живот

Чувате много за ползите за здравето от детоксикацията на тялото ви. Детокс програмите често включват гладуване. Но наистина, трябва ли да изпитате целия дискомфорт, ако не приемате храна? Какви са реалните ползи от гладуването? Има ли неблагоприятни последици за гладуването? Има ли безболезнен начин за пости?

Видове пости

Постенето е термин, който се използва, когато хората отиват без да ядат за определен период от време. Може да бъде за едно хранене, един ден или произволен брой дни. Хората могат да изберат да се въздържат изцяло от всякакви хранителни продукти или производни като сокове или чайове. Някои обаче включват плодови или зеленчукови сокове. Някои се застъпват за сурова храна от цели плодове, пресни салати без дресинг и ядки. Някои се застъпват за намаляване на обикновените храни на много ограничени порции. Небето е ограничението за начина, по който индивидът проектира бързото си, но гладуването винаги трябва да включва прием на вода. Имайте предвид - гладуването е за възрастни. Само с разрешение на лекар, детето, диабетикът, пациентът с рак или тежко болен трябва да постят. Хората с хранителни разстройства като анорексия нервоза не трябва да пости.

Краткото гладуване ни помага физиологично

Кратък бърз ускорява производството на растежен хормон от хипофизната жлеза. 1 Растежният хормон подобрява синтеза на протеини в мозъка, мускулите, костите, кожата и почти всички клетки. Краткото гладуване също помага за нулиране на циркадния (24-часов дневен) ритъм след консумация на диета с високо съдържание на мазнини. Постенето, ако се прави разумно, подобрява способността на клетките да реагират на инсулин, подобрява ефективността на електроцентралите на вашите клетки (митохондрии) и намалява увреждането и възпалението на свободните радикали. Постенето увеличава и активността на определени гени, които ви помагат да се справите със стреса и да забавите стареенето.

Например краткото гладуване подобрява активността на гените за възстановяване на ДНК в клетките. ДНК възстановяването е механизъм, чрез който ензимите вътре в ядрото изрязват увредената част от ДНК веригата. Други ензими зашиват микроскопичните дупки, причинени от епинефрин, свободни радикали и други фактори. Способността за възстановяване на ДНК на клетката е от съществено значение за целостта на нейната ДНК и хромозоми и следователно е жизненоважна за не само нормалното функциониране на клетката, но и на целия организъм.

Помага на много хронични заболявания

Два, три или четири дни последователно гладуване подобряват регенерацията на имунната система, измествайки стволовите клетки от неактивно състояние в състояние на самообновяване. 2

Постът от само десет до дванадесет часа обаче може да бъде от полза, ако имате диабет или преддиабет. Изследователи от Intermountain Heart Institute в Intermountain Medical Center в Мъри, Юта, забелязват, че след 10 до 12 часа гладуване тялото започва да търси други източници на енергия в тялото, за да се поддържа. Тялото изтегля LDL (лошия) холестерол от мастните клетки и го използва като енергия. 3

Наистина добри новини, тъй като и преди диабет, и диабет увеличават риска от сърдечни заболявания. Десетилетия рутинно гладуване са свързани с по-нисък риск от диабет и коронарна артериална болест. Рутинното периодично гладуване може да помогне на застойна сърдечна недостатъчност. 4

Лесното бързо: две редовни ястия и нощно гладуване

В статия, публикувана в клетъчния метаболизъм, учени от Salk’s Regulatory Biology Laboratory съобщават, че „мишките, ограничени до хранене през 8-часов период, са по-здрави от мишките, които се хранят свободно през целия ден, независимо от качеството и съдържанието на диетата си. Изследването се стреми да установи дали затлъстяването и метаболитните заболявания са резултат от диета с високо съдържание на мазнини или от нарушаване на метаболитните цикли. " След сто дни резултатът беше обнадеждаващ, мишките, които ядяха често мазни храни, през целия ден натрупаха тегло и развиха висок холестерол, висока кръвна глюкоза, увреждане на черния дроб и намален двигателен контрол, докато мишките в ограничената по време група за хранене тежи 28 процента по-малко и не показва неблагоприятни ефекти върху здравето, въпреки че консумира същото количество калории от една и съща мазна храна. Освен това, ограничените във времето мишки са надминали физическите упражнения и тези, които са на нормална диета. 5 Мишките в горното проучване очевидно не са се хранили здравословно. Техните ястия бяха сравними с това, което наричаме бърза храна, пълни с мазнини и „празни“ калории.

