гладни за отслабване - 10-те принципа

гладен

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-header.jpg?fit=300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-header.jpg?fit = 750% 2C500 & ssl = 1 "alt =" гладен да отслабне - the10principles "width =" 750 "height =" 500 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/ uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-header.jpg? resize = 200% 2C133 & ssl = 1 200w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018 /04/hungry-to-lose-weight-header.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/ hungry-to-lose-weight-header.jpg? resize = 400% 2C267 & ssl = 1 400w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to -lose-weight-header.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose- weight-header.jpg? fit = 750% 2C5 00 & ssl = 1 750w "sizes =" (max-width: 750px) 100vw, 750px "data-reccal-dims =" 1 "/>

От Кели Кларк/Работа с тялото си

  • Мислех, че отслабването е свързано със сила на волята
  • Гладът ви кара да наддавате
  • Храненето с натурална храна ви помага да отслабнете по естествен път

През 10-те години, в които се опитвах да отслабна, си мислех, че трябва да съм гладен, за да отслабна. Но чувството на глад НЕ ви помага да отслабнете!

Спазването на нуждите на тялото ви помага да отслабнете.

Когато ви сърби, драскайте. Ако трябва да отидете до тоалетната, отидете. Когато ви е студено, облечете палтото си. И когато сте гладни, яжте!

гладни за отслабване - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-four-image-row.jpg? fit = 300% 2C75 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-four -image-row.jpg? fit = 900% 2C225 & ssl = 1 "alt =" гладен да отслабне - the10principles "width =" 900 "height =" 225 "srcset =" https://i1.wp.com/www. the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-four-image-row.jpg?resize=200%2C50&ssl=1 200w, https://i1.wp.com/www .the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-four-image-row.jpg? resize = 300% 2C75 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/ www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-four-image-row.jpg?resize=400%2C100&ssl=1 400w, https://i1.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-four-image-row.jpg?resize=600%2C150&ssl=1 600w, https: //i1.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04 /hungry-to-lose-weight-four-image-row.jpg?resize=768%2C192&ssl=1 768w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/ 04/hungry-to-lose-weight-four-image-row.jpg? Resize = 800% 2C200 & ssl = 1 800w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018 /04/hungry-to-lose-weight-four-image-row.jpg?fit=900%2C225&ssl=1 900w "sizes =" (max-width: 900px) 100vw, 900px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Защо си помислих, че трябва да сте гладни, за да отслабнете

Мислех, че трябва да сте гладни, за да отслабнете, защото диетичната индустрия подчертава:

  • решителност
  • жертва
  • воля

Всички тези думи се използват по отношение на храната. Например, ако ограничите това, което ядете, хората ще кажат „Вие сте толкова дисциплиниран!“

Пораствайки забелязах също, че всеки, който иска да отслабне, се оплаква, че е гладен. Тези разговори се провеждаха в ежедневието, а също и по телевизията, по радиото и във филмите.

гладни за отслабване - речеви мехурчета

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-speech-bubbles.jpg?fit= 300% 2C130 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-speech-bubbles .jpg? fit = 900% 2C391 & ssl = 1 "alt =" гладен за отслабване - мехурчета с реч "width =" 900 "height =" 391 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com /wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-speech-bubbles.jpg?resize=200%2C87&ssl=1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/ wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-speech-ballo.jpg? resize = 300% 2C130 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp -content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-Weight-Speech-Bubbles.jpg? resize = 400% 2C174 & ssl = 1 400w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp- content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-Weight-Speech-Bubbles.jpg? resize = 600% 2C261 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/0 4/гладен за отслабване-реч-мехурчета.jpg? Resize = 768% 2C334 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04 /hungry-to-lose-weight-speech-bubbles.jpg?resize=800%2C348&ssl=1 800w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/ гладен за отслабване-реч-мехурчета.jpg? fit = 900% 2C391 & ssl = 1 900w "sizes =" (max-width: 900px) 100vw, 900px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Чувството за глад беше здраво свързано с идеята, че трябва да сте гладни, за да отслабнете.

Какво се случва, когато мислите, че трябва да сте гладни, за да отслабнете

Вярвайки, че трябва да сте гладни, за да отслабнете, ме накара да си помисля, че слабите хора ядат твърде много, а слабите хора имат вътрешна сила.

В продължение на 10 години бях разочарован от себе си. Мислех, че съм загубил способността си да вложа работата, която е необходима за постигане на целите. Всеки път, когато ядях, се чувствах виновен; ужасно чувство, последвано от срам. Бях сигурен, че тялото ми е движещ се плакат, който съобщава, че нямам самоконтрол.

Най-разочароващата част от мисленето, че трябва да сте гладни, за да отслабнете, е, че този подход е саморазрушаващ. Прегърбен от глад в продължение на 10 години прекъсна работата ми в училище, социалния живот и способността да тренирам и да се състезавам във всички спортове, които обичах. Това също води до повече наддаване на тегло.

Накратко, мисленето, че трябва да си гладен, за да отслабнеш, работеше срещу тялото и ума ми.

гладен да отслабнете - опитвайки се да бъдете гладен да отслабнете

Защо опитите да бъдете гладни, за да отслабнете, ви кара да наддавате

Изпитвате глад, когато не сте задоволили нуждите на тялото си. Гладните болки са начинът на тялото ви да сигнализира за липсата на енергия и хранителни вещества.

