21 септември 2017 г. 7 минути четене

тренировки

Тренировки с обръч Hula за фитнес и отслабване? Шегуваш ли се! да моля.

Написано от Bunny HoopStar, септември 2017

Кой иска да ходи на фитнес ?! Не аз, това е сигурно.

Тренировките с обръч, особено с претеглени хула обръчи, са цялата ярост в света на забавната форма. Има причина за това - те са ЗАБАВЛЕНИ!

Но дали обръчът наистина работи като фитнес инструмент и ще ви помогне ли да отслабнете?

След 23 години обръч и 12 години обучение на хора как да обръчам, изучавах предимствата на хула обръча широко в моите класове, личната си практика и моята обръч. Също така прочетох множество статии онлайн и открих две важни научни изследвания.

Не се заблуждавайте, успешният обръч, фитнесът и отслабването могат да ви избягат без фактите и добре оформената стратегия. Искате да се въртите през ажиотажа, за да можете да разработите своя собствена персонализирана рутинна тренировка, която работи за вас.

По-долу споделям първите 10 въпроса, които ми задават за обръч.

1. Какъв е правилният размер хулахуп?

Тъй като непрекъснато ми задават този въпрос, създадох The Ultimate Guide за това как да избера Hula Hoop.

Професионален съвет: по-голямото е по-добро за начинаещи и с големи размери! Претеглените обръчи за фитнес хула, обръчи за танци или дори претеглени полипро обръчи са чудесни възможности. Прочетете повече тук

2. Може ли Hula Hooping да ви помогне да загубите мазнини по корема?

Да! Това неотдавнашно проучване от САЩ подкрепя това, което повечето обръчачи знаят и обичат - обръчът намалява телесните мазнини около корема и ханша. Резултатите от тренировките ви с хулахуп ще зависят от нивото на фитнес, размера на тялото и издръжливостта ви. Изграждайте бавно практиката си с обръч, за да развиете устойчива тренировка. Колко дълго трябва да се обръчате, за да отслабнете? Виж отдолу.

3. Може ли хула обръч да подстригва талията ви?

Залагаш! Прочетете.

4. Колко време трябва да хулахуп, за да отслабнете?

Започнете с обръч за интервали от 5 минути, след което увеличавайте тренировката си на стъпки от 5 минути, докато не зациклите за 20-30 минути. Според това проучване на Американския съвет за упражнения, 30 минути обръч ще изгори приблизително 210 калории.

„Hooping се сравнява доста благоприятно с повечето други групови класове по отношение на сърдечната честота и изгарянето на калории“. Всъщност трениращите могат да очакват подобни резултати от обръч, каквито биха получили от класовете за тренировъчен лагер, стейб аеробика и кардио кикбокс - всички те отговарят на критериите за фитнес индустрия за подобряване на сърдечно-съдовата форма. Също така, чрез изгаряне на приблизително 210 калории за 30-минутна сесия, обръчът попада в рамките на приетите насоки за упражнения, които могат да допринесат за управление на теглото. [Източник]

Най-добрият начин да останете ангажирани с практиката си на обръч е да се люлеете на любимата си музика. Направете плейлист и намалете тези калории!

ВАЖНО - обръчът, като едноетапно решение, няма да „накара“ да отслабнете. Има много важни фактори, които трябва да се вземат предвид при подхода към загубата на тегло. Моят собствен опит със загуба на тегло и обръч включва корекции в диетата и допълнителна рутинна тренировка, разработена чрез редовна физиотерапия и нежна йога.

ОСНОВНО - консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси или притеснения, специфични за Вашето индивидуално състояние.

5. Хула обръчът е добър за корема?

Знаете ли, наистина бихте си помислили - как може да не е добре обръчът да е добър за корема? Докато обръчът наистина подрязва талията ви, намалява телесните мазнини, увеличава сърдечния ритъм, повишава издръжливостта, подобрява подравняването на тялото и ви кара да се чувствате невероятно, според това скорошно проучване - обръчването показва „няма подобрения в мускулната издръжливост на торса, измерено чрез изометрично тестване ”(тестове с дъски). По дяволите!