На практика за хората първият клинч на тази програма е редовността, храненето в точно определено време. През последните 72 години лекарите от Лайфстайл център и болница в Уайлдвуд, Джорджия, инструктираха пациентите си да ядат две или три вегетариански ястия с интервал от поне пет до шест часа, като между храненията има само вода. Например, закуска в 7 ч. Сутринта, обяд в 13 ч. И много лека вечеря в 18 ч. Този режим осигурява мини-пости между храненията и ежедневно гладуване всяка вечер, започвайки след 18:00 часа до 7:00 сутринта. Ако здравословно, значително второ ядене беше изядено в 13 или 14 часа и вечерята беше премахната, нощният пост дори би бил по-дълъг (около 16 часа). Резултатите са забележителни в цялостното по-добро здраве. Например, разумна загуба на тегло, намаляване на повишените нива на глюкоза и липиди в кръвта и повече издръжливост, за да назовем само няколко.

Лесният пост за затлъстелия човек: Яжте само закуска и обяд

Ето още един момент, който трябва да имате предвид: един кратък пост, като пропускане на вечерята, засилва производството на хормон на растежа. Не само се подобрява синтеза на протеини в организма, но се увеличава и изгарянето на мазнини. Тъй като дълбокият сън също подобрява производството на хормон на растежа, пропускането на вечеря през нощта е доста ефективно за подпомагане на възстановителните процеси в тялото. Освен това, ако някой се занимава с упражнения през деня, той получава допълнителен тласък.

Приложение 1: Едно проучване установи, че мишките, които гладуват по 16 часа на ден, остават слаби и здрави, дори когато се хранят с висококалорична диета. За разлика от тях, техните мишки, които имаха достъп до храна денем и нощем, затлъстяват и демонстрират проблеми с кръвната захар и черния дроб, въпреки че ядат същия брой калории. 6

Приложение 2: Когато човек не яде в продължение на 10 до 16 часа, Матсън показва, че тялото започва да изгаря мазнини и следователно кетоните ще се отделят в тялото. Тези кетони помагат на паметта и процесите на обучение, като същевременно забавят прогресията на мозъчните заболявания. 7 Чрез редовно приемане на приемливи количества за 2 хранения на ден с поне 10 до 16 часа между последното хранене за един ден и първото хранене на следващия ден, способността на клетките да реагират на инсулин се подобрява значително. Това е добре, защото диабетът и дори преддиабетът свиват определени ключови области на мозъка.

Приложение 3. Изследванията показват, че две големи хранения (закуска и обяд), вместо шест малки хранения с еднакви общи калории, са по-добри за контролиране на теглото и кръвната захар при хора с диабет тип 2. 8

Неблагоприятни ефекти на лека закуска

Навикът да хапвате или да ядете малки ястия през деня и нощта не позволява на изядената преди това храна да се смила добре. Този навик е много вреден за нашето здраве. Моля, обърнете внимание: за индивида със затлъстяване пропускането на закуска или яденето на минимална закуска и след това обядът след 15:00 ч. Може да увреди способността на клетките да реагират на инсулин и следователно да увеличи риска от диабет. 9

Прекъсващо гладуване?

Прекъсванията са нещо „не за всички времена“. Когато обмисляте диета - периодично звучи добре. Следователно учените, диетолозите и обикновените хора експериментират с различни видове диета, включваща и изключваща. Режимът на интермитентната диета може да се различава от човек на човек; обаче винаги включва известно време или дни с минимални калории или гладуване. За някои тяхната програма може да бъде да пропуснат хранене един или два дни в седмицата. Други могат драстично да намалят калориите си до може би 500, за един или два дни в седмицата или през ден, или може да останат напълно без храна в определени дни. Тогава в дните на „пируване“ или редовно хранене диетата може да бъде каквато диетата иска. Някои промоутъри на този стил на хранене насърчават здравословното хранене в „пируващите“ дни, но други не го правят и твърдят, че резултатите все още са добри. Ползите за здравето, които се споменават в литературата, са следните: намаляване на възпалението, рискове от рак и сърдечни заболявания, кръвно налягане и чернодробни проблеми, както и подобрени нива на глюкоза и липиди в кръвта. 10 11 За някои тези печалби идват, ако диетите се придържат точно към програмата и не се появяват, когато ядат „редовни“ ястия.

