Чудя се дали мога да приемам твърде много калций в диетата си? Ям много обезмаслено гръцко кисело мляко, нискомаслено сирене и пия поне две чаши обезмаслено мляко на ден. Вземам Nature Made 600 mg калциева добавка (60% DV) и Nature Made Multi for Her + 50 (I'm 70), който има 30% DV. Също така приемам 1000 IU D3 и приемам D3 добавка от 1000 IU.

твърде

Всъщност можете да приемате твърде много калций. Сега ви препоръчваме да опитате да си набавите целия калций чрез диетата си и ако това не е възможно, препоръчваме ви да вземете добавка. Има онлайн калкулатори за оценка на количеството калций, което консумирате.

Адекватният прием на калций е важен за предотвратяване на остеопороза (отслабване на костите). Фрактурите/счупените кости, засягащи гръбначния стълб, тазобедрената става и предмишницата, са чести усложнения на остеопорозата, които засягат голям процент от женското население и обикновено не причиняват никакви симптоми, докато болестта не е доста напреднала. Препоръчително е да увеличите приема на калций до общо 1200 - 1500 mg елементарен калций на ден (разделени дози, тъй като червата могат да абсорбират само 500 mg наведнъж) с 2000 IU витамин D дневно.

Една чаша мляко или кисело мляко осигурява по 300 mg калций. В една и половина унции сирене има и 300 mg калций. Сиренето обаче също е с високо съдържание на мазнини и ако имате анамнеза за висок холестерол, тогава сиренето трябва да се избягва. Ако не можете да постигнете горните цели на приема на калций само чрез диетичен прием, трябва да започнете да приемате калциева добавка. Калциевите добавки се предлагат на гише. Продуктът, който сте избрали, също трябва да съдържа витамин D, който помага за усвояването на калция. (Калциевият цитрат обикновено се препоръчва, тъй като се абсорбира добре със или без храна, той не увеличава калциево-оксалатните камъни в бъбреците и цитратът в урината има тенденция да прави урината по-малко дразнеща за вулвата.) Калцият може да бъде стабилизатор на настроението в жени с ПМС и може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Излишните дози калций и съдържащите калций антиациди трябва да се избягват. Проверете националния уебсайт за остеопороза за съвети относно здравето на костите и прочетете „Силни жени, силни кости“.