Какво ще кажете за този пакет от шест и цялата основна сила, за която се надявате?

За да насочите корема си или основната сила във всички модалности на движение, трябва да помислите за подравняване, основна подкрепа и правилно движение. Ключът към силното ядро ​​включва упражнения като свиване, свиване, повдигане на крака, крака на велосипеда и, както се досещате, дъски! Със здрава, стабилна сърцевина, обръчът ви ще стане по-лесен и по-безопасен за вас. Не забравяйте да дишате!

Трябва да „включите основната подготовка в тренировката си по танци, за да подобрите разположението на тялото и да намалите риска от нараняване.“
Jacqui Haas, Dance Anatomy

Така че, докато въртенето на хула обръч не е задължително да ви даде стоманени кореми, това ще ви помогне да подравните тялото си за стабилността на сърцевината, издръжливостта и фокуса, които са ви необходими, за да изградите основна сила и да развиете тренировка за цяло тяло чрез танц с обръч.

Американският съвет по упражнения признава обръчането като тренировка за цялото тяло:

Като се има предвид разнообразието от движения при обръч, това трябва да се счита за тренировка на цялото тяло, която има потенциала да подобри вашата гъвкавост и баланс, като същевременно укрепва и тонизира мускулите на гърба, корема, ръцете и краката. Ритмичният характер на обръча може също да бъде релаксиращ и почти медитативен за някои. [Източник]

Физиотерапията, йога и пилатес са чудесни възможности, тъй като основното основно обучение допълва вашето обръщане. С тези допълнителни рутинни упражнения не само ще се настроите за устойчива практика на хула обръч - с убийствени кореми - но и ще добавите към инструментариума си от умения за по-дълготраен живот.

6. Мога ли да използвам една и съща претеглена обръч за крака/ръце и т.н.?

Интересен въпрос - технически, да. В идеалния случай не. През 10+ години от разработването на моята продуктова гама от хула обръч и обучението на възрастни и деца как да обръчат, забелязах кое работи най-добре и кое не. Докато един обръч може да се чувства Единственият, както при всяка рутинна тренировка, за различните упражнения са необходими различни подпори. Претеглените хула обръчи могат да се чувстват неудобно на чувствителни и костеливи части на тялото, като ръцете, ръцете и краката - ако искате да избегнете натъртвания и дискомфорт в тези зони, посветете претегления си обръч на обръчането на талията. Добавете лек хулахуп към вашата колекция - това, което ние наричаме полипрозрачна светлина - и усетете сладкото облекчение на опциите!

7. Какви части на тялото върши хула хоопинг?

Това наистина зависи от това как обръчате. Ако стоите неподвижно с обръча, въртящ се около кръста ви, без да активирате и отпускате останалата част от тялото си, вие работите в кръста изолирано, без подкрепа или лекота. Внимавайте да правите обръч по този начин - като не активирате фундаменталната поддръжка или улесните тренировката си с дъха си, рискувате да напрягнете тялото си на много различни места.

Чрез ангажиране на краката, основните мускули и основата на гръбначния стълб, докато дишате пълноценно - всичко това горещо препоръчвам за безопасно обръчване - моментално сте си поставили основа да се движите свободно и безопасно с вашия обръч. Отпуснете врата и раменете си, докато се простирате през ръцете, ангажирайте бицепсите и трицепсите и наблюдавайте как оръжията ви растат! Когато започнете да танцувате с обръч по ангажиран и подкрепящ начин, обръчът се превръща в тренировка за цялото тяло.

Следвайте тези указания, за да поддържате тялото си:

  • Свържете се с пода равномерно с краката си и не ги оставяйте да се люлеят.
  • Почувствайте подравняването от краката нагоре през краката до основата на гръбначния стълб и чак до върха на главата.
  • Намерете неутралния си гръбначен стълб - не е извит или прибран - повдигнете, удължете и отпуснете.

  • Почувствайте как краката ви се захващат, като натискате в пода с пръсти.
  • Отпуснете корема и го оставете да диша.
  • Почувствайте връзката на основата на гръбнака с таза.

