Като треньор по отслабване в Торонто открих, че периодичното гладуване е един от най-добрите начини за отслабване.

Работи като магия, но действителният процес е предизвикателен.

Ето защо търся хак, за да улесня дните на гладно.

И аз го намерих!

В тази статия разбивам този хак и основните предимства на периодичното гладуване.

Можете също да слушате придружаващ епизод на подкаст:

Моята история за отслабване чрез гладуване

Експериментирам с периодично гладуване от една година.

Знаете ли как се чувствам досега?

Не може да е по-добре!

Където започнах и къде съм сега

  1. Започнах с пропускане на едно хранене на ден веднъж седмично.
  2. След това пропуснах две хранения.
  3. След това пропуснах всички хранения.
  4. Сега нямам никакво хранене от почти два дни - около 48 часа пост.

По-слаби с гладуване

Загубих за 20 паунда.

Не бях дебела или нещо подобно.

Току-що се разкъсах.

Хората непрекъснато ми казват, че нямам мазнини.

отслабване

Чувство на свобода (от храна)

Освен загуба на тегло и ползи за здравето, гладуването се чувства чудесно и психологически.

Открих, че това много подхожда на личността и навиците ми.

Например обичам да работя усилено, така че не се налага да мисля за храна ми помага да се съсредоточа по-добре.

Обичам да спестявам време и пари, а постенето означава и двете.

  1. Имам повече време за важни неща.
  2. Разписките ми за Costco и Fortinos станаха много по-малки! (Като треньор по отслабване това са любимите ми места в Торонто, където водя клиенти, за да ги науча на по-здравословен избор на храна.)

Като цяло има това чувство на освобождение:

Освобождаване от храна и мисли за храна.

чувствам изключително лек и освободен, бих казал.

Наслаждавам се на свободата от мисли за храна.

И въпреки че чувствам глад, откривам известна степен на радост в него.

Така че аз съм привърженик на този подход.

Но винаги казвам на клиентите си за отслабване експеримент и се уверете сами.

Нека разгледаме няколко причини, поради които искате опитвам гладуване за отслабване и здравословни причини.

Причина 1: Кетогенеза

Първият начин гладуването да помогне за намаляване на теглото е чрез кетогенеза.

Когато постиш бързо, пренасочваш тялото си, за да търси енергийни източници отвъд лесния - глюкозата.

Кой е следващият източник?

Да, това е, което искате да изпуснете!

Дебел.

Вашето тяло превръща мазнините в кетонни тела и ги използва като гориво.

Причина 2: Помогнете на тялото си да управлява по-добре инсулина

Вторият начин гладуването помага за отслабване е чрез подобряване на чувствителността към инсулин.

Вие тренирате тялото си да се нуждае от по-малко инсулин за преработка на кръвната захар.

И колкото по-малко инсулин произвежда, толкова по-ефективно е изгарянето на мазнини.

И вие отслабнете по-бързо.

Добавена полза за здравето 1: Автофагия

Освен загуба на тегло, вие стимулирате автофагията.

Вашите клетки съдържат малка единица, наречена лизозома.

Това е като икономка в килията, която го почиства.

Първо, той разгражда клетката.

След това усвоява всички полезни компоненти като протеини.

И накрая, той смила остарелите неща и елиминира вътреклетъчните патогени.

Този процес на почистване на вътрешността на клетката е автофагия.

Почиства тялото ви, така че да се чувствате по-добре и да изглеждате по-здрави и по-млади.

Добавена полза за здравето 2: HGH

Освен това стимулирате производството на човешки растежен хормон.

Когато не ядете, тялото ви няма нужда да отделя инсулин и нивата му са ниски.

И точно както при изгарянето на мазнини, за което споменах преди, колкото по-малко инсулин имате, толкова по-добре!

В този случай подобрява производството на хормон на растежа, тъй като повишените нива на инсулин намаляват отговора на този хормон.

И има множество предимства като:

  • Стимулиране на имунната система.
  • Увеличаване на мускулната маса благодарение на по-добрия синтез на протеини.
  • Насърчаване на здравето на костите.

Пробив през съпротива

Звучи страхотно, нали?

Като треньор за отслабване препоръчвам на своите клиенти от Торонто и онлайн да експериментират с гладуване.

Но когато клиентите го започнат, те се сблъскват с голяма съпротива.

Някои от тях просто не могат да го направят.

Организмът им е толкова свикнал с незабавното задоволяване - глюкозата, че създава непоносим глад за храна.

