тренировка

Понастоящем често се препоръчва тренировка с висока интензивност като най-добрият начин за изгаряне на коремни мазнини - скандалната коремна мазнина, която ни тормози по различно време. Това е едно място, където тялото обича да съхранява излишните калории, при повечето мъже и жени.

От здравна гледна точка има два вида коремни мазнини от значение - подкожната мазнина точно под повърхността на кожата и висцералната мазнина, която е по-дълбока и около вътрешните органи като червата, черния дроб и бъбреците.

Висцералната мазнина, според медицинските експерти, е мазнината, която има най-лошите метаболитни и здравословни последици, намалявайки добрия холестерол и повишавайки лошия холестерол и триглицеридите в кръвта. U

От медицинска гледна точка висцералната мазнина е свързана с метаболитен синдром, състояние с ненормални кръвни мазнини и глюкоза, високо кръвно налягане и затлъстяване. Проблемът е, че не можете да разберете кой има повече висцерални или подкожни мазнини, като погледнете голям корем.

Предимства на обучението с висока интензивност

Така или иначе знаем, че отслабването и упражненията са полезни за нас, но какво, ако можем да насочим висцералните мазнини с определен вид упражнения? Според някои скорошни изследвания и двата вида коремни мазнини могат да бъдат намалени по-успешно с тренировки с по-висока интензивност, дори в сравнение със същата енергия, изразходвана при по-малко интензивни упражнения.

Въпреки че изследванията са смесени и някои проучвания не откриват никаква разлика в интензивността на тренировките или продължителността на загубата на мазнини в корема, скорошни експериментални проучвания, включително едно в Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, официалният вестник на Американския колеж на Спортната медицина предполага, че упражненията с висока интензивност могат да бъдат от полза чрез насочване към висцералните мазнини. U

Упражненията с висока интензивност са неясна концепция, що се отнася до прецизна дефиниция. По принцип това означава, че трябва да работите с по-висок пулс. Някои треньори и експерти по отслабване го обясняват като интервална тренировка от тип спринт, при която бягате или карате с висока интензивност за интервал от, да речем, 20 до 60 секунди, възстановявате се, след което повтаряте дейността.

И все пак упражненията с висока интензивност със сигурност не означават изключително интервални тренировки. Това може да означава бягане или джогинг (в зависимост от вашата аеробна подготовка) на ниво, при което вашето използване на VO2 или кислород е на или над 75%, което обикновено е при сърдечна честота около 85% от вашата максимална сърдечна честота. Интервалната тренировка със спринт често ще бъде с пулс, приближаващ се до 95% от вашия максимум.

И ето какво трябва да запомните. Не можете просто да направите 10-минутна спринтова интервална тренировка и да мислите, че ще отговаряте на 30-минутно бягане при 85% максимална сърдечна честота. Що се отнася до резултатите, просто не можете да излъжете енергийните разходи. Вашето интервално обучение трябва да бъде значително.

Тренировка с тежести с висока интензивност

Електронното обучение е комбинация от различни упражнения, изпълнявани в прогресия от едно към друго. Един от начините да включите тренировките с тежести в програма за упражнения с висока интензивност, която изгаря много калории, е да използвате схема за тренировка с тежести, в която се движите бързо или дори джогирате между упражненията, с малко почивка.

Това поддържа сърдечната честота висока, осигурява допълнителна интензивност в действителното упражнение по вдигане на тежести и обикновено се квалифицира като упражнение с висока интензивност, ако продължавате в движение.

Ето схеми за обучение с тежести за различни нива на фитнес, като например:

В обобщение, въпреки че си струва да се опитате да се впишете в някои упражнения с по-висока интензивност, не е лесно за начинаещи, които са негодни. Не си струва да бъдете разочаровани и обезсърчени, когато този вид упражнения просто не ви вършат работа. Стига да отделите време, повечето форми на упражнения ще работят за загуба на мазнини на някакво ниво.

Номерът е да започнете бавно с упражнения с ниска интензивност или дори много кратки изблици на упражнения с висока интензивност и да изпробвате по-трудните неща, докато се подготвите.