Упражнения за трохантеричен бурсит

Всеки, който страда от тазобедрена болка от бурсит, знае, че това може сериозно да ограничи мобилността ви. Някога на хората с бурсит се казвало, че почивката и обездвижването са най-доброто лечение на болката. Сега обаче знаем, че старата поговорка „използвайте го или го загубете“ е много по-ефективен подход за намаляване на симптомите и увеличаване на мобилността. Доказано е, че укрепването на мускулите на стабилизатора на тазобедрената става помага да се защитят областите, уязвими на възпаление и значително намалява честотата и тежестта на епизодите. Но как трябва да се укрепи уязвимото бедро, без да се причинява болка? Следвайки някои прости съвети за безопасност и изпълнявайки определени разтягания и упражнения за физическа терапия, които изолират тазобедрените мускули, можете да укрепите бедрените си мускули, без да дразните бурсата.

Трохантерни упражнения за бурсит Видео

Какво е тазобедрен (трохантеричен) бурсит?

Бурситът се причинява от възпалението на бурсите, които представляват желеобразни торбички, които обграждат ставите по цялото тяло и намаляват триенето между движещите се части. По-често срещаният от двата вида бурсит на тазобедрената става е трохантерният бурсит, който е, когато бурсата, заобикаляща големия трохантер, се дразни и възпалява. По-големият трохантер е костната част на бедрото точно под таза и също така е основната точка на закрепване на мускулите, които движат тазобедрената става. Има много възможни фактори, допринасящи за трохантерния бурсит, включително повтарящи се дейности, които поставят стрес върху бедрата, наднорменото тегло и дори начина, по който ходите и седите.

Лечение

Първите стъпки, които лекарите препоръчват за лечение на тазобедрен бурсит, включват нехирургични подходи, като модификация на начина на живот и използването на нестероидни противовъзпалителни лекарства (повече информация за лекарства/добавки можете да намерите по-долу или просто щракнете тук). Много страдащи от болки в тазобедрената става също твърдят, че разтягането и леките силови тренировки са полезни за намаляване на симптомите. Само след извършване на необходимите промени в начина на живот и увеличаване на вашата гъвкавост/сила в тазобедрените мускули, лекарят ще предложи операция, ако болката продължава. Разбира се, най-доброто действие, което можете да предприемете при бурсит на тазобедрената става, е превенцията, която може да се направи чрез редовно изпълнение на упражнения за укрепване на тазобедрената става и гъвкавост. Ако в момента страдате от трохантеричен бурсит, вземете под внимание тези превантивни съвети за безопасност, преди да се включите в програма за укрепване на тазобедрената става:

  • Упражненията, които трябва да избягвате, включват всякакви тежки външни ротационни движения (напр. Отдръпване на бедрата едно от друго с лента за съпротива) на бедрата ви, доколкото е възможно.
  • Винаги ходете петата до петите с крака, насочени право напред.
  • Никога не сядайте дълго време с кръстосани крака.
  • Спрете, ако нещо ви боли! Слушайте своята бурса. След като бедрената ви бурса е раздразнена, само почивката ще намали възпалението.
  • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за укрепване на тазобедрената става.

Препоръчителни разтягания и упражнения за тазобедрен бурсит

1. Упражнения за рехабилитация на двукрак мост Илюстрация

Положение и движение: Легнали, дръжте петите близо до седалищните седалки. Поддържайте бедрата на ниво. Коремчета, ангажирани с неутрален таз. Съсредоточете се върху стабилизирането на краката през седалищните мускули вместо подколенните сухожилия. Повдигайте и спускайте бедрата бавно и с контрол. Повторения: 8-10 пъти

бурсит

2. Еднокрачен мост

Позиция и движение: Същото като двумостния мост, но само един крак е фиксиран на земята. Другите крака остават повдигнати от пода в идеалния случай на 90 градуса. Повдигнатият крак трябва да е изправен с огънат крак. Повторения: 8-10 пъти от всяка страна

3. Лифтове за отвличане

Повдигнете горния крак на 12 инча от долния крак, долния горен крак надолу. Не позволявайте на краката да се докосват. Горното стъпало е огънато през цялото време. Повторения: 8-12 пъти от всяка страна

4. Модифициран стенен клек

Застанете с гръб, рамене и глава с главата до стената и гледайте право напред. Дръжте раменете си отпуснати, а краката на 2 фута от стената и ширината на раменете. Поставете топка или сгъната възглавница между коленете си. Дръжте гърба си изправен, бавно клякайте, докато стискате топката или възглавницата надолу, доколкото можете удобно (до ъгъл от 90 градуса). Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това бавно плъзнете обратно нагоре по стената. Повторете 10 пъти за до 3 серии

Добавки за помощ при Trochanteric/Hip Bursitis

Тъй като бурситът се причинява от възпаление, противовъзпалителното средство може да бъде високо ефективно във връзка с подходящо упражнение. За тези, които предпочитат да избягват лекарства, Flexcin е отличен, изцяло естествен вариант. Flexcin съдържа глюкозамин и революционната съставка CM8, за да осигури максимално облекчаване на болката в ставите. Съставките на Flexcin:

  • Смажете ставите
  • Намалете възпалението
  • Облекчете болката

Flexcin също е оценен с 9,6/10 звезди във Facebook, оценен с 4+ звезди от над 80% от рецензенти в Amazon и идва с пълна гаранция за връщане на парите. За да научите повече за Flexcin и как работи, кликнете тук.

За продуктите

Стартов пакет: Вземете правилния път с Flexcin’s Load-Up Formula и Starter Pack, предоставяйки ви многостранен подход за премахване на болки в ставите и облекчаване на бурсит както в краткосрочен план, така и в дългосрочен план.
Опитайте Flexcin Starter Pack

Формула за поддръжка на ставите: Поддържайте тези стави смазани и работещи правилно дългосрочно с формулата за поддържане на ставите, поддържаща по-силен хрущял и намалява възпалението.
Опитайте формулата за поддръжка на ставите

Лосион за движение: Когато това възпаление се появи, болката може да е пареща. Бързодействащият лосион за движение може да осигури бързо облекчаване на симптомите на спортни наранявания, повтарящи се движения и дори някои видове нервни възпаления.
Опитайте Motion Lotion