ограничете

Днес искам да говоря за здравословен навик, който е прост, но ефективен, като ви помага да се справите с всемогъщия глад. Да жаждата. Всички ги имаме. Някои от нас жадуват солено, докато други копнеят за сладкото. Или ако сте като мен, гладувате след соленото сладко. Пробвали ли сте Starbucks Salted Carmel Mocha? О, боже, много по-добре ми беше да не знам какво ми липсва.

Както и да е, къде бях? Да, справяне ефективно с глад.

Въпросът е, че гладът е тук да остане. Просто трябва да ги управляваме, за да не предизвикат напълно хаос над нашите идеално планирани дневници за храна и планове за менюта.

Един от начините, по които работя, за да не поема желанието ми, е да използвам навик, който открих наскоро. Обичам да го наричам 20-минутно правило. Няма да обещавам, че ще работи всеки път, но има работа по време на някои от най-слабите ми моменти на Starbucks 🙂

Основите на правилото за 20 минути.

  • Жажда хитове. Например, вие сте в колата, шофирайки на работа и знаете, че Starbucks е точно по пътя. Искаш това кафене Mocha и искаш лошо!
  • Все още не се поддавайте на жаждата, позволете си 20 минути, за да я обмислите. Например, карайте покрай Starbucks; знаете, че все пак има още един на няколко мили по пътя.
  • Заемете ума си с нещо друго и пийте вода, ако можете. Включете радиото, направете телефонно обаждане (разбира се, използвайки високоговорител, ако шофирате), направете всичко, за да отклоните вниманието си от жаждата.
  • Жаждата отшумя. Част от вас все още може да иска това кафене Mocha, но сте имали време да помислите и след това да вземете по-рационално решение. Ако все още изпитвате жажда, отделете малко време и потърсете хранителната информация в My Fitness Pal и вижте дали можете да я впишете в плана си за меню, без да смачквате калориите си за деня. Въпреки че търсенето на калории обикновено е достатъчна мотивация, за да не ям и да не пия нещо. Ами понякога.

Основната причина, поради която правилото за 20 минути работи за мен, и аз подозирам, че ще работи и за вас, е защото ви кара да мислите, преди да ядете. Това извежда безсмисленото хранене, в по-голямата си част, от уравнението, което по-често отчита много ненужни калории.

Преди няколко месеца прочетох „Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото си мислим“ от Брайън Уансинк. Тази книга беше много интересно четиво и ми отвори очите за количеството храна, което ядем, без дори да мисля за това. Удивително е начинът, по който сме програмирани да продължаваме да се храним, дори когато не сме гладни или храната не е с вкус. Колко пъти сте яли мокри картофи? Не се притеснявайте, че имам и повече, отколкото мога да преброя.

Ето няколко стъпки за бързи действия, които ще ви помогнат да приложите правилото за 2 минути.

  • Избройте всичките си желания. Само това ще ви направи по-наясно с определени храни, които жадувате.
  • Избройте ситуациите, в които се оказвате жадни за тези храни. Емоционалното и ситуативно хранене понякога е по-голям проблем от храната.
  • Следващият път, когато копнеете тази храна да практикува правилото от 20 минути.