Ако не отговаряте редовно на нуждите на тялото си, метаболизмът ви се забавя. Тогава е по-трудно да отслабнете и по-лесно да го качите!

Работата на тялото ви е да ви поддържа живи. Вашето тяло иска да запази:

  • изпомпване на сърцето
  • белите дробове, преминаващи кислород в кръвта
  • бъбречни извличащи отпадъци

… и така нататък. Така че, когато на тялото ви липсват енергията и хранителните вещества, необходими за правилното функциониране, метаболизмът ви се забавя, за да спести енергия.

гладни да отслабнете - пренебрегването на нуждите на телата ви кара да наддавате

Уважението към тялото ви помага да отслабнете

Отслабвате, когато отговаряте на нуждите на тялото си.

Когато отговаряте на нуждите на тялото си, вие се чувствате сити. Важно е да се чувствате доволни. Важно е да ви е удобно! Но храните, с които се пълните, могат да бъдат разликата между здравословното и нездравословното тегло.

Преработените храни имат много празни калории. С други думи, храната, която се произвежда във фабрики, може да няма храна. Неестествената храна често се лишава от фибри, вода, хранителни вещества и други естествени съставки и след това се добавят сол, захар, подсладители и други изкуствени съставки. Резултатът? Оставате с фалшива храна, пълна с калории, които влизат в тялото ви, но всъщност не служат на определена цел. Следователно можете да ядете много преработени храни и въпреки това да чувствате глад.

Преработените храни не отговарят на нуждите на тялото ви.

Хората, които ядат редовно преработени храни, често имат ниска енергия. Което води до ядене на повече преработени храни и наддаване на тегло.

Алтернативно, естествените храни са пълни с:

  • витамини
  • минерали
  • вода
  • протеин
  • въглехидрати
  • дебел
  • фибри

Целите храни са пълни с енергия и хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да функционира правилно. Естествената храна отговаря на нуждите на тялото ви. По този начин се пълните с по-малко калории. Освен това, тъй като естествената храна е в естественото си състояние, тялото ви трябва да извърши цялата обработка. Следователно пълноценните храни отнемат повече време, за да се разградят, така че да останете сити по-дълго.

Натуралните храни ви засищат естествено и ви засищат по-дълго. Тогава не ядете повече, отколкото ви трябва. Резултатът? Постигате и поддържате здравословно тегло по естествен път.

гладни да отслабнете - пълноценните храни отговарят на нуждите на тялото ви

Как отговаряте на нуждите на тялото си?

Яжте грубо балансирани ястия, направени предимно от пълнозърнести храни.

Ако се чувствате гладни между храненията, яжте балансирана закуска, направена предимно от цели храни.

Но, разбира се, здравословно е да се чувствате гладни преди хранене. Ако ядете скоро ядене, вземете парче плод или обелете морков (!), За да ви подтикне. Искате да сте достатъчно гладни, за да ядете пълноценна закуска, обяд и вечеря всеки ден.

Тялото никога не лъже - Марта Греъм, танцьорка

Красотата на задоволяването на нуждите на тялото ви, вместо да се опитвате да почувствате глад, за да отслабнете, е, че можете да се концентрирате върху останалата част от живота си. Когато сте сити, можете да се съсредоточите върху вашите приятели, семейство, домашни любимци, съседи, училищна работа, кариера и всичко останало, което осмисля живота ви.

В обобщение:
Независимо дали сте студени, сърбящи, уморени, трябва да отидете до тоалетната или гладни, слушайте тялото си! Дайте му това, от което се нуждае. Яжте! Драскотина. Спете. Отиди до тоалетната. Облечи си палтото!

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.

гладен за отслабване - обобщение

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-summary.jpg?fit=300% 2C206 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-summary.jpg?fit = 800% 2C549 & ssl = 1 "alt =" гладен за отслабване - обобщение "width =" 800 "height =" 549 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/ uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-summary.jpg? resize = 200% 2C137 & ssl = 1 200w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018 /04/hungry-to-lose-weight-summary.jpg?resize=300%2C206&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/ hungry-to-lose-weight-summary.jpg? resize = 400% 2C275 & ssl = 1 400w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to -lose-weight-summary.jpg? resize = 600% 2C412 & ssl = 1 600w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose- weight-summary.jpg? resize = 768% 2 C527 & ssl = 1 768w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/hungry-to-lose-weight-summary.jpg?fit=800%2C549&ssl=1 800w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Следващи стъпки:
Сега знаете защо да се опитвате да почувствате глад, за да отслабнете, не работи. И знаете, че задоволяването на нуждите на тялото ви помага да се чувствате сити и да достигнете здравословно тегло. Но това са само фактите. Трябва да знаете как да стигнете от A: ядене по начина, по който го правите сега, до B: превръщането на яденето на балансирани ястия от цели храни в навик. Регистрирайте се за моя бюлетин и ще получите една от най-добрите стратегии, които научих.

Не е нужно да сте гладни, за да отслабнете. Този подход е погрешен. „Не е правилно!“

Всяка диета, която опитах, бях сигурен: „Мислех, че си различен, мислех, че си готин ...“.

Отслабнах, когато спрях диетите и се съсредоточих върху изграждането на здравословни навици на хранене и упражнения.