  • Отпуснете раменете и врата си.
  • Позволете на багажника да бъде отпуснат с опората на краката, ходилата и подравнената поза.
  • Дръжте тялото си високо и изправено, докато обръчвате - не огъвайте тялото си - и дишайте!

    8. Най-добрите упражнения за претеглени хула обръчи + упражнения за избягване.

    Претегленият обръч за фитнес е идеалният обръч за използване на талията и ханша. Тези обръчи са идеалният стартов обръч, особено ако носите допълнително тегло. Закачването на талията и ханша са две чудесни зони, върху които да се съсредоточите, когато започнете за първи път.

    Бих избегнал да използвам претеглени хула обръчи на ръцете и в ръцете ви - те са тежки!

    След като успешно усвоите обръчането на кръста и ханша, преминете към претеглен танцов обръч или претеглен полипропилен обръч, за да изпробвате забавни трикове за хула обръч за начинаещи в ръцете и ръцете. Доста по-лек, въпреки че все още претеглен, толкова перфектен за забавяне на обръча, за да научите начинаещи трикове, но все пак достатъчно тежък, за да искате да продължите напред с лекота и по-лек обръч!

    Препоръчвам да добавите лек полипропилен обръч към колекцията си, за да можете да научите обръч на ръцете и ръцете, без да получавате ненужни синини или да усещате дискомфорта от претегления обръч по ръцете и ръцете си.

    9. Кой е най-добрият ви съвет за обръчите, за да предотвратите нараняване или болка?

    Добавете основна програма за кондициониране към практиката си с обръч, като йога или пилатес. Понякога подобряването на здравето и дълголетието на тялото ви е толкова просто (и сложно), колкото разбирането и коригирането на стойката ви. Консултирайте се с физиотерапевт, ако имате някакви притеснения относно постуралното състояние на тялото си.

    След неотдавна рехабилитация от тежка катастрофа и изтриване на моята практика с обръчи, аз се ангажирах с експертната подкрепа на моя лекар, физиотерапевт, учител по пилатес и няколко учители по йога, за да ме върнат обратно в моя обръч. С облекчение съобщавам, че възстановяването ми е било много бавно и много стабилно. Почти там след 4 години рехабилитация! Пътят беше дълъг.

    Моля, консултирайте се с вашите лекари, преди да направите обръч, ако носите допълнително тегло или имате някакви предишни наранявания или болки.

    10. Какви са фактите и митовете за ползите от хула обръч?

    Обвиващи факти

    Митове за обръч

    Факт: Обръч подрязва талията

    Мит: Hooping ви дава 6 опаковки

    Факт: Обръчът изгаря калории, което помага да се поддържа тегло (210 калории на час)

    Мит: Обръчът „кара“ да отслабвате (вземете предвид дневния брой калории)

    Факт: Hooping ви предупреждава за вашата основна стабилност

    Мит: Hooping увеличава вашата основна сила (проучване)

    Факт: Обръчът ви помага да загубите мазнини по корема

    Мит: Обръчът укрепва коремните мускули (проучване)

    Факт: Обръч увеличава фокуса, координацията, издръжливостта + издръжливостта

    Мит: Hooping е детска играчка и мода

    Факт: Hooping е най-добрата терапия за релаксация

    Мит: Игрите с обръч Hula са само за деца

    Факт: Претеглените хула обръчи са по-лесни за използване

    Мит: Претеглените хула обръчи ви карат да отслабвате

    Факт: Обръчът е ЗАБАВЛЕН!

    Мит: Обръчът е по-лесен за деца, отколкото за възрастни.

    Тъй като опитът ми с обръча се разширява и задълбочава, така и моето разбиране за това, което обръчът може да предложи на тялото и ума. Разбрах, че пътят към фитнеса и отслабването има преуморен портал и седенето там, чакащо за вас, е хулахуп.

    Hooping е портал за забавна фитнес и творческа игра. Вдъхновява ви да движите тялото си по начин, който скоро се превръща в тренировка за цяло тяло. Вашата практика задължително ще включва, рано или късно, основна програма за кондициониране, която поддържа устойчива практика на обръч и здраво тяло за по-дълготраен живот. Можеш да го направиш! Обещавам, няма да погледнете назад.