протеинова

FitMenCook

Казвам се Кевин. Животът ми се промени, когато разбрах, че здравословният начин на живот е наистина пътуване през целия живот, главно спечелено от добре балансирана диета и наслада от адекватни упражнения. Експериментирайки в кухнята и споделяйки открито храненията си, научих, че здравословното хранене едва ли е скучно и че като направя няколко корекции, мога да създам диета, която да ми помогне да постигна личните си фитнес цели. Телата ни са вградени в кухнята и изваяни във фитнеса.

Как започвате деня си, до голяма степен влияе върху това как ще протече останалата част от деня ви! И така, започнете почивния си ден веднага с обилна закуска! Опитайте моята проста и пълна с протеини гювеч за закуска - и да, има сладък картоф (но можете да замените червения картоф)!

Сдвоете това с чаша мляко за допълнителен тласък на протеини!

Вижте как другите хора получават дневната си доза протеин, като следвате хаштага #MyMorningProtein в Twitter и Instagram. И отидете тук за още протеинови рецепти и съвети, използващи мляко - добър начин да започнете деня!

Запеканка с високо съдържание на протеини

360g, на кубчета; можете да използвате и червен картоф)

  • 5 яйца
  • 10 белтъка
  • 1 голяма тиквичка (нарязана)
  • 2 червени чушки (на кубчета)
  • 1 чаша нарязани гъби Портобело
  • 1/3 чаша обезмаслено мляко
  • 1 1/4 чаша чедър с намалена мазнина
  • Подправка:
    • 1 супена лъжица чесън (смлян или паста)
    • 1 супена лъжица италианска подправка
    • морска сол и черен пипер на вкус (след като се сготви)

    • Приблизителни макроси за 1 от 6 порции:

    Отворете тази рецепта в приложението FitMenCook, за да добавите съставките към списъка си за пазаруване, да мащабирате рецептата и да проследите калориите си. Наслади се!