Експерт по естествено плодородие и бременност

TWW (изчакване от две седмици), запек, протеини и диета.

кисело мляко
Имплантацията е решаващ момент в репродуктивния процес, който изисква перфектна синхронизация между ембриона и ендометриума на майката.

Наскоро прочетох интересен изследователски проект на Фишър и нейни колеги, които откриха, че когато е подходящ моментът за имплантиране, външните клетки на ранния ембрион или бластоциста експресират протеин, известен като L-селектин, докато матката се обогатява с въглехидрати. L-селектинът обикновено се свързва за кратко с въглехидратите, така че непрекъснатото залепване и отлепване на взаимодействието между протеина и въглехидратите може постепенно да забави развитието на ембриона по стената на матката. Когато ембрионът почива, се поставя етап той да се придържа към маточната стена, където установява подхранващо кръвоснабдяване от майката през плацентата. И така, какво точно означава това по отношение на храната?

С две думи поддържат имплантацията и създават богата маточна лигавица е важно да ПОЧИВАТЕ, ДА ХРАНИТЕ И ПОДХРАНВАТ И ЯДАТ ПРОТЕИНИ богати храни .

Но колко протеин трябва да ядете?

Понастоящем болниците за подпомагане на зачеването в Обединеното кралство насърчават клиентите да пият литър краве мляко всеки ден след трансфер на ембриони, за да подкрепят приема на протеини. Очарован съм от тази препоръка, защото има толкова много по-здравословни начини за увеличаване на протеините, за да се насърчи здравословна маточна среда за новоплодената яйцеклетка. Ето моите алтернативни препоръки:

TWW: препоръчва се след овулация/ембриотрансфер Създаване на плодовитост 30% протеин и 70% зеленчуци!

Нека да мислим както природата е замислила. ПРОТЕИНИ, ЕТЕРИЧНИ МАСЛИНИ, ФЕРМЕНТИРАНИ ХРАНИ, СВЕЖИ СЕЗОННИ ВЕГИИ, ВЛАКНА и много ВОДА:

TWW: Протеин

Източници: Млечни храни, произведени от краве овче или козе кисело мляко, сирене или мляко, яйца, постно птиче месо/птици/или трева, хранени с червено месо, като агнешко, козе, говеждо, еленско месо. КОСТЕН БРОТ всеки ден или Риба и миди

Източници на вегетариански протеини включва Ядки и семена - кокос, семена от чиа, конопено семе, бразил, бадеми, орехи, сусам (включително тахан), кашу, масло от ядки.

Бобови растения - черен боб, нахут, леща, едаме, пинто, лима, грах, грах, грах, боб

Плодове: авокадо, банани, череши, плодове

Зеленчуци – Броколи, покълнали семена, кейл, сладък картоф, тиква, спанак, гъби, зеле и морските зеленчуци като laderwrack, морска салата, самфир, водорасли, агар, wakame, dulse, нори. Цялата мощност е пълна с протеини, хранителни вещества и фибри

Зърна: темпе, киноа, елда, царевица, див ориз, пац, тофу,

TWW: Основни мазнини: Омега 3

  • Ленено семе 53-62%
  • Рапица 11%
  • Орех 10%
  • Пшеничен зародиш 7%
  • Едамаме, орехи, черен боб, боб, зимен скуош, кокосово масло, манго и авокадо са отлични източници на основни мазнини
  • Мазна риба - херинга, скумрия, цаца, сардини, крил, пъстърва, за да назовем само няколко

TWW: Ферментирали храни:

Да, говоря кисели краставички, кисело зеле, култивирани зеленчуци като комбуча, кимчи, темпе, кисело мляко и кефир. За да осигурите здрава храносмилателна система, подкрепете имунната си система, кръвната си захар и TWW, силно препоръчвам ежедневна порция здравословна пре/пробиотична храна. Най-лесният е кефир или кисело мляко, които се получават от повечето супермаркети в наши дни - потърсете марките Bio-tiful, Rhythmn, Chuckling Goat или направете свои собствени.

TWW: ВОДА:

И така, колко вода? Някои IVF болници препоръчват 4 литра вода дневно по време на 2WW. Наистина ли? Това ми се струва малко прекалено. Съгласни сме, ние сме около 70% вода, но 2 литра вода на ден ще бъдат достатъчни, ако пиете вода с добро качество

За да осигурите здравословна среда за зачеване, препоръчвам ви да отпивате 2 литра вода с добро качество през целия ден (не гадаете, защото няма да ви хидратира.) Поддържайте здравословна диета, която не е прекалено кисела, т.е. 30% протеин, 70% зеленчуци . Яжте много фибри, за да подпомогнете естрогеновия детокс, починете и си осигурете добър нощен сън.

