palumbo

Правейки първото си шоу тази година, а може би и второто?
Помислете над това.

Ям 8 пъти на ден (50 g протеин, 20 g мазнини, 30 g въглехидрати на хранене).

Преди състезанието намалих въглехидратите до 15 грама на хранене и намалих мазнините до 30 грама на хранене.

Източниците на протеин включват: пиле, риба, постно червено месо, цели яйца и суроватъчен протеин.

Източниците на мазнини включват: зехтин, ядки кашу, бадеми, натурално фъстъчено масло, яйчни жълтъци и сьомга.

Всъщност съм проектирал протеинов шейк, наречен PALUMBO'S ANBOLIC ELIXIR. Той включва уникална протеинова смес, състояща се от суроватъчни и яйчни протеинови комплекси с богато разнообразие от основни мазнини.

В последно време наддаването на тегло в извън сезона беше минимално. Обикновено се качвам до 280 паунда (най-тежкия) и след това, за състезание, слизам до 265 паунда. В края на 90-те години взривявах до относително слаби 315 фунта; обаче беше просто твърде неудобно.

При диета, използвайки моя подход с ВИСОКИ ПРОТЕИНИ/УМЕРЕНИ МАСТКИ/НИСКИ ВЪГЛЕВНИЦИ, шейкът ми след тренировка ще се състои от 50 g суроватка, 30 g мазнини (идващи от цялото естествено фъстъчено масло), много ниско съдържание на въглехидрати (точно какво има в PB). Не забравяйте, че мозъкът не използва въглехидрати, когато е в състояние на кетоза, така че приемът на въглехидрати (дори след тренировка) е ненужен.

OFFSEASON, шейкът ми след тренировка се състои от 50 g суроватка с 50 g Vitargo (току-що започнах да използвам тази високомолекулна въглехидратна добавка. Това е фантастично. Изпразва се от стомаха по-бързо от декстрозата, но не причинява подуване)

При препоръчаната от мен диета с високо съдържание на протеини/умерени мазнини/ниски ниски нива на мускулен гликоген са много ниски, но те никога не се изчерпват, тъй като единствената дейност, която изисква глюкоза (въглехидрати), е ОБУЧЕНИЕТО ЗА ТЕГЛО. И тъй като вероятно ви трябват само 50 грама въглехидрати на тренировка, няма да имате проблеми, тъй като точно това е количеството, което ще приемате на ден (от косвени източници - ядки, фъстъчено масло, цели яйца и т.н.). Освен това веднъж седмично ще приемате мамящо ястие, което ще действа за презареждане на запасите от гликоген.

ОСНОВНИ ПОЛИНСИДАТУРАТИ:
Омега-3 хапчета за рибено масло 1000 mg 3 пъти на ден
Масло от вечерна иглика (Омега-6) 1300mg 2x на ден

НЕ СЪЩЕСТВЕНО, но СЪРЦЕ ЗДРАВО
Масло от макадамия (ядки на Омега-9) 2-3 супени лъжици на ден

Храна 1 6 цели яйца Омега-3
Храна 2 8oz пиле с 1/2 чаша сурови бадеми
Хранене 3 50g суроватка с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло
Храна 4 8oz сьомга с 1 чаша аспержи с 1 супена лъжица масло от макадамия
Храна 5 50 g суроватка с 2 супени лъжици PB
Храна 6 6 цели яйца

Обикновено така започвам диетите на повечето клиенти. тогава има модификации по пътя и аз трябва да го обслужвам според това как изглежда клиентът на hte.

CARDIO трябва да се извършва с ниска интензивност (под 120 удара в минута сърдечна честота). Това ще гарантира, че използвате FAT като източник на гориво, тъй като с увеличаване на сърдечната честота въглехидратите започват да се превръщат в предпочитано гориво за избор на тялото. Когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви ще разгради мускулите и ще ги превърне във въглехидрати. Не забравяйте, мазнините НЕ МОГАТ да се превръщат във въглехидрати. Следователно за бодибилдинг правилото на кардиото трябва да бъде ДЪЛГА ТРАЙНОСТ, НИСКА ИНТЕНЗИВНОСТ

КАРДИО:
Вървя по тренировъчната мелница със 100 удара в минута (най-много) за 30 минути (въпреки че едва ли някога правя кардио). Изковете наклона, забравете да вървите супер бързо. Просто вървете 30 мин-90 мин (увеличавам кардиото, когато хората се приближават до състезанието) с леко темпо.

