Първа стъпка, идентифицирайте какво представлява.

върху

Повече от 20 милиона американци се борят с разстройства на щитовидната жлеза - и аз случайно съм един от тях.

Имам автоимунно заболяване, наречено Hashimoto’s, което кара тялото ми да атакува щитовидната ми жлеза. В резултат на това имам и хипотиреоидизъм (докторски разговор за слабо активна щитовидна жлеза).

Преди да ми поставят диагнозата преди няколко години, да си активен беше даденост. Тичах почти всеки ден, посещавах фитнеса няколко пъти седмично и ходех на туризъм всеки уикенд.

Но тъй като щитовидната ми жлеза стана нестабилна, поддържането на активност стана много по-трудна битка. Симптомите, които са стандартни при диагнозата хипотиреоидизъм - като мозъчна мъгла, слабост, мускулна болка и силна умора - не са точно рецепта за активен начин на живот.

Aaptiv имат часове по медитация, за да помогнат при мозъчна мъгла и умора. Прегледайте ги в приложението днес.

Ще бъда честен. Има дни, когато моят хипотиреоидизъм определено прави предизвикателството да останеш активен.

Но със сигурност не го прави невъзможно! Има начини да поддържате активен начин на живот, дори когато симптомите на щитовидната жлеза ви оставят да се чувствате напълно изтощени и изтощени.

Ето какво научих и какво трябва да кажат експертите за тренировки с хипотиреоидизъм.

Разбиране на щитовидната жлеза

Преди да се потопим в това как да останем активни, когато щитовидната жлеза не иска да си сътрудничи, нека бързо се докоснем до основата за това как работи щитовидната жлеза.

„Щитовидната жлеза е жлеза, която ... [произвежда] два основни хормона, трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) ..., които регулират енергийната употреба на тялото ви, заедно с много други важни функции като дишане, сърдечен ритъм, централна и периферна нервна система, телесно тегло, мускулна сила, менструални цикли, телесна температура и нива на холестерол “, казва Каролин Дийн, доктор по медицина, член на медицинския консултативен съвет, Nutritional Magnesium Organisation.

Когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно от тези хормони, всички тези системи в тялото ви не могат да функционират правилно.

В резултат можете да се почувствате напълно изтощени. „Причината, поради която пациентите се борят да се чувстват уморени и уморени, когато се справят с нарушения на щитовидната жлеза, е, че щитовидната жлеза играе основна роля в метаболизма, сърдечната честота и телесната температура“, казва Алисия Зенхаузерн, Ню Йорк, от NMD Wellness of Scottsdale.

„Когато щитовидната жлеза е недостатъчно активна, това забавя метаболизма, сърдечната честота и способността ви да регулира телесната температура, което означава, че тялото ви трябва да намери други начини за саморегулиране на тези пътища - което кара тялото ви да работи по-усилено и води до вас чувствам се по-уморен и уморен. "

Как да останете активни въпреки симптомите на хипотиреоидната си жлеза

Сега знаем как работи щитовидната жлеза и защо една недостатъчно активна щитовидна жлеза може да затрудни поддържането на активност. Но достатъчно за проблема!

Нека да поговорим за решението и как да останете активни въпреки онези досадни симптоми на хипотиреоиди.

Хвани много zzz.

Постигането на достатъчно сън е важно за всички, но особено за тези с нарушения на щитовидната жлеза. „Сънят [най-малко осем часа] е важен, за да се даде възможност на надбъбречните жлези да си починат и да се възстановят. Това е жизненоважно за разговора между щитовидната жлеза и надбъбречната жлеза “, казва Хайди Ираткабал, Н.Д., D.P.T., C.G.P., I.F.M.C.P., партньор-основател на Carpathia Collaborative.

„Ако тялото е стресирано [от липса на сън] и надбъбречните жлези изпомпват кортизол, това ще окаже по-голям натиск върху щитовидната жлеза.“

Твърде малко сън също може да увеличи възпалението. Това, ако вашият хипотиреоид е предоставен с любезното съдействие на Хашимото, определено ще влоши симптомите ви.

„Изследванията показват, че хората, които спят около шест или по-малко часа на нощ, имат по-високи нива на възпалителни протеини в кръвта от тези, които получават повече. Така че липсата на сън увеличава хроничното възпаление и намалява цялостното здраве ”, казва д-р Дийн.

Намалете кофеина.

Когато се борите с ниско енергийно ниво, свързано с щитовидната жлеза, може да се изкушите да свалите Red Bull или няколко чаши кафе, за да се подготвите (знам, че съм бил там!). Но кофеинът може да се обърка с начина, по който тялото ви абсорбира лекарствата за щитовидната жлеза и да влоши симптомите ви, включително умората.