Винаги можете да включите други течности като порция костен бульон, лаком от куркума или халба или две нежни билкови чайове като джинджифил, малинови листа, ройбос, мента, роза, коприва или от време на време чай от копър. Написал съм статия за водата и плодородието за повече информация относно качеството на водата.

Пийте чаена лъжичка от люспи на псилиум във вода всеки ден ПЛЮС допълнително голяма чаша вода

Опитайте Ground чай от ленено семе/ленено семе - Пийте всеки ден, сутрин. Този чай е полезен за нервната система и е супер прочистване на дебелото черво, толкова невероятно по време на TWW. Добавете гореща вода към чаена лъжичка ленено семе или смлени ленени семена и оставете за 5 минути. Прецедете и сервирайте. Добавете мед, ако е необходимо, или малко прясно настърган корен от джинджифил за вкус!

TWW: Включете FIBER. Насърчават здравословния метаболизъм и храносмилане на естрогена.

Запекът може да бъде ГОЛЯМ проблем за някои. Прогестероновите кремове, инжекции, песарии и супозитории са известни с това, че увеличават запека. Ако спазвате препоръката 30/70, както е посочено по-горе, и включвате ленен чай или псилиум, червата ви трябва да останат редовни. За тези от вас, които все още страдат от задръствания, ето някои допълнителни природни средства за облекчение.

Порция задушени ябълки с 2 десертни лъжици смлени ленени семена дневно е вкусен начин да задържите запека. Можете да добавите задушени ябълки в купа с каша, овесени ядки или кисело мляко или да ядете като десерт или закуска! Само не забравяйте да изберете богата на фибри закуска, за да поддържате имунитета, червата и черния дроб.

2 десертни лъжици джъмбо каша овесени ядки или овесени ядки (или без глутен), 1 супена лъжица смлени ленени семена, половин супена лъжица лецитинови гранули *. Покрийте с ябълков сок или някаква форма на мляко и поставете в хладилник за една нощ. На следващата сутрин добавете порция задушени ябълки и купчина кокосово кисело мляко (марки включват Coconut Collaborative и CoYo)

*Лецитинът е източник на холин, който помага за разтварянето на мазнините и холестерола и наистина подпомага черния дроб и жлъчния мехур, но също така поддържа клетъчните мембрани здрави - перфектни по време на двуседмичното изчакване. Лецитин с добро качество можете да закупите тук. Използвайте моя промоционален код на MAPLE за 10% отстъпка

Яжте папая: Този прекрасен плод е истинска „супер храна“ според мен. Плодовете, както и останалите части на дървото папая, съдържат папаин, ензим, който помага за смилането на протеините. Този ензим е особено концентриран в плодовете, когато той не е узрял. Папаинът се извлича, за да стане храносмилателният ензим диетичен. Така че папаята е богата на антиоксиданти, храносмилателни ензими и най-доброто от всичко е прекрасен! Месото им е богат на сакрална чакра оранжев цвят с жълти или розови нюанси. Във вътрешната кухина на плода има черни, кръгли семена, обвити в желатиноподобно вещество. Макар че семената им са годни за консумация, мисля, че изглеждат по-скоро като жаби! Ако не сте изключили храната поради това, как изглежда, семената могат да се дъвчат цели или да се смесват в кремообразен дресинг за салата, за да му придадат пиперлив вкус. Ако страдате от запек, яжте папая всеки ден.

„Закуска“ - Нарежете папая наполовина и извадете семената или ги изяжте, ако искате. Запълнете „празнината“ с моя кокосов ориз плюс малко смляно ленено семе и ядки. Яжте пълната папая (без кожата)

Запечната мишка.

Един мой колега се кълне в тази измислица. Той работи и може да се използва ежедневно! Просто поставете 2 напълнени десертни лъжички смлян лен в 1/2 чаша пресован сок от сини сливи. Накиснете за 12 часа през нощта (така пригответе вечер) и яжте преди закуска от лъжица.

И накрая ……… може да пожелаете да включите затоплящи храни: С повишаване на нивата на прогестерона, повишава се и температурата ви. Топлата утроба е привлекателна утроба. Помислете за бульони, супи с къри и яхнии или добавете затоплящи билки към рецепти като червен пипер, черен пипер, кайен, джинджифил, канела и куркума или чиванапраш