Сега е моментът да започнете да планирате всеки щателен детайл от вашия сезон на лосове, независимо дали става въпрос за извънборсови или за изтегляне на маркери. По време на вашето планиране и вълнение, не забравяйте да не пренебрегнете една важна подробност: вашата фитнес.

Ловът на лосове е различен от лова на всяко друго животно. Лосовете обикновено се срещат в райони, до които е трудно да се стигне и, за да влошат нещата, те не обичат да остават на мястото си. Лосите са номадски видове, покриващи големи количества земя за относително кратко време. Това означава, че като ловец трябва да можете да покриете доста земя в стръмна страна - и всичко това, докато носите пакет, лък или огнестрелно оръжие, вода и останалата част от запасите си! Ако това не беше достатъчно предизвикателно, има нещо, което обичам да наричам „неизбежният спринт“, който се случва при почти всеки лов на лосове: онзи малък прозорец с възможности, в който трябва да покриете много земя много бързо, за да получите изстрел . О, и между другото, всичко това се случва на голяма надморска височина, където има по-малко кислород. Ако искате да ловите лосове и имате достоен шанс за успех, трябва да сте в „Elk Shape“.

"Elk Shape" обхваща три различни аспекта на фитнеса: намаляване на нефункционалното тегло, сърдечно-съдова издръжливост и мускулна сила и издръжливост. В тази статия ще разгледаме първите две: намаляване на нефункционалното тегло и сърдечно-съдова издръжливост. В част II ще разгледаме значението на мускулната сила и издръжливост.

Функционално спрямо нефункционално тегло

Леката лудост завладя ловната индустрия и с основание. Законите на физиката ни казват, че нещо, което тежи по-малко, може да се движи с по-малко сила от нещо, което тежи повече. Така че има смисъл да се опитаме да намалим теглото на всички наши съоръжения, за да направим товара си по-лек. Но това може да има цена, често пъти много висока. Леката ловна екипировка не е евтина! Погледнете видовете тежести, за да определите най-доброто място за намаляване на теглото, което носите.

Има три вида тежести, които трябва да знаете, когато обмисляте как да облекчите товара си по време на лов:

Фиксирано тегло

Това е теглото, с което не можете да направите нищо. Не можете да го промените, не можете да си купите нещо по-леко и не можете да живеете без него. Това би включвало неща като костите, органите и други подобни. Очевидно няма да отделим много време, за да говорим за това, защото това се обяснява само по себе си.

Функционално тегло

Това е тегло, което е променливо, но има определена цел. В тази категория се вписват необходимите ви съоръжения като вашият пакет, бинокли, пушка и вода. Също така мускулната маса се вписва в тази категория, защото чистата мускулатура ви помага да се представяте на открито; той доставя сила и издръжливост по време на напрегната дейност. Мускулите тежат повече от мазнините, така че докато натрупвате мускули, най-вероятно ще напълнеете. Искате да сте сигурни, че изграждате чиста, функционална мускулна маса. Що се отнася до вашата екипировка, не забравяйте да направите внимателна инвентаризация на това, което е в опаковката ви и дали това е абсолютно необходимо или не; ако не е необходимо, загубете го. Освен това, що се отнася до вашата екипировка, функционалното тегло е променливо, тъй като имате по-леки опции за по-голямата част от тях, но винаги помнете: всичко е компромис и понякога "лекото" не е непременно по-добро.

Нефункционално тегло

Това е тегло, което няма никаква цел за вас в задната страна. По-конкретно, това е прекомерна телесна маса. Телесните мазнини са от съществено значение за здравословното функциониране на човешкото тяло. Здравият, годен мъж ще има между 12 и 18% телесни мазнини. Здравата, годна жена ще има между 20 и 25% телесни мазнини. Това е хубаво нещо; излишните телесни мазнини обаче не са. Излишната мускулна маса също попада в тази категория. Ако знаете, че сте с наднормено тегло и носите излишни телесни мазнини или излишна мускулна маса, знаете каква е възможността да вземете по-малко тегло в страната.

С разбирането на функционално и нефункционално тегло е ясно да се види, че най-евтиният и най-ефективен начин за по-малко тегло е отслабването! Що се отнася до вашата екипировка, можете разумно да очаквате да избръснете няколко унции тук и там и в крайна сметка да носите няколко килограма по-малко. Но ако вместо това се съсредоточите върху телесното си тегло, бихте могли законно да намалите натоварването, което носите, с пет до 10 килограма (или повече!). През последната година загубих 22 кг чрез тренировки и подходяща диета. Това е спестяване на тегло (и полза за здравето), което парите просто не могат да купят.