Virgin кокосово масло е СРЕДНА ВЕРИГА НАситени мазнини. Тъй като това не е дълговерижна мастна киселина, тя избягва храносмилането, преработката и необходимостта молекула-носител (L-карнитин) да попадне в митохондриите, за да бъде изгорена за енергия (окислена). Поради това кокосовото масло (и всички мазнини със средна верига) са наречени БЕЗМЪРСТНИ МАЗНИНИ. От здравна гледна точка, това е чудесен стимулатор на имунната система (много пациенти със СПИН сега го използват заради антивирусните му свойства). Трябва да помним обаче, че кокосовото масло не е основна мазнина и по моя преценка е безполезно при диети. За какво е полезен като допълнителни калории и мазнини, докато сте в програма за МАСОВО СТРОИТЕЛСТВО. Поставях по една чаена лъжичка в сутрешната ми овесена каша. Дайте малко влага и приятен кокосов вкус. Не бих посъветвал да готвя с него обаче. Придържайте се към сърцето здравословни мононенаситени мазнини, МАСЛО ОТ ЯДКА НА МАКАДАМИЯ.

ЯЙЧНИ ЖЪЛТЪЦИ:
Ако използвате ОМЕГА-3 ЯЙЦА, които препоръчвам, можете да ядете колкото искате цели яйца, тъй като по-голямата част от наситените мазнини са заменени със сърдечни здравословни мазнини Омега-3.

Препоръчвам 8-10 хранения за OFFSEASON MASS BUILDING. 6 хранения за диета преди състезание. Няма нужда от повече от 6 хранения по време на диета. Имам само TONEY FREEMAN, който яде 6 хранения, а той е огромен!

ДИЕТА ЗА ПРИРОДНИ:
Всичко остава абсолютно същото. Същите принципи се отнасят за тялото, независимо дали са на наркотици или не. Високо съдържание на протеини, умерени мазнини, ниско съдържание на въглехидрати е идеалната среда за оптимално изгаряне на мазнини/запазване на мускулите.

СУРОВАТЪЧЕН БЕЛТЪК:
Евтиният суроватъчен протеин, който има добър вкус, вероятно има по-висок процент лактоза (млечна захар) в него. Имам непоносимост към лактоза. Ако използвах този суроватъчен протеин, щях да съм в банята цяла нощ - не хубава гледка! Моята МАРКА ВИДОВЕ суроватка ще излезе през следващия месец или повече (надявам се). Работя върху PURE WHEY ISOLATE (без лактоза), който всъщност има добър вкус. След като усъвършенствам формулата, ще я пусна! Засега можете да опитате REEVES ULTRA WHEY, който продавам на моя уебсайт (Dave Palumbo - Официалният уебсайт на "Jumbo Palumbo"). Това е един от най-добрите суроватъчни протеини с ниско съдържание на лактоза, които някога съм опитвал.

МАСЛОТО ОТ ЯДКА НА МАКАДАМИЯ все още съдържа въглехидратите (за разлика от чистото масло от макадамия). Това е добре, ако искате да го използвате вместо цялото естествено фъстъчено масло (всъщност е по-здравословно). Когато закупите изцяло естествен PB и забележите, че маслото се е отделило от останалата част на PB, не забравяйте да го смесите, преди да използвате нещата. Не изливайте маслото, иначе губите всички добри мазнини.

Когато се опитвате да добавите маса, имате нужда от ПРОТЕИНИ и НУЖНИ МАСЛИНИ за изграждане на мускули. и имате нужда от въглехидрати, за да бъдете ГОРИВНИЯ ИЗТОЧНИК, за да направите всичко това. При диета използваме FAT за източник на гориво; затова е трудно да се отглежда. Не забравяйте, че формулата никога не се променя. ПРОТЕИНИ + МАЗНИНИ = МУСКУЛА. ВЪГЛЕРИ - БЕНЗИН

Въглехидратите причиняват освобождаване на инсулин, който, макар и да е хормон за съхранение на мазнини, е и анаболен хормон, който помага за вкарването на въглехидрати и аминокиселини в мускулната клетка, където те след това се използват за изграждане на мускули. Извън сезона ТРЯБВА инсулин за изграждане на мускули. Предконкурс, ние просто се опитваме да запазим мускулите, като същевременно увеличаваме максимално загубите на мазнини.

