В тази статия ще намерите:

  • Хранителни препоръки
  • Течности, хранителни ограничения, витамини, загуба на тегло
  • Упражнение, хигиена, почивка
  • Алкохол, наркотици
  • Тютюн, кофеин, лекарства
  • Контрацепция
  • Прогестин, периоди, изцеждане на гърдата

Хранителни препоръки

Общи насоки за кърмещите жени

Здравословна диета за кърмещи майки
Тъй като човешкото мляко представлява идеалната храна за малките бебета, съвсем естествено е първо да се съсредоточите върху вида на диетата, която трябва да консумира една майка, за да произведе питателно мляко за бебето си. Загрижеността относно адекватността на диетата им кара много жени да се съмняват в качеството на млякото си. Но диетата на майката не трябва да бъде перфектна, за да може тя да произвежда достатъчно мляко и да подхранва добре бебето си. Човешкото мляко, произведено от жени по целия свят, е удивително еднообразно по своя състав. Когато майките се хранят зле, количеството мляко, което произвеждат, може да бъде намалено, но качеството на млякото обикновено е доста постоянно. Процесът на лактация гарантира, че човешкото мляко ще има правилното количество хранителни вещества - дори за сметка на майката, ако тя не се храни балансирано в даден ден.

общи

Поддържайте го просто и надграждайте своя успех
Тъй като кърменето следва бременността, има голяма вероятност вече да сте запознати с основите на здравословното хранене. Ако сте спечелили поне двадесет и пет килограма по време на бременността си и сте родили бебе с тегло повече от около шест и половина килограма, вероятно вече имате адекватна диета. Просто продължете с добрата работа! Жените, които се нуждаят от допълнителни консултации по хранене, включват тези, които са наддали под двадесет килограма по време на бременност или са родили бебе с тегло по-малко от шест килограма в срок. Други жени, които трябва да получат специални диетични съвети, включват тези с поднормено тегло с малко телесни мазнини; които са на ограничена или специализирана диета; които имат хронични здравословни проблеми (като диабет) или медицински състояния, причиняващи малабсорбция (като муковисцидоза или възпалително заболяване на червата); които страдат от хранителни разстройства; или който е родил близнаци.

Докато тялото ви произвежда кърма, то изисква повече калории от обикновено. Повечето кърмещи жени ще трябва да консумират около 500 допълнителни калории над нормалния прием на храна за бременност. Изискванията за калории на отделната майка могат да варират значително в зависимост от нейния основен метаболизъм и ниво на активност. Специалистите по хранене препоръчват кърмещите жени да консумират 2700 калории на ден. Въпреки това, неотдавнашни проучвания на здрави кърмещи жени в индустриализирания свят показват, че действителният им прием на храна е приблизително 2200 калории на ден по време на кърмене или около 15 процента по-малко от препоръчителната стойност. Повечето кърмещи майки ще трябва да консумират поне 2200 калории на ден, за да осигурят необходимите хранителни вещества и да поддържат производството на мляко. При това ниво на прием на калории, кърмещата майка все още може да очаква постепенно да отслабва по време на кърменето. Това е така, защото тялото допринася допълнително с 500 калории всеки ден от запасите на телесни мазнини, за да подпомогне субсидирането на лактацията. По този начин природата планира да съхранява допълнителни мазнини по време на бременност, за да може да допринесе за лактацията след раждането. Запасите от телесни мазнини намаляват по време на кърмене, особено в областта на бедрата и бедрата.