„Доказано е, че кофеинът блокира усвояването на лекарства, заместващи хормоните на щитовидната жлеза“, казва д-р Зенхаузерн. „Ако инхибирате абсорбцията, лекарството не може да функционира правилно, което ще ви попречи да подобрите функцията на щитовидната жлеза.“

Малко кофеин е наред, но ако искате да имате енергия, за да останете активни, не се побърквайте. Придържайте се към една чаша кафе на ден.

Дайте на щитовидната жлеза какво е необходимо, за да функционира чрез диета ...

Не можете да излекувате щитовидната жлеза чрез диета, но определено можете да направите някои големи подобрения. Като давате на тялото си храните, необходими за поддържане на правилната функция на щитовидната жлеза, можете да поддържате симптомите си под контрол и да имате повече енергия, за да останете активни в резултат.

„Диетата оказва огромно влияние върху функцията на щитовидната жлеза и производството на хормони“, казва д-р Ираткабал. „Храните, които осигуряват най-голямо количество енергия, са здравословни мазнини и протеини, като зехтин, авокадо и авокадово масло, мазни риби, ядки, семена и животни, отглеждани на пасища.“

Ако имате Hashimoto’s, стойте далеч от глутена. „Глутенът може да причини ненужно възпаление и да влоши симптомите на [хипотиреоидизъм от] болестта на Хашимото“, отбелязва д-р Зенхаузерн.

... и правилните добавки.

„Според моя опит повечето заболявания на щитовидната жлеза са причинени от недостиг на минерали“, казва д-р Дийн.

„Има девет минерала, необходими за създаването, превръщането, активирането и транспортирането на хормоните на щитовидната жлеза: йод, селен, цинк, молибден, бор, мед, хром, манган и магнезий.“

Възможно е да получите някои от тези задължителни минерали чрез вашата диета. „Бразилските ядки, сардини и сьомга са богати източници на селен, докато сусам, тиквени семки и леща са богати на цинк“, казва д-р Ираткабал.

Най-добрият начин обаче да получите всички минерали, от които се нуждаете, за да поддържате щитовидната жлеза (и в подходящите дози), е чрез добавки.

Включването на правилните добавки във вашата рутина може да помогне за управление на симптомите на хипотиреоиди. В резултат на това ще бъде по-лесно да поддържате активен начин на живот.

Дръжте тренировките си кратки и сладки.

Когато се чувствам супер изтощен (благодаря, мързелива щитовидна жлеза!), Мисълта за дълга, напрегната тренировка не може да бъде по-малко привлекателна.

За щастие не е нужно да се подлагате на дълги, напрегнати тренировки, за да останете активни. Поддържането на кратките и сладки тренировки може да ви помогне да намерите мотивацията да ставате и тръгвате, дори когато се чувствате изчерпани. Освен това упражненията могат да бъдат точно това, от което се нуждаете, за да засилите енергията си.

Опитайте бързите HIIT тренировки на Aaptiv (или други класове), за да запазите тренировките си кратки, но въздействащи.

Ако се мъчите да намерите енергията за тренировка, ангажирайте се с пет минути. Вероятно, след като започнете, ще намерите енергия за по-дълга тренировка. Но ако не, пет минути е по-добре от нула минути.

Д-р Iratcabal препоръчва интервални тренировки с висока интензивност, за да получите най-добрия удар за парите си. „[Пет минути HIIT] ще активира надбъбречните жлези и хипокампуса, за да произведе повече ацетилхолин („ фокусният “невротрансмитер) и допамин („ нестационарният трансмитер „ставане и движение“) “, казва тя.

Можете да останете активни.

Ще бъда честен. Справянето с недостатъчно активна щитовидна жлеза може да бъде забавяне и трябваше да полагам повече усилия, за да остана активен, тъй като бях диагностициран с нарушение на щитовидната жлеза. Но докато справянето с недостатъчно активна щитовидна жлеза може да бъде забавяне, не е задължително да ви предпазва от активен начин на живот!

(Странична бележка: Ако се борите с недостатъчно активна щитовидна жлеза, важно е да говорите с медицински специалист. Без правилното лечение и лекарства, симптомите на хипотиреоидизма ви са почти гарантирани да се влошат - така че направете си услуга и стигнете до лекар, щат.)

Свързани статии

Разменете везната си за рулетка

Научете как да използвате рулетка за по-точно проследяване на загубата на мазнини.

Ето как вашият период може да повлияе на вашите тренировки

Експертите преценяват различните плюсове и минуси на физическите упражнения по време на менструалния цикъл.

Професионалистите в тренировките споделят как остават мотивирани през зимата

Трима фитнес експерти споделят най-добрите си съвети за поддържане на тренировките през снежния сезон.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.