Оказва се, че може да са по-полезни преди лягане

night

Разбира се, вие знаете точно с какво да напълните Vitamix сутрин, за да подхранвате деня си. Но веганската компания за хранене Healthy Skoop иска да помислите за вашия блендер като част от вашия ритуал преди лягане, с протеинов прах, специално предназначен за употреба през нощта.

Джеймс Рауз, доктор по медицина, лекар-натуропат и учител по йога, излезе с идеята „след като гледах дъщерите ми да правят нощни поклонения в кухнята безброй пъти, за да хапне нещо сладко и удовлетворяващо“, обяснява той.

„Помислих си, защо да не направим нещо, което да изпълни този апетит, но също така да служи за цел късно през нощта, която насърчава устойчив качествен сън?“ (А не остатъци или купичка зърнени храни със захар. Уфф.)

Това е идея, която специалистът по хранене Франсис Ларгеман-Рот казва, че може потенциално да излети заедно с други храни, разглеждайки факта, че никой не може да получи достатъчно zzz. „Милиони хора са засегнати от проблеми със съня, а нощните смутита са нов начин за справяне с тях“, казва тя. „Това не е магическо решение, но може да помогне.“

И така, какво точно трябва да пиете в нощното си смути, особено ако имате навика да се прибирате късно и да вечеряте след 21:00.?

Ето как да създадете перфектната комбинация преди лягане и да добавите смути във вашата нощна рутинна светлина.

1. Дръжте го на 8 унции

Времето между изключването на осветлението и будилника ви да изгасне сутрин е времето за почивка на тялото ви - не искате да сте заети с храносмилането. За да сте сигурни, че вашето смути работи за вас, а не срещу вас, Largeman-Roth препоръчва да запазите порцията до 8 унции - около половината от това, което би било вашето смути сутринта. „Това не е предназначено да бъде заместител на храненето“, казва тя.

2. Изпийте съставки, предизвикващи съня

Съставките с магнезий и триптофан задействат тялото да се отпусне. Ако можете да ги усвоите, „киселото мляко и млякото правят основи за смути за лека нощ, защото имат магнезий“, казва тя. Други любими: банани, които съдържат триптофан, и киви, опакована със серотонин, която според нея взаимодейства с мелатонин за насърчаване на добър нощен сън.

Друга ключова съставка: тръпчивите череши, които според нея са с високо съдържание на мелатонин, известен още като най-популярното естествено средство за сън. Кислите череши също се оказват основната съставка в смутитата на Skoop, за които д-р Rouse казва, че работят с добавен протеин (формулата му използва веган протеин от грах) и вашето мляко по избор (да, ядковото мляко работи), за да увеличи сънливостта.

Стойте далеч от кофеина или съставките с много захар, естествена или друга.

3. Направете го част от ритуал за изключване

Както Largeman-Roth, така и д-р Rouse казват, че да имате нощно смути, за да вдъхновите добър сън, е доста безсмислено, ако го пиете, докато превъртате Instagram или завършвате някои работни имейли.

"Синята светлина от електрониката противодейства на заспиването и стресът изчерпва мелатонина в тялото. Така че може би това е нощното ви смути, докато слушате [приложение за медитация] Headspace, или го отпивате, докато журналирате. Трябва да направите неща, за да намалите стреса, "Подчертава Ларгеман-Рот.

Д-р Раус се съгласява. „Активирайте„ цифров залез “, прибирайки телефона, таблета си и се противопоставяйте на размотаването пред телевизора“, казва той. „Създавайки нощен ритуал, вие си давате разрешение да се отпуснете и да се отпуснете.“ И това ще доведе до някои сладки сънища.

Тази статия първоначално се появи на Well + Good.