Предупреждения относно периодичната диета:

Тези, които позволяват храни с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар и ниско хранене в „празниците“, твърдят, че все още отслабват. Обосновката е, че те не консумират всички калории в празниците, които са елиминирали в постните дни; следователно те твърдят, че участниците получават по-малко калории. Например, ако те обикновено ядат 1500 калории на ден, а след това ядат само 500 на гладен ден и продължават да ядат 1500 калории на празника, те са минус 1000 калории за тези дни. Въпреки това, този план все още изисква огромно количество дисциплина, за да се въздържа от наистина преяждане в празника.

В крайна сметка това може да е провалът на плана, тъй като хората, които спазват диетата, могат да ядат бели кифлички с бекон и сирене и консерва за десерт, и според правилата - това е добре. Но това все още е манталитет, който е в основата на проблема с наднорменото тегло. Освен това те рядко могат да ядат храни като зеленчуци, ядки, плодове и пълнозърнести храни, защото искат да задоволят желанието си за любимите си храни. 12 13 Свободата да се „пирувате“ няколко дни в седмицата вместо ежедневно ограничаване на калориите, както се изисква в повечето диети, прави периодичната диета по-желана. Въпреки това след постните дни много хора са толкова гладни, че преяждат в празниците и рискуват да не отслабнат изобщо.

Времето ще покаже дали човек наистина може да изпита дълготрайни ползи за здравето без холистичен подход към живота, включително: упражнения, пиене на вода, ядене на „добра храна за вас“, сън от шест до осем часа на нощ, получаване слънце, чист въздух и доверие в Бог, който е направил всички тези предимства. В крайна сметка мисля, че умереността и балансът, както е описано в диетата за редовност и нощно гладуване, спомената по-горе, ще спечелят.

Преди да направите терапевтичен пост

  1. Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някакви медицински състояния, преди да преминете на гладно.
  2. Изберете опция за гладуване, която сме изброили. Моля, избягвайте прищявки като Master Cleanse, което насърчава употребата на лаксативи и има недостиг на хранителни вещества. Не си мислете, че можете да вземете витаминно хапче и да се покриете хранително. Мастноразтворимите витамини изискват малко мазнини в червата за усвояване. С пренебрежимо малко протеин на Master Cleanse бързо, вашите ензими и тъканни протеини започват да се изчерпват след ден-два. Лимонената вода е добре, стига да си миете зъбите след това, тъй като киселината може да разяде зъбния емайл. Въпреки това, отпиването на подсладена лимонова вода през целия ден може да повлияе неблагоприятно на кръвната Ви захар.
  3. Очаквайте известен дискомфорт. Хидратацията и пиенето на билкови чайове ще помогнат. Ако изпробвате плана за две хранения на ден или периодичната диета, не забравяйте да включвате бобови растения всеки ден. Те помагат за стабилизиране на кръвната захар, така че няма да се чувствате толкова гладни. Дъвченето на храна бавно, когато ядете, дава повече ситост.
  4. Винаги оставайте хидратирани. Дехидратацията е сериозен риск за развитието на съсиреци и инфекции на пикочния мехур. Освен ако не гладувате за медицински тест или процедура, имате нужда от вода.
  5. Яжте ястия в строго редовно време, особено ако имате диабет, преддиабет или затлъстяване. Нередовността във времето за хранене и времето за сън неблагоприятно измества телесния часовник, който управлява метаболизма. Дори по време на сокова диета трябва да се спазва стриктна редовност.
  6. Соковата диета, наблягаща на сок от корени и плодове, е контрапродуктивна за хора, които имат повишени триглицериди, висока кръвна захар