Как го прави Марки Марк?

Уолбърг произхожда от размирни младежи, но за щастие е изваден от местопроизшествието от брат си. Първо се увлече от фитнеса и вдигането на тежести, след което скоро се удари в ролята на белия рапър Марки Марк. Години по-късно Уолбърг вече е световноизвестен актьор и телевизионен продуцент. Марк е играл няколко различни роли във филми, които изискват всякакъв вид физика. Това е статия за някои от най-забележителните му герои, които трябваше да бъдат добре в форма и мускулести, за да представят качественото актьорско изпълнение. Най-забележителното е The Fighter & Pain and Gain. И съвсем наскоро, където играе флотски печат (Marcus Luttrell) във филма Lone Survivor.

Оразмерен

тренировка
Уолбърг седи на 5’8 ″, така че не е истински висок и средното му тегло е около 185 фунта. Сега, както можете да изобразявате, в зависимост от това коя роля той играе/се подготвя, ще определи колко мускул ще спечели или загуби. По време на филмовите си роли той се беше натрупал чак до 221 фунта чак до 165. Филмите, които включваха най-много маса, бяха Pain & Gain, където той играе строител на тяло в Маями.

Диета на Марк Уолбърг

Диетата на Уолбърг е съсредоточена около:

    пилешка пържола малко паста суроватъчен протеин боровинки, малини, банани, ябълки Диетично меню на Sunfare’s Signature

Марк казва, че по отношение на графика, който би ял, е около 6 хранения на ден. Обикновено той ще яде 3 добри здравословни ястия и след това 3 по-малки закуски. Той получава голяма част от храната си, доставена от Sunfare.

Разбивка на диетата на Марк Уолбърг

Уолбърг обикновено получава 30% от диетата си с постни протеини. След това той получава 40% от пълнозърнеста пшеница, бобови растения, плодове и зеленчуци. Останалите 30% идват от здравословни мазнини.

За ролята си в Pain & Gain той увеличи графика си за хранене до около 10-12 пъти на ден. Доста учудващо, когато смятате, че последното му хранене за деня е било в 10 ч. Сутринта, тогава той е трябвало да се събуди в 2 ч. Сутринта, само за да принуди друго. В началото беше забавно, но както можете да си представите, Марки Марк започна да остарява от него.

По време/Диета след тренировка

По време на тренировката се състоеше предимно от вода и плодове (банани и плодове).

След това той се фокусира върху суроватъчен протеин и протеинови блокчета, ако децата му не ядат всички.

Понеделник - Ракла, оръжие и абс

Сутрешен сандък и оръжие

Следобедна тренировка: Разтягане, абс и кардио

За рутинната тренировка на корема, Марк Уолбърг казва, че ще направи 2-3 вериги от 15 повторения на упражнение:

    Загряване: Разтягане, валяк с пяна, ленти и извивки на Val Slides (McGill) (x 15) Смачкване на велосипеди (x 15) Странични хрускания (x 15) Напрягания (x 15) Извивания на медицинска топка (x 15) Кардио: бягаща пътека или елипсовидна за 30 минути

Вторник - Крака, гръб и бицепс

Сутрешна тренировка: Крака и гръб

P.M тренировка: бицепс, стречинг и кардио

  • 1 комплект от 10 при 45 lbs. (20 кг)
  • 1 комплект от 8 при 55 lbs (25 кг)
  • 1 комплект от 6 при 65 lbs. (30 кг)

    Загряване: Разтягане, валяк с пяна, ленти и TRX работа Седнало бицепсово къдрене Дъмбел Бицепсово къдрене Барбек Бицепсово къдрене EZ Бар Curl Проповедник Curl Machine Bicep Curl Cardio: бягаща пътека или елиптично за 30 минути

Да, това е доста повтарящо се на бицепсите, но това е добре, тъй като е толкова малка мускулатура. Единственият начин да го изпомпате е чрез повече обем и кръвен поток (повторения).

Рутина в сряда - почивка

Четвъртък рутина - тренировка за цялото тяло

Сутрешна тренировка: Тренировка за цялото тяло

4 кръга от всяка верига

8 повторения на всяка схема

Починете 90 секунди за почивка след завършване на верига

Верига 1

    Мрежово тяло с щанга Power Clean Clean and Press Hang Snatch Push Press

Верига 2

    Сплит клякам щанга щанга щанга мъртва тяга обърнат ред

Довършители

Почивайте 60 секунди между всяко упражнение.