Най-добрият начин да отслабнете е чрез комбинация от диета и упражнения. Извинете всички ... няма магическо хапче, което да ви помогне да отслабнете обилно количество тегло. Отнема дисциплина, упорита работа и време. Наградата е по-здрав и лек за вас. Най-добрият начин за упражнения за отслабване е да се включат различни форми на кардио, като същевременно се прави и тренировка за съпротива (засега ще разгледаме кардиото и ще обсъдим аспекта на съпротивлението в Част II).

Сърдечно-съдова издръжливост

Някои видове кардио са чудесни за бързо премахване на излишните телесни мазнини и отслабване, намалявайки нефункционалното тегло, като същевременно подобряват сърдечно-съдовите показатели. Какви конкретни видове кардио са най-добри?

Помислете за това как пътувате по време на лов. Обикновено това е поредица от паузи, последвани от кратки изблици на туризъм, след което отново се прави пауза. Част от въпроса, който ловците имат в това как тренират, е, че ще правят кардио с постоянна скорост (като бягане), което е добре, но правят това, без да допълват други форми на кардио, за да тренират тялото с най-високо ниво на натоварване; след това, когато те се упражняват повече по време на лов, отколкото биха, когато бягаха, те бързо се уморяват. Тук влизат интервалните тренировки с висока интензивност (H.I.I.T.) и тренировки по табата.

Какво е интервално обучение с висока интензивност (H.I.I.T.)?

H.I.I.T. е форма на кардио, която се фокусира върху спринтовете и активната почивка. При интервални тренировки спринтовата част от тренировката се извършва при възможно най-високото ниво на натоварване. Това трябва да продължи около 30 до 60 секунди, в зависимост от вашето ниво на фитнес. След това забавете темпото си до активна почивка, в която все още се движите, но достатъчно бавно, за да може тялото ви да се възстанови; този период продължава около една до две минути. Типичен H.I.I.T. тренировката трябва да продължи около 20 минути, колоездене между спринтове и активна почивка. Можете да правите всяко кардио упражнение, което предпочитате; обаче, трябва да се опитате да се съсредоточите върху онези упражнения, които ще подражават на пешеходен туризъм (стъпало стъпало, джогинг по наклон и т.н.). H.I.I.T. кардио тренира тялото ви да свикне с драстичните промени в усилията, които се случват по време на лов на лосове. Ако не сте начинаещи в този тип тренировки, започнете с две минути загряване, последвано от осем цикъла от 30 секунди спринт и 90 секунди активна почивка. Завършете с две минути охлаждане. Тъй като нивото на вашата фитнес се увеличава, увеличавайте продължителността на времето, в което бягате, докато намалявате продължителността на активната си почивка.

Какво е Табата?

Обучението по табата е форма на H.I.I.T. което често се използва за кратки, интензивни, ефективни тренировки. Обучението по табата често се използва с едно упражнение, при което се използват едновременно множество мускулни групи (тласъци на клякам, репери, махане на камбана, алпинисти, спринтове, стъпки и т.н.) и трябва да траят между четири и 10 минути.

Как да го направим

За да изпълните тренировка табата, извършете избрания ход с абсолютен пълен интензитет за 20 секунди, след това починете за 10 секунди, след това се върнете на пълен интензитет за още 20 секунди, починете за 10 секунди и така докато изтече времето Трябва да започнете с това в продължение на четири минути, докато тялото ви може да се адаптира към тренировъчния стил, в който момент можете да увеличавате времето всяка седмица. Трябва да сте напълно изтощени до края на тренировката; активните интервали от 20 секунди трябва да се извършват с възможно най-бързото темпо, като същевременно се поддържат в безопасност и се поддържа добра форма. Ако смятате, че можете да продължите, когато времето изтече, или не сте дали 100%, или трябва да увеличите времето си. Когато се изпълнява правилно, това е една от най-ефективните форми на интервални тренировки за отслабване и подобряване на вашето кардио ниво.

Трябва да правите H.I.I.T. или тренировка табата три до четири пъти седмично. Ще видите най-голямата полза от тези тренировки, като ги правите веднага след тренировка за съпротива.

Комбиниране на H.I.I.T. и обучението по табата ще гарантира, че имате сърдечно-съдовата основа, за да можете да се справите с този момент, когато трябва бързо да покриете земята и по този начин направете този изстрел, преди прозорецът на възможностите ви да премине.

gohunt

Повечето водачи биха казали, че най-големият фактор, който води до това клиентите им да не събират реколта от животни, е лошата физическа подготовка. Не съоръжения, не точност, не липса на възможност, а фактът, че те са във форма и това съсипва лова. Не позволявайте това да бъдете вие. Започнете да влизате в „Elk Shape“ сега и наградата ще бъде попълнен етикет и по-здрави вие.