Може да е особено трудно по време на хранене, защото тогава умът и тялото ви очакват прием на храна.

Как оставаш силен в тези моменти?

Ето един хак, който намерих за полезен.

Замествам всяко хранене с нещо приятно.

Тъй като свързваме храненето с удоволствието, тялото ни жадува както самата храна - за енергия - така и усещането за удоволствие.

Тъй като не можем да дадем и двете, доставяме малко удоволствие да заситим този глад.

Изключителен източник на удоволствие

Повечето хора се нуждаят от нещо, което дава незабавно удовлетворение, за да работи този хак.

Например се поглезя с някакво добро съдържание.

Вижте, обикновено се ограничавам с консумация на съдържание.

Не искам претоварване с информация.

Обикновено чета или гледам конкретна информация, от която се нуждая в момента.

В противен случай ми е доста лесно да се увлека от съдържанието.

Бих си помислил: „Ще прочета само още едно парче. Това не би трябвало да отнеме повече от 5 минути. "

И тогава щях да открия, че губя час.

Въпреки че е полезно съдържание, то не ми служи в момента.

И колкото повече информация знам, толкова повече неща искам да приложа, така че ме завладява.

Ето защо моят заместител за хранене по време на гладуване се радва на добро съдържание!

Ето как използвам този източник на незабавно удовлетворение

Поставих таймер и четях 30 минути.

Въпреки че този заместител не се чувства толкова добре, колкото хранене, той все още засища жаждата малко.

Една от причините да работи толкова добре за мен е, че използвам изключителен източник на удоволствие - такъв, който не получавам по друг начин.

И знаете какво е наистина добро?

Всеки път, когато го правя, пренасочвам ума си малко, за да свържа удоволствието с всъщност липсата на храна.

Това е добродетелен цикъл, който прави постенето по-лесно с течение на времето.

Удовлетворяване на висшето ми намерение: излизане извън себе си

Ами ако имаше начин да се направи нещо още по-приятно?

Ти трябва да надхвърлят незабавното удовлетворение и изпълни по-високо намерение.

Лично аз обичам да заменям ястията с правенето на нещо, което добавя стойност към нечий живот.

Веднъж, вместо да хапна, отидох да видя приятел, който живее в Етобикоке (част от района на Голям Торонто) и косих тревата му.

Със сигурност не даде толкова мигновено удовлетворение, колкото гледането на куп видеоклипове, както бих направил с първия метод.

Но това апелира към по-висшето ми намерение.

Помагането на хората и облекчаването на тяхната тежест е един от приоритетите ми.

Това дава по-дълбоко удовлетворение.

Всеки път, когато погледна тази красива зелена морава сега, се чувствам страхотно.

Тъй като виждам как отношенията ми с моя приятел се задълбочават в резултат на малки неща като това, аз също се чувствам страхотно.

Така че удовлетворяването на по-висшето ми намерение засилва ангажимента ми към прекъсващия пост.

Точно както с изключително удоволствие, за което говорих при първия метод, това е добродетелен цикъл:

Колкото повече го правите, толкова по-добри отзиви получавате от онези, на които помагате, и толкова по-добро чувство за себе си.

И когато се чувствате чудесно, това засилва връзката между гладуването и удовлетворението в съзнанието ви.

Въпреки това е по-трудно да се отговори на удоволствието от изпълнението на по-високо намерение, отколкото от незабавното удовлетворение.

Обобщение

Започнете с незабавно удовлетворение.

Например за вас това може да е гледане на 30 минути от любимото ви телевизионно предаване.

В идеалния случай това е изключителен източник на удоволствие.

Нещо, на което иначе не бихте си позволили да се насладите.

Така че с това телевизионно предаване направете гладуването единственото време, когато го гледате.

И докато се чувствате по-удобно с периодично гладуване, започнете да апелирате към по-висше намерение.

Просто потърсете начини да замените храненията с нещо, което улеснява живота на някой друг.

Създаване на котва, за да се насладите на загуба на тегло

Друг хак за обучение на себе си да мислите положително за пропускане на хранене е използването на котва.

Отслабване с треньор в Торонто

Като треньор по отслабване в Торонто, ще се радвам да се срещнем лично, за да обсъдим целите си за тегло.

Или можем да се срещнем за тренировки за отслабване онлайн.

Който и начин да изберете, резервирайте сесия за яснота при мен.

Безплатно е и ще ни даде разбиране дали сме добър мач „треньор/клиент“.