    Кабелни бицепсови къдрици Седнал гръден прес Преса за крака Трицепс Натискане надолу Седнал страничен повдигане

P.M тренировка: Абс, стречинг и кардио

За рутината на корема той би направил 2-3 вериги от 15 повторения на упражнение:

    Стречинг, валяк с пяна, ленти и сгъвания на Val Slides (McGill) (x 15) Смачкване на велосипеди (x 15) Странични притискания (x 15) Напрягане (x 15) Извивания на медицинска топка (x 15) Кардио: бягаща пътека или елипсовидна за 30 минути

Марк Уолбърг тренировка петък рутина - гърди, ръце и бицепс

P.M тренировка: бицепс, стречинг и кардио

  • 1 комплект от 10 на 45 lbs. (20 кг)
  • 1 комплект от 8 при 55 lbs (25 кг)
  • 1 комплект от 6 при 65 lbs. (30 кг)

    Разтягане, валяк с пяна и TRX работа Седящо бицепсово къдрене Дъмбел Бицепсово къдрене Мерцел Бицепс къдрици EZ Бар Curl Проповедник Curl машина Бицепс къдрене Кардио: бягаща пътека или елиптично за 30 минути

Отново чукане на бицепса, защото това е, което работи.

Събота - крака, гръб и абс

Загрявка: Разтягане, валяк с пяна, странични ленти и плъзгачи Val

P.M тренировка: Абс, стречинг и кардио

За рутината на корема, Марк Уолбърг казва, че ще направи 2-3 вериги от 15 повторения на упражнение:

    Стречинг, валяк с пяна, ленти и сгъвания на Val Slides (McGill) (x 15) Смачкване на велосипеди (x 15) Странични притискания (x 15) Напрягане (x 15) Извивания на медицинска топка (x 15) Кардио: бягаща пътека или елипсовидна за 30 минути

Тренировката на боеца

Посвещението, което Марк изобрази на снимките на „Боецът“, беше наистина забележително.

Те не бяха сигурни, че ще направят филма, и въпреки това всеки ден той излизаше на ринга, за да вземе ритъм. Да не говорим за строгото обучение, през което премина.

Обучение за филм Pain & Gain

По ирония на съдбата този филм не беше фантастика. Наистина не беше замислено да бъде комедия, но героите просто направиха твърде много тъпи неща, за да не се смеят.

Нямаше съмнение относно факта, че тези момчета са били изтръгнати за ролите си на „личен треньор“.

Ключове към успеха му:

Марк е имал няколко начина да поддържа нивото си на успех по отношение на физиката си. Едно от най-големите е, че той винаги говори за неговото хранене. Всичко има значение какво влагате в тялото си. Ако поставяте боклук, тогава ще го почувствате. Тялото ви ще боли, ставите ви и буквално всичко няма да работи оптимално.

От друга страна, ако постоянно влагате добри неща в тялото си, ще се чувствате добре, независимо колко усърдно тренирате. Марк отдава 80-90% от успеха си на храненето и добавките.

Винаги има време и за почивка. Отново сваля сряда и неделя (мамят дни). Това е денят, в който той може да яде това, което иска. Той каза, че обикновено ходи на палачинки.

Суперсетове

Може би сте забелязали, че Марк прави много суперсетове в тренировките си. Това е просто измислена дума за това да не правите почивки между сетовете. Той обикновено прави това, когато изпълнява едно упражнение, което включва повече от един мускул, след което следва това с упражнение, което е по-изолирано.

Пример: Упражнение 1 е клякам отпред, последван от разделени клекове.

Мислене

Едно нещо, което ме поразява (и неговия треньор) е неговият начин на мислене. Той е шампион. Той е успешен. Той е в лига с професионални спортисти заради начина, по който използва ума си. Филмът Боецът например. Те си мислеха, че филмът няма да бъде направен, но въпреки това той продължаваше да се придържа към него, независимо от всичко. Че голямата разлика между него и другите.

Правилни предпазни мерки

В миналото Марк е имал наранявания по гърба, така че винаги предприема необходимите стъпки, за да се увери, че поддържа високите вероятности, че няма да ги има отново. Винаги се разтяга добре и добре преди всякакви тренировки.

Марк Уолбърг добавки

Марк Уолбърг е работил с топ диетолози, за да направи своята марка добавки, наречена Marked. За Pain & Gain Марк Уолбърг спомена, че използва тези добавки:

  • Маркирано хранене - Blast & Burn Pack
  • Маркирано хранене - Nutrition Daily Pack
  • Маркирано хранене - протеинови барове

Можете да намерите всичко това на Amazon.com

Надявам се, че сте харесали тази статия за тренировките и диетата на Марк Уолбърг.