Път към възстановяване на напълно разкъсано ахилесово сухожилие - уеблог

  • Абонирай се
  • У дома
  • Диета
  • Как се случи
  • Живот след ATR
  • Здравеопазване
  • Възобновяване на ATR
  • Моето ляво зареждане

Тази страница дава моите възгледи за диетата ми. Мразя да звуча твърде сериозно, но моля, не гледайте на това като на диетичен съвет ...

скоро

След ATR промених диетата си и получих бързи резултати за една седмица. Видимо отслабнах и усетих как стомаха ми се сви. Моето меню, докато е в ATR отмяна (поне) ще бъде:-

Закуска
- Зърнени храни (Special-K), може би плодове (ябълка, круша или банан)

Обяд
- Пилешки бутчета (обелени), зеленчуци или салата, може би картофено сако или юфка (варено), може плодове (ябълка, круша или банан)

Вечеря
- Свински котлет (на скара - Джордж Форман е страхотен) или риба (на пара или печена), зеленчуци или салата, може и плодове (ябълка, круша или банан)

Уикенд лакомства
- заменете всяко хранене с бекон и яйца и парче препечен хляб с мармалад.
- 2 x бутилка бира (330 ml)

Напитки
- закуска чист плодов сок
- след закуска или обяд или вечеря (най-малко 15 минути) чай (мляко, без захар)
- много вода около 2 литра на ден

Може да съм разменил комбинациите, но това е основно дневната ми диета след ATR.

ATR силно ограничава вашата активност и полезност. Люлеенето навсякъде на патерици е чудесно обучение за успоредките и стоенето на един крак, докато миете чинията си, ви дава дупета от стомана, но по-голямата част от времето, което прекарвате, седите с ATR крак нагоре, колкото можете да получите то. Тази рутина не е благоприятна за изгаряне на калории. Свързаната скука и монотонност увеличават апетита ви за удоволствие до по-слаби пропорции, което води до случайно желание за сладко-незабавно удовлетворение-нежелана храна. Поничките, кифличките с крем, пицата и всичко това изглежда е от съществено значение за възстановяването.

Следователно ATR не само ще трансформира вашите навици, но и ще ви превърне в плужек тип „Jabba the Hut“ без никаква различима телесна разлика между главата и торса.

Бях твърдо решен, че няма да добавя обида към наранявания и да опаковам тлъстината, докато се възстановявам. Всъщност обратното; моят ATR е идеалната възможност за мен да изхвърля натрупването, което вече имах. Има не много, което мога да направя с ATR, но бих могъл да отслабна. Изведнъж негативът ми поражда положително.

Има само един начин, по който щях да постигна това, от няколко варианта. Рициновото масло и сините сливи звучаха нещо за ценителя, а не за мен; Диета на Аткинс? Не, яденето на мазнини и протеини без въглехидрати (това е Аткинс, нали?) Не ми звучи здравословно; диета със зелева супа - ядки ли сте? Не, отхвърлих прекрасните и шантави варианти за нещо много по-масово и надявам се ефективно и по-здравословно. Просто щях да намаля мащаба си и да огранича това, което премина от ръка в уста.

Това всъщност започна, когато влязох в болница за операцията си. Болниците нямат пари за хвърляне, но трябва да поддържат здравето на пациентите (и да ги извадят възможно най-скоро). Болницата дава 3 хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. От двете страни на обяд и вечеря те предлагаха чай и бисквити. Самите ястия не бяха големи на порции, но съдържаха добра комбинация от трите амиго: въглехидрати, мазнини и протеини. Това беше категоричен спад от нормата ми, но никога не изпитвах глад, докато бях там. Но усетих, че коремът ми се свива вътре.

Тъй като скоростта на празен ход (скоростта на метаболизма) щеше да спадне, трябва да намаля приема; тъй като ще ми трябва по-малко енергия, но добър източник за попълване на мускулите и тъканите, реших да намаля количеството и да намаля въглехидратите и мазнините, като същевременно поддържам често снабдяване с протеини. Това води до основното ми ежедневно меню, отговарящо на следното.

Зърнена закуска
Обяд - Протеин със зеленчуци или салата, плюс въглехидрати
Вечеря - Протеин със зеленчуци или салата

Не исках въглехидрати вечер, защото си помислих, че това ще бъде периодът с най-малко енергийни нужди (напр. Сън) и затова не исках никакви въглехидрати или мазнини (или поне до минимум; аз изневерявах с парче препечен хляб или чаша горещо мляко от време на време).

Също така мисля, че времето, което ядете, е важно. Винаги съм се опитвал да не ям след 20:00; това изглежда помага за отслабване и подпомага съня. Болницата правеше закуска в 7.30-8.00 ч., Обяд в 12.30 ч. И вечеря беше около 18 ч.

Имам и тази теория, че яденето на боклук или неща, които не се обработват лесно от тялото, ще ви издуха. Изчакайте, знам, че сте чували, че откакто времето е започнало на всеки ъгъл, позволете ми да се обясня. Ако, да речем, се лекувате всеки ден с малко шоколад, но отнема 2 дни, докато тялото ви усвои шоколада: -

и) ще има постепенно натрупване на неразграден шоколад в тялото ви, което ви кара да се разширявате

ii) несмляната храна не може да бъде изгорена с упражнения; по този начин можете да тренирате и все пак да наддавате по размер/тегло, дори ако ядете малки количества боклук

Тази малка теория се основава на собствения ми опит и мисли; може да е напълно погрешно, но ме кара да се чувствам умен, така че не ми пука.

