•  

дроб

Както подсказва името, това масло се извлича от черния дроб на треска; това е важно, тъй като ненаситените мастни киселини, които получаваме от мазна риба, са от съществено значение за всички видове физиологични функции и не се намират в големи количества в други хранителни източници.

Въпреки че има потенциал да консумираме достатъчно от тези мастни киселини от нашата диета от редовно ядене на риба, много хора, които не ядат редовно риба, вероятно биха се възползвали от редовно добавяне с рибено масло и дори тези, които ядат мазна риба понякога, може би да бъдат някои допълнителни ползи от редовното допълване с рибено масло.

КАКВО Е МАСЛО ОТ ЧЕРЕН ЧЕРЕН?

Истинската „магия“ на маслото от черен дроб на треска се крие във видовете ненаситени мастни киселини, които съдържа. Има два основни типа незаменими хранителни мастни киселини, омега-6 и омега-3; омега-6 е в много от храните, които обикновено ядем, включително зърнени храни, ядки, семена, месо и млечни продукти, но омега-3 се съдържа в много по-малко разнообразие от храни, включително мазна риба и някои ядки и семена.

Важно е обаче не само количеството омега-3, което консумираме, това е и видът омега-3 и тук източниците на растителна основа могат да бъдат ограничени. Трите основни типа омега-3, открити в храните, са ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа линоленова киселина (ALA). EPA и DHA се намират в рибените масла, а ALA е формата, намираща се в големи количества в семена като чиа и лен.

Въпреки че ALA се счита за съществена и здравословна мастна киселина, именно EPA и DHA имат някои сериозни „тежести“, когато става въпрос за насърчаване на здравето и дори потенциални ползи за повишаване на ефективността. ALA може да се превърне в EPA и DHA, но само около 10-20% от ALA се синтезира в EPA и 1-9% от DHA.

КАКВИ СА ПРЕДИМСТВАТА ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ?

1.) Причината, поради която омега-3 са от съществено значение, е, че те играят много важни роли в тялото, действайки като важни клетъчни сигнализатори, контролиращи процеси като възпаление и са включени в нашите клетки, за да ги направят структурно „по-добри“ и да подобрят тяхната функция.

2.) Доказано е, че омега-3 намалява нивата на мазнини в кръвта до здравословни нива и поради противовъзпалителните си ефекти е ефективен за намаляване на възпалението при състояния като артрит, нараняване на ставите и дори увреждане на мускулите след тренировка.

3.) Много заболявания имат възпалителен компонент, някои от които не бихме могли да очакваме, като Алцхаймер и дори депресия. Това означава, че диета, богата на рибено масло, може да помогне за намаляване на риска от тези видове заболявания. Поради когнитивните си ползи рибените масла често се категоризират като „ноотропни“, спомагащи за повишаване на умствената дейност.

4.) Поради тези причини консумирането на достатъчно количество омега-3 в диетата, особено EPA и DHA, е свързано с по-добро артериално здраве, подобрени кръвни профили и дори подобрения в психическото и физическото здраве и ефективността.

ДОЗИРОВКА НА МАСЛО ОТ ЧЕРЕН ЧЕРЕН ЧЕРЕН

Дозата, която приемате, обикновено зависи от два фактора; първо, колко мазна риба консумирате седмично и второ, каква причина използвате рибеното масло.

Ако приемате тази добавка за общо здраве, често се препоръчват около 1000 mg рибено масло на ден, съдържащо 250 mg EPA и DHA и това може лесно да се получи от около 100 g мазна риба като сьомга на ден.

Въпреки това, за тези, които не ядат много риба или ядат риба изобщо, приемът на 1000-2000mg рибено масло на ден трябва да покрие вашите здравни основи в достатъчна степен.

Има предположение, че за тези с мускулна болезненост или възпаление от нараняване, че приемането на по-високи дози до 6000 mg на ден, разделени на три дози от 2000 mg, може да помогне за намаляване на болезнеността и насърчаване на възстановяването. Неотдавнашно проучване дори показа, че добавките с високи дози омега-3 могат да помогнат за поддържане на мускулния растеж.

МАСЛО ОТ ЧЕРЕН ЧОРК И ДОБАВКИ ОМЕГА-3

За директна добавка от масло от черен дроб на треска, BULK POWDERS® Cod Liver Oil softgels съдържа 1000mg чисто масло от черен дроб на треска, включително 80mg EPA и 110mg DHA, и 100% EU RDA на витамин D и витамин А.

