Хайди Клум има четири деца, но вероятно ще се съмнявате в това, след като проверите нейната фигура убиец. И така, как този супермодел получи такова тяло след бебето? SheKnows отиде направо до източника за отговор: треньорката на Klum Андреа Орбек.

клум

Треньорът на знаменитости Андреа Орбек е работил с безброй големи знаменитости. Нейният списък включва Хайди Клум, Ашър, Сийл, Даутцен Крус, Каролина Куркова, Мария Меноунос и Алисия Силвърстоун, за да назовем само няколко!

SheKnows, изпуснат от Muscle Milk Fitness Retreaт за индивидуална тренировка с Орбек, за да ви върне съветите за фитнес по време на бременност, тренировки след кесарево сечение и други следродилни фитнес съвети в стил супермодел!

Андреа при подходящо наддаване на тегло

Въпреки че има мъже в нейния списък, Orbeck е специализирана в подпомагането на супермоделите да върнат телата си преди бебето след бременността си със своите процедури за скулптура на Supermodel и Sculpt за бременност.

„Науката ни казва сега, че не е нужно да качваме 75 килограма, за да отгледаме 8-килограмово бебе“, каза Андреа за това как Хайди Клум намалява натрупването на килограми по време на бременността си. "Всичко, от което се нуждаем, е 35-40 [паунда]."

Андреа на фитнес с кок на фурна

Попитахме Андреа за някои подходящи упражнения за бременни жени.

„Най-важните промени, които се случват в тялото им, са в теглото на корема и теглото на циците им и това принуждава.

В тази бележка Андреа ви съветва да се съсредоточите върху упражнения, които се противопоставят на тези движения по време на бременността, упражнения, които ви дават силна долна и горна част на гърба.

„Останалото е поддържането на нормалните [упражнения], които обичате“, каза Андреа. „Няма причина да не можете да поддържате цял режим, стига да правите нещата, които са безопасни за вашето тяло.“

Андреа на упражнения след раждане

Основното правило е три седмици. „След три седмици можете да започнете да ходите, а след това ходенето може да влезе по-интензивно във вашия мек джогинг и е добре да отидете в рамките на един месец.“

Тя ни каза обаче, че кесарево сечение може да промени разликата във вашата тренировка след раждането, докато кърменето не трябва да взема предвид, освен ако не се претренирате за голямо събитие като маратон.

„Ако сте имали кесарево сечение, те са ви прерязали корема и там трябва да имате повече търпение.“

Андреа на стимул за горещо тяло

На онези майки, страдащи от следродилна депресия или липса на мотив, „Намерете нещата, които са ви стимулирали преди бебето: снимки на себе си, тесните дънки, в които искате да се върнете.“

Тя също така ви напомня да разчитате на вашата система за поддръжка и малките модификации, които правят разлика във времето.

Може да не е необходимо да се разхождате по писти като Хайди Клум и другите клиенти на Орбек, но нейните ходове се отнасят за жени навсякъде. От това дали можете да тренирате по време на кърмене до това, което Хайди Клум е яла, докато е била бременна, Орбек ни даде пълна информация за това какво е необходимо, за да отслабнете бебето.