Бирата трябваше да бъде сведена до минимум. И без това не съм голям пияч, но съм прокълнат, че ако мисля за бира, ставам по-голям. Бирата издухва корема ми като надут балон с горещ въздух. Повече от 2 бутилки седмично и започвам да растя около екватора. И са нужни векове, за да слезеш. Това не би било лошо, но аз обичам Leffe bier (белгийски). Leffe blond bier е по-добър от вино, шампанско или ракия. Има пълно тяло и дълбоко освежаващ вкус, но има гладка текстура с малки мехурчета, които не надуват стомаха ми като повечето бири. Предпочитам силата от 6%, но ако бързате да разреждате алкохол, 8% биерът също е вкусен, но малко по-малко ароматен за мен. Приятно охладена (не замразява или унищожава вкуса) тази бира пристрастява мъжете или жените. Моята бира No2 също е белгийска, Hoegarten blond bier. Не пия нищо друго освен чаша вино или шампанско в специални дни. Имах мартини с водка, която беше най-вкусната, освежаваща и благородна напитка за крака, която някога съм пил; но беше направен в стар малък ресторант в Прага, Чехия (опитах друг в различен бар и зашеметяваше; никога не успях да пия спиртни напитки, но че Водка Мартини щеше да накара Бонд да остане в бара и по дяволите Q, M и останалият свят).

7 отговора до момента

7 отговора към „Диета“

Този път наблюдавах диетата си повече и натрупах протеиновите храни. Никога не ми е давана информация от лекаря или ПТ за диетата, но започвам да мисля, че това е доста важна част от лечебния процес ... без значение коремните проблеми.

Обичам въглехидратите си, но здравей пуйка, пилешки гърди и мляко (което никога не съм пил много преди ATR). Дори яде тези протеинови барове.

Очаквайте с нетърпение какво мисли ablog за диетите след операцията. Благодаря, джакспрат. Може би имам бира тази вечер ...

Аз съм висок гал - 5′10 и бях много годен да стартирам преди тази контузия - наистина бях разстроен, че не мога да се движа. и напълняване ... така ... Моят треньор ми дава 1000 калории или по-малко. без алкохол (обичайте виното и го промъквайте със сигурност), без мока сутрин, без захар.

ДА ПРОТЕИНИ ... за мен тя казва НАД 65 gs на ден протеини, вити и много зеленина и плодове. Насипвам върху протеина и вити С. Много фибри, така че овесените ядки, плодовете, пилешкото, пилешкото, овесените ядки, фибрите. Аз обаче прокрадвам захарта - вино и шоколад.

БЕЗ хляб/тестени изделия, въглехидрати. Извинете момчета ... знам бирата ... хммм. и трите му цифри тук.

Бих искал да чуя от другите.

Някой друг намира шока и стреса от това прекъсване на живота достатъчно, за да започне да отслабва? Просто загубих апетита си, тъй като реалността на ситуацията започна да потъва за около ден след разкъсването, 13 юни. Така че килограмите са се свалили. Това ми напомня за времето през 80-те години, когато отидох в Германия, изпаднал в отвратителна работа и жалко семейство (лятна размяна на работа) и в пълна паника и липса на разбиране ядох все по-малко. Разбира се, имам тънък там. Тревожността го прави всеки път!

Мисля, че едно от първите неща, които казах след контузията, беше „Глупаво, сега ще напълнея!“ Просто си мислех да не се движа със седмици. И без това се храня доста здравословно, но след нараняването исках да се уверя, че ям само качествени храни. Много постно месо за протеините и голяма порция зеленчуци на всяко хранене. Основният ми въглехидрат стана кафяв ориз. Без изнасяне, без бърза храна. Готвих в количество, така че винаги имах остатъци за няколко дни, поради което не трябваше да мисля за готвене, обичам пуешко месо. Взех (приемам) много витамин С също, той е от съществено значение за образуването на колаген, от което е направено сухожилието. Спирах бирата за известно време и обикновено имах бутилка, имам предвид чаша вино с вечеря. Просто се опитах да се храня умно, не исках да изграждам ново сухожилие с понички и кафе, колкото и забавно да звучи. Дори и без всичко това, мисля, че тялото ви ще изпрати необходимото на строителната площадка, независимо какво правите.

Въпреки че не ям толкова много, със сигурност по-малко от вашата диета, сложих над 1 камък тегло, просто защото, тъй като не шофирам, обикновено ходя навсякъде, така че няма ходене, теглото.

Попита физиологията ми какво да правя и тя беше шокирана не от наддаването на тегло, а от факта, че не шофирах ... О, Боже, каза тя, така че това нараняване е още по-лошо за теб.

Не съм имал нито един шоколад след нараняване (няколко малки сладкиши - само лечебни, разбира се), но теглото продължава. Просто показва как ходенето, работата и домакинската работа и градинарството помагат да се намали теглото. Очаквам с нетърпение да отрежа тревата отново.

Новият Джак Спрат означаваше нещо ... четете нататък

Джак Спрат не можеше да яде мазнини
Жена му не можеше да яде постно
И така между тях двамата
Те облизаха чинията

Джак изяде всичко постно,
Джоан изяде цялата мазнина.
Костта, която я взеха чиста,
След това го даде на котката

Джак Спрат въртеше в колело,
Съпругата му до канавката.
Купчината се обърна,
И в нея тя направи терена.

Джак казва: „Тя ще бъде удавена!“
Но Джоан отговори,
„Не мисля, че ще го направя,
За канавката е доста сухо