието и желанието да стана по-добър бегач. Продължих да тренирам още по-стриктно. Наех треньор по бягане и започнах да влизам в състезания като луд. Намерих времената си до около 17 минути за 5K и през изминалия уикенд избягах 3:02 на маратона Kiawah. Сега бягам, защото това е страст и дори не трябва да се притеснявам за теглото.

Не виждам много почти 200-килограмови бегачи, които могат да бягат около 3:00 маратон. Всички са изумени колко бързо мога да се кандидатирам за по-голям, мускулест човек. Приятелите ми с бягане ме наричат ​​„Биг Бен“ и се надявам да мога да докажа, че по-големите бегачи могат да се справят с всички дистанции в спорта.

Тичането е трудно. Понякога ставате призори или тичате през нощта, в студа, в дъжда, в снега, за да изминете няколко километра. Необходим е някой с отдаденост и решителност, за да успее. Всеки може да го направи, ако искате достатъчно зле.

Искаме да чуем как бягането ви промени! Изпратете вашата история и ни изпратете вашите снимки чрез този уеб формуляр. Ще избираме по една всяка седмица, която да открояваме на сайта.