Последна актуализация на 7 юни 2020 г. в 14:43 ч

тренировъчен

* Този план за тренировка и диета на Dolph Lundgren е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Ние сме в присъствието на легенда.

И сега ще тренираме като него.

Считам всеки в Expendables за легенда, нали?

Добре, но дори няма да навлизам във факта, че той също е бил в Arrow - това би било твърде много знаменитости, за да се назоват тук на SHJ!

Статистика на Долф Лундгрен:

Височина: 6’5

Тегло: (приблизително) 243 lbs.

Възраст: 61 години

Долф Лундгрен е ОГРОМЕН човек.

Един от най-високите, които някога сме имали в SHJ.

Тази средна височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Еванс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Станден и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит, Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Диета и хранене на Dolph Lundgren

Долф Лундгрен е звяр.

Той не само е участвал в над невероятни роли, демонстрирайки невероятна физика, но и шампион по карате - състезава се и тренира през целия си живот.

Поради тази причина той също е работил върху забиването на идеалното си хранене през целия си живот.

В интервю той заявява:

„В продължение на три десетилетия тествах и оценявах повечето видове хранителни съвети, които съществуват“, казва той.

„Обикновено имах предвид конкретни цели, като например подготовка за различни филмови роли или взискателни състезания по карате. Въз основа на това преживяване бих искал да ви разкажа как да се храните правилно. "

И след това продължава да споделя тонове информация с нас в идеалния му ден.

Той споделя купища информация и аз искам да ви дам цялата. Изписването на целодневна диета може да отнеме много място, затова продължих и го съкратих в PDF файл за изтегляне за вас.

Лундгрен споделя идеалния си ден на хранене, а след това споделя и своя не перфектен, но все пак идеален.

Кликнете тук, за да изтеглите пълната лъжичка за това как Lundgren обича да яде.

И виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на тренировките на Dolph Lundgren

Споменах ли, че Долф Лундгрен е шампион по карате?

Това беше трик въпрос, нарочно ви казвам отново.

В CoachMag Лундгрен споделя още един товар, този път за обучението си:

Във вашата книга Fit Forever предлагате съвети за обучение на хора с натоварени графици. Кой е най-добрият ви съвет?

Всичко е по-добре от нищо. Трябва да започнете някъде, дори и да правите само пет притискания сутрин - тялото ви функционира по такъв начин, че на следващата сутрин ще ви се прииска да направите шест. Не използвайте липсата на време като извинение да не правите нищо.

Която беше вашата физически най-взискателна роля?

Вероятно Иван Драго в Rocky IV, защото се боксирахме на ринг без ризи. Нямаше CGI, не използвахме двойки - всичко бях аз и Хитър. Тренирах много усилено, за да вляза във форма и за Masters Of the Universe, но Rocky IV изглеждаше много физически труден.

И продължава да споделя забавна информация за неговото карате:

Вие и съ-звездата от Universal Soldier Жан-Клод ван Дам участвахте в турнири по карате в началото на 80-те години. Ако се бихте тогава, кой щеше да спечели?

Не знам дали се е състезавал - знам, че определено го направих! [Смее се] Е, бях европейски шампион през 1980 и 1981 г., така че мисля, че щях да имам доста добър изстрел.

Но това не е всичко. Имаме още повече информация за неговото обучение от интервю за Bodybuilding.com:

[Q] Имахте изключително щедри пропорции по отношение на мускулатурата за боен артист. Чувствате ли, че това ви помага или пречи като боец?

[A] Да, ако станете твърде големи, тогава работи срещу вас, тъй като ви забавя. Нуждаете се от определено количество мускулни влакна с бавно потрепване, за да имате издръжливост и в допълнение към скоростта. Но също така мисля, че ако се занимаваш с бойни изкуства, ще изградиш определена мускулна маса, която ти дава тази хармонична физика.

[Q] Създадохте ли умишлено тялото си за бойни изкуства или по-скоро козметиката прониква във филми?

[A] Отначало започнах да изграждам мускули за бойните изкуства, за да ставам по-силен и по-добър боец. Направих много работа с крака с упражнения като клякам, мъртва тяга и тренировки с различни машини за крака.

[Q] Можете ли да ни кажете как изглеждаше вашият режим на обучение за тази роля?

[A] Тренирах със Силвестър в продължение на 5 месеца с ежедневна рутина от 2 часа тренировки по културизъм сутрин. Тренирахме различен мускулен сплит, обикновено 2 мускулни групи и след това направихме 2 часа
бокс следобед. Тренировките с тежести бяха много интензивни и заедно с бокса бях много подстриган.

Сега говорим.

Така че той правеше два дни с бокс, но не продължава да го прави от това, което споделя в интервюта.

Ще се погрижим да смесим различни видове смесени тренировки за бойни изкуства за вас, но направете културизма доста изтощителен, ако искате да станете Драго или He-Man.