След една вечер, прекарана в анализ на тавана на дълга и разработване на план за мир в Близкия изток, понякога възниква дискусия за холивудската звезда, на която най-много бихме искали да приличаме, особено по тялото. Неизбежно се появяват същите имена: Джесика.

След една вечер, прекарана в анализ на тавана на дълга и разработване на план за мир в Близкия изток, понякога възниква дискусия за холивудската звезда, на която най-много бихме искали да приличаме, особено по тялото. Неизбежно се появяват същите имена: Джесика Алба, Джесика Бийл, Кейт Бекинсейл.

джесика

Ами ако ви кажа, че един и същ човек и тренировка е отговорен за оформянето на тези красиви дами, заедно с Райън Рейнолдс и Хю Джакман?

Тренировката на треньора Рамона Браганза 3-2-1 е основният метод за всички тези звезди, преди да снима филми и телевизионни предавания. Тук тя ни дава информация за нейната тонизираща и изгаряща калории стратегия за тренировка:

Тя и Алба го удариха и Браганза започна да обикаля света по проекти със звездата. Треньорът бързо осъзна, че като се има предвид променящите се места, ще трябва да намери тренировка, която да могат да издържат навсякъде. „Аз съм за умереност, промяна и превръщане в интерес, защото една и съща рутина година след година може да стане скучна“, обяснява тя. "Джесика и аз винаги бяхме на различни места, където може би нямахме изискана екипировка или дори топка на Босу. В един момент отидохме в Борнео, за да снимаме филм насред тропическа гора. И така, тренировката, която създадох е наистина да се върнете към основите. Базира се на леки свободни тежести, но най-вече на телесно тегло и много упражнения, които можете да правите навсякъде. "

Стратегията 3-2-1 наистина излезе наяве, докато Алба снимаше "Into The Blue". Тренировката е наречена въз основа на участващите упражнения: Три кардио, две вериги и един основен сегмент. И те са готови в този ред:

Кардио I - Започнете с 5 до 10 минути загряване като джогинг, за да не дърпате мускули.

Верига I - Браганца влага крака във всяко упражнение, защото това изгаря много калории. Тези групи упражнения обикновено са насочени към долната част на тялото, горната част на тялото и по-малка мускулна група или гърба.

Кардио II - Може да добавите интервали или хълм, за да направите нещата малко по-интензивни. Ако сте на колело, това може би ще бъдат спринтове за колоездене за 5 до 10 минути.

Верига II - Това ще насочи към същите мускулни групи като първата последователност на веригата, но с различни упражнения. Всичко е свързано с поддържане и тонизиране на сърдечната честота.

Cardio III - Това е най-трудният кардио кръг, защото сте уморени и е трудно да стартирате отново, но тук се случват истинските промени.

Ядро - Финалните упражнения за укрепване на корема.

A Squat Thrust е един пример за цялостно „многослойно“ тяло - работещи кореми, крака, гърди, гръб и ръце - верижно упражнение, което Braganza може да включи с още двама в група:

Накрая, на вдишване, скочете краката обратно в клякам и се върнете в изправено положение на издишване.

Изпълнете тази рутина с две други упражнения, едно след друго, Почивайте 1 минута, след това повторете. 2-3 пъти през.

Популярността на Браганза сред актьорите и актрисите нараства и тя започва да тренира и да пътува с няколко от най-големите холивудски звезди. Тя дори притежава фитнес трейлър, който е нает за използване в огромни филми като Fantastic Four и X-Men.

И все пак нейната философия продължава да се развива. Когато тя работеше с Джесика Бийл в The A-Team, помагайки й да тренира за изкачването й по Килиманджаро, Браганза беше вдъхновена да се пребори и с планината. Този опит я научи да поставя по-силен акцент върху връзката ум/тяло/дух. "Разбрах, че когато тялото ви се провали, умът ви се опитва да ви напъне. Но всъщност това, което ви мотивира накрая, е духът", казва тя. „Така че, със загуба на тегло или влизане във форма или преодоляване на препятствие, трябва да свържете тези точки.“

В наши дни Браганза предлага ретрити в Мексико, Бахамите и други, които съчетават 3-2-1 с уелнес практики като медитация и йога. „Всъщност става въпрос за здравословно състояние, а не само за добър външен вид“, твърди тя.

Получаването на корем като Джесика Алба е просто привилегия.

--
За ежедневни съвети за фитнес следвайте САМО във Facebook и Twitter.