Ако спазвате моята високо протеинова, умерена мазнина, без въглехидратна диета. ТОГАВА НЕ МОЖЕТЕ да приемате 50 g VITARGO (дори след като тренирате). ПЕРИОД!

ВЕЧЕРНО ПРИМРОЗНО МАСЛО:
Съдържа големи количества ДОБРАТА есенциална омега-6 мазнина, гама линоленова киселина (GLA). Това е единствената О-6 мазнина, която намалява възпалението, понижава кръвното налягане и понижава холестерола. Случва се също така да бъде чудесен детоксикатор на черния дроб и е чудесен за жени с ПМС. Също така е необходим за правилното възстановяване на мускулните клетки (клетъчната мембрана).

БЕЗ ВЪГЛЕВИТЕЛНА ДИЕТА:
Когато диете без въглехидрати, мозъкът ви преминава в състояние на кетоза, при което вече не се нуждае от глюкоза за енергия. Това означава, че мозъкът ви никога няма да загуби гориво. Това прави по-стабилни нива на кръвната захар - по-малко умора, по-малко настроение и по-малко раздразнителност. Също така, нивата на инсулин ще бъдат много ниски (инсулинът е хормон за съхранение на мазнини), а нивата на GH ще бъдат много високи. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че на тази диета тялото ви ще получава адекватни нива на добри основни мазнини, от които се нуждае ежедневно. Мазнините спомагат за възстановяването на увредената мускулна тъкан и са необходими за синтеза на ключови хормони.

ПОСЛЕДНА РАБОТА:
(1) Предварително състезание: Без въглехидрати, без витарго, без захарен период! Придържайте се към вашата суроватка и натуралния шейк от фъстъчено масло

(2) Извън сезона: Суроватка и Vitargo преди тренировка. Суроватка, Vitargo, супена лъжица масло от макадамия (обичам тази комбинация) след тренировка.

ПАЛУМБО ДИЕТА:
Гледайте БЕЗМАЗНИТЕ сирена, тъй като всички те имат ВЪГЛЕВИЦИ. Не забравяйте, че въглехидратите, а не мазнините, са враг по време на диета.

ИЗМАМЕТЕ ХРАНА: Трябва да имате ЕДНО ХРАНЕНЕ на седмица, където ядете каквото искате. Ако имате психотичен апетит, опитайте се да ограничите измамата си до около 500 грама въглехидрати (не забравяйте, това е НАЙ-ДОБРОТО). Когато се приближава до шоуто, много пъти трябва да изрязвам мамяното брашно, за да помогна на културиста да изсмуче и последната част от упоритите мазнини.

МОЯТА ИЗМАМА:
В продължение на години винаги ходих на всичко, което можеш да ядеш на бюфет за суши за моята мамяща храна. Понякога довършвах това с обезмаслено кисело мляко (сладолед). В днешно време съм напълно непоносим към лактоза, така че няма кисело мляко. Все още ходя на суши бюфет. През 2002 г. отидох в италианския ресторант с моя приятел Дейв Уотсън, който помогнах за националите през тази година. Изядохме всичко в сайта (включително каноли). И двамата се класирахме на второ място през тази година (DAVE W в тежка категория; Аз в Super HW, зад моя човек TONY FREEMAN).

Що се отнася до ЕСТЕСТВЕНИТЕ ДОБАВКИ за ЕСТЕСТВЕНИ БОДИБИЛДЪРИ, предлагам СОК ПЛЮС, ВЕЧЕРНО ПРИМРОЗНО МАСЛО (1300mg 2x на ден), OMEGA-3 РИБНО МАСЛО (2000-3000mg на ден), 1500mg коралов калций на ден и 2000mg MSM 2x на ден. Също така, не забравяйте да приемате добавка с фибри (метамуцилът без захар е добър) 2 пъти на ден и моите изгарящи мазнини на нестимулираща основа са отлични: Lipolyze (1 хапче 3-5 пъти на ден по време на хранене) И Somalyze (3 хапчета с последно хранене преди лягане).

хранене 1 6 цели омега-3 яйца
хранене 2 8oz пиле с половин чаша сурови бадеми
хранене 3 50g суроватка с 2 tblsp изцяло натурално фъстъчено масло
хранене 4 8oz сьомга с 1 чаша аспержи с 1 tblsp масло от макадамия.
хранене 5 50g суроватка с 2 tblsp фъстъчено масло
хранене 6 6 цели омега-3 яйца.