За комбинация от рибено масло, опитайте нашите меки гелове Omega 3 Fish Oil, произведени от риба със студена вода, включително риба тон, скумрия, пъстърва, сьомга и камбала. Тази добавка съдържа 1000 mg омега-3, 180 mg EPA и 120 mg DHA на мек гел. Като бонус, нашите таблетки с рибено масло Омега 3 също съдържат витамин Е, който действа като антиоксидант, помагащ за защитата на омега-3 мастните киселини срещу окисляване, което ги кара да се развалят, като се уверите, че вашият омега-3 е с първокласно качество и остава, че начин.

СЪХРАНЕНИЕ НА МАСЛО ОТ ЧЕРЕН ЧЕРЕН И РИБЕН МАСЛО

Когато използвате рибено масло, е важно да ги съхранявате на пряка слънчева светлина и на топлина, тъй като това може да доведе до „окисляване“ на мастните киселини, което кара рибеното масло да се развали и да стане гранясало. Въпреки че това не е опасно, вероятно ще повлияе на ефективността на вашите рибени масла, така че държането им в хладилника вероятно е добра идея!

НЕЖЕЛАНИ ЕФЕКТИ ОТ МАСЛО ОТ ЧЕРЕН ЧЕРЕН

Рибеното масло е много безопасно в дозите, описани тук, но за тези, които приемат аспирин или други медицински разредители на кръвта (като варфарин), винаги си струва да получите съвет от лекар, тъй като омега-3 също демонстрира тези ефекти върху тялото.

Единствената грижа за много хора е рибните оригвания/дъх! Това може да не е най-приятното изживяване за вас или за хората около вас, но това лесно може да се избегне, като просто консумирате рибеното масло с други ястия/напитки и, в най-лошия случай, винаги имате мента или дъвка, за да се върнете обратно!

РЕЗЮМЕ

Омега-3 са основни форми на полиненаситени мастни киселини, които заедно с омега-6 са основни хранителни вещества за нашето здраве. Ролите, които омега-3 играят в тялото, са разнообразни, а EPA и DHA са големи играчи, влияещи върху много от системите на тялото; от контролиране на възпалението до мозъчна функция и дори замесен в насърчаването на мускулния растеж. И въпреки тези важни роли, много хора не успяват да приемат ежедневно препоръчания прием ... особено тези, които не ядат редовно мазна риба.

Следователно добавките с рибено масло са ефективен начин за задоволяване на ежедневните нужди от омега-3 и въпреки че съществува риск тези добавки да се „окисляват“ при топли температури или когато са изложени на пряка слънчева светлина, правилното съхранение трябва да спомогне за запазването на тяхното качество. Доброкачествените рибени масла също вероятно съдържат витамин Е, който е мощен антиоксидант, който помага да се защитят нашите омега-3 от увреждания, помагайки да се запази свежестта и ефективността.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Здраве: Ум, тяло и душа

Официално е. Психичното здраве е по-важно от всякога, така че на този #WorldHealthDay ви предоставяме няколко най-добри съвета как да се грижите не само за тялото си, но и за ума си. Намерете време за вас Независимо дали фитнеса е вашето нещо, бягането е вашето бягство или четенето на книга прочиства душата ви, [...]

ПОЗНАЙТЕ: СОФИ АРИС

От учителка по изкуства в Олдъм до състезател по бикини и сега гуру за здраве и фитнес, приятелското лице на Софи, бълбукащата личност и свързаното съдържание са й спечелили над половин милион последователи в Instagram. Седнахме с чисто новия ни посланик, за да разберем повече за нейното пътешествие във фитнес света. Кога за първи път се включихте във фитнеса? Относно […]

Какво правят антиоксидантите?

Думата антиоксидант се превърна в известна дума в света на здравето и фитнеса. Много продукти или храни се рекламират като богати на антиоксиданти, но какво точно представляват антиоксидантите? Колко важни са те? Къде са намерени? И те отговарят ли на хипа? КАКВИ СА АНТИОКСИДАНТИТЕ? Като […]

Как да получите здрава коса, кожа и нокти

Увереността, че имаме здрава кожа, е не само важна за това как изглеждаме, но и да осигурим защитна бариера срещу инфекции и болести. Много хора не знаят, че кожата е класифицирана като детоксикиращ орган, така че гарантирането на диетата ни да съдържа всички основни хранителни вещества за насърчаване на здравата кожа е много важно. A […]

Добавки за общо здраве и благополучие

Благодарение на скорошния медицински напредък имаме късмета да открием, че живеем по-дълго от всякога - хубава наука! Въпреки това, за да се насладим изцяло на този по-дълъг живот, наложително е да поддържаме телата и умовете си в най-доброто състояние. Воденето на активен начин на живот е основна част от това, с [...]