Как работи

Искате да бутате тялото си, както правят флотските тюлени? Опитайте TRX тренировка за окачване, която използва гравитацията и телесното ви тегло, за да направи тренировките по-предизвикателни.

очаквате

Регулируемите презрамки за тежък режим, подобни на парашутната лента на SEALs, са в основата на TRX. Можете да си купите ремъци (които струват около $ 200) и анкерни уреди, които да използвате сами, или да вземете TRX клас във фитнес зала или специализирано студио.

Почти всяко упражнение, което правите без TRX - като дъска или лицева опора, смачкване или преса за гърди - може да стане по-предизвикателно с него. Можете да получите сериозна тренировка за относително кратък период от време.

Ниво на интензивност: средно

Ако вземете TRX до краен предел, можете да натиснете тялото си много силно. Ще се потите със сигурност.

Но ако не сте толкова годни, можете да се откажете от интензивността и все пак да получите предизвикателна тренировка. Всичко зависи от това как позиционирате тялото си.

Области, към които е насочена

Ядро: Да. Без значение какво упражнение правите на TRX (а има стотици), почти всяко от тях предизвиква вашето ядро.

Обятия: Да. Има много възможни упражнения за ръце и горна част на тялото, които можете да правите на TRX.

Крака: Да. Почти винаги работите с краката си по някакъв начин с повечето TRX упражнения.

Глюте: Да. Вашите глутеи получават много работа с повечето упражнения за окачване и винаги можете да изберете конкретни движения за насочване на дупето, ако искате.

Обратно: Да. По всяко време използвате цялото си ядро, включително мускулите на гърба, за да поддържате стабилност.

Гъвкавост: Да. TRX обучението е чудесно за гъвкавост, баланс и координация.

Аеробни: Да. Въпреки че тренировката за окачване е силова тренировка, почти със сигурност ще откриете, че сърцето ви бие силно дори след кратка сесия. Създателите на тренировката предлагат и тренировка „TRX Cardio Circuit“.

Сила: Да. Обучението със суспензия тласка силата ви по уникални начини. Бъдете готови да използвате мускули, които не сте знаели, че имате!

Слаб ефект: Да. Има малко въздействие върху долната част на тялото при тренировка за окачване.

Какво друго трябва да знам?

Цена: Закупуването на собствен комплект ремъци от компанията TRX струва около 200 долара. Ако искате да правите TRX във фитнеса, има разходи за членство плюс всякакви такси за клас или треньор.

Добро за начинаещи: Изненадващо, да. Колкото и да е предизвикателство, TRX може да бъде модифициран и за хора, които тепърва започват. Първо трябва да работите с треньор, за да научите правилната форма и да сте сигурни, че сте готови дори за по-малко интензивните движения.

На открито: Можете да правите TRX на открито, стига да имате стабилно място за закрепване на ремъците си.

Вкъщи: Да, TRX е специално проектиран за използване в сравнително малко вътрешно пространство. Просто ви трябва стабилно място (като затворена врата), за да закотвите ремъците си.

Необходимо оборудване: Да. Трябват ви поне лентите за окачване и нещо, което да ги закотви.

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

TRX е супер интензивна тренировка, която може да се адаптира, но не е за всеки. Трябва да имате основно ниво на фитнес и координация, за да извлечете максимума дори от най-простите TRX тренировки и да сте в безопасност.

Трябва да имате инструктор, който да работи с вас, за да сте сигурни, че вашата техника е насочена, за да избегнете наранявания.

Това е чудесна тренировка за вас, ако имате ограничено време и пространство и се опитвате да влезете или да поддържате най-доброто си състояние.

Ако не сте във форма или сте нов във фитнеса, отидете на по-бавна, начинаеща TRX тренировка за изграждане на сила и мускули. Добавете добра аеробна активност като ходене, за да ви вкарате в добра форма, преди да навлезете в използването на TRX като аеробна тренировка.

Не опитвайте TRX, ако имате медицински проблем, болка или проблеми с баланса, освен ако Вашият лекар не каже, че е добре. В противен случай ще се настроите за нараняване.

Добре ли е за мен, ако имам здравословно състояние?

Солидната аеробна програма с добавена сила за изграждане е идеална за вас, ако имате диабет, стига да сте го изчистили с вашия лекар. Всички тези мускули, които изграждате, ще изгорят повече калории.

Уверете се, че сте започнали на ниво обучение, което е точно за вас. Може да се наложи да проверите кръвната си захар преди, по време и след интензивна тренировка. Също така ще трябва да говорите с Вашия лекар за това какви промени може да са необходими в плана Ви за лечение на диабет.

Аеробиката и изграждането на сила също са ключови фактори за намаляване на теглото, кръвното налягане и “лошия” холестерол, за да се предотврати сърдечно заболяване.

Ако вече имате сърдечно заболяване, ще трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази или друга програма за упражнения.

Ако имате наранявания на коляното или гърба, артрит или физически ограничения от какъвто и да е вид, помолете Вашия лекар да Ви изчисти за TRX. Работейки с опитен треньор, може да успеете да разработите TRX програма, която работи с останалите мускули, без да оказвате допълнителен натиск върху болезнени стави или наранени стави.

Ако сте правили тежка тренировка за суспензия като TRX, преди да забременеете, шансът е, че Вашият лекар ще Ви позволи да продължите още известно време, стига да нямате проблеми, свързани с бременността. Ще можете да свалите стреса от ставите си и да промените тренировката, за да отговорите на променящите се нужди. Работете в тясно сътрудничество с треньор, който има много опит в работата с бременни жени, за да сте сигурни, че това е безопасно.

Но докато коремът ви расте, ще трябва да спрете всички прекратени основни упражнения. И не трябва да правите упражнения през третия триместър, когато лежите по гръб, защото това е вредно за притока на кръв към вашето бебе.

Източници

Национален съвет за сила и фитнес: „Преглед на тренировките за окачване“.

TRX Training: „Какво представлява обучението със спиране?“