HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

трябва

Като дете пускането на един дъвчащ, захарен мултивитамин заедно със закуската беше лесно. Но като възрастен, навигацията в света на витаминните добавки е по-сложна. Огромният брой опции, предлагани в магазина, в комбинация с объркващи етикети и липса на хранителни познания, може да превърне простата задача за подобряване на здравето ви в привидно невъзможен подвиг.

Ето защо разговаряхме с двама експерти, за да помогнем да се изясни витаминното объркване. Прочетете, за да научите какво представляват витамините, защо те са важни и каква роля играят в здравословното хранене.

Витамини срещу добавки

Важно е да разберете разликата между витамините и витаминните добавки.

Д-р Марк Ливи, интернист в първичната медицинска помощ в Медицинския център на Мерси в Балтимор, описва витамините като микроелементи или „химикали, които действат за насърчаване или ускоряване на биохимичните реакции в тялото“. Повечето витамини, от които се нуждаете, идват от околната среда и храната, която ядете, каза той. Добавките, от друга страна, са хапчетата, които можете да закупите в магазина и съдържат специфични дози витамини и минерали, като витамин D, желязо, биотин и др.

Ейми Горин, регистриран диетолог и собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк, заяви, че витамините - заедно с минерали и други хранителни вещества - са от съществено значение за доброто здраве. Например, витамин С може да подобри имунното ви здраве, докато калият (минерал) може да помогне за стабилизиране на кръвното ви налягане, обясни тя.

Тогава въпросът не е дали витамините са важни (те са), а как най-добре да ги включите в ежедневния си хранителен план.

Необходими ли са ежедневни добавки?

Въпреки че определено трябва да се стремите да получавате разнообразни хранителни вещества всеки ден, включително витамини и минерали, Leavey не препоръчва „рутинно поглъщане на витаминни добавки“, за да постигнете тази цел.

Можете да получите повечето витамини и минерали, от които се нуждаете, като се храните здравословно, балансирано, добави Горин.

„Нуждите от хранене са много индивидуални и приемът на такива добавки със сигурност може да е от полза за вашето здраве“, каза тя, особено ако имате хранителни недостатъци. „Това обаче трябва да се определя индивидуално“, обясни тя.

С други думи, няма универсално правило, когато става въпрос за прием на добавки. Въпреки това, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите приема на хранителни вещества и да подобрите цялостното си здраве.

Как да подобрите храненето си

Започнете с изследване на вашата диета. Горин препоръча да се води дневник за храна в продължение на няколко дни, за да се записва всичко, което ядете и колко.

„Можете да използвате тракер като MyFitnessPal, за да направите оценка на това колко от някои хранителни вещества получавате и можете да усетите дали сте с ниско съдържание на някои витамини и минерали или други хранителни вещества като омега-3 “, Обясни тя. След това можете да използвате тази информация като ръководство, за да определите кои храни трябва да добавите към вашата диета, за да запълните вашите хранителни пропуски.

Ако все пак коригирате диетата си и все пак искате да опитате добавки, Ливи предложи да се консултирате с вашия лекар за първична грижа, за да ви помогне да преведете процеса. Вашият лекар може да проведе здравни тестове, да определи вашите недостатъци и да гарантира, че получавате точно това, от което се нуждаете, в правилното количество, каза той.

Ако все пак изберете да приемате добавки (за витамини, минерали или други хранителни вещества), по-долу има четири вида, които трябва да имате предвид:

1. Омега-3

Добавките с омега-3, съдържащи DHA и EPA, могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето и мозъка, каза Горин.

„Яденето на поне две порции от 3,5 унции сготвена мазна риба като сьомга и херинга седмично би осигурило количеството на тези омега-3, от което повечето хора се нуждаят за добро здраве“, обясни тя. Но ако не ядете това, каза тя, ежедневната добавка от 250 милиграма трябва да свърши работа.

2. Витамин D

Витамин D е от решаващо значение за здравето на костите, подчерта Горин, а също така може да помогне за предотвратяване на хиперпаратиреоидизъм, „което е излишък от паратиреоиден хормон в кръвта, което може да доведе до остеопороза, болки в ставите и други проблеми“, обясни тя.

Но тъй като витамин D идва предимно от излагане на слънчева светлина и може да бъде трудно да се набави от храната, каза Ливи, много хора са в недостиг и може да се нуждаят от добавка.

3. Витамин В12

Витамин В12 помага на тялото ви да изпълнява основни функции, като производството на червени кръвни клетки и поддържането на централната нервна система, каза Горин. „[Но] много вегетарианци и вегани са с ниско съдържание на този витамин, тъй като много от добрите източници са на животинска основа“, обясни тя. Ето къде добавката може да се окаже полезна.

4. Желязо

Желязото, минерал, присъстващ в червените кръвни клетки, помага за транспортирането на кислород в тялото. Ливи каза, че дефицитът на желязо, който може да причини умора и световъртеж, е често срещан при жените с менструация, но че добавката с желязо (в допълнение към богатата на желязо диета) може да помогне за борба с този дефицит.

И накрая, важно е да имате предвид, че добавките не винаги са добре регулирани, така че бъдете внимателни, когато пазарувате.

„Искате да сте сигурни, че купувате качествен продукт, който съдържа това, което пише на етикета му и който не съдържа никакви замърсители“, каза Горин. Нейният съвет? „Пазарувайте за такъв, който е преминал тестване или преглед на трета страна, като например такъв с USP Verified марка.“

Много обичам фотографията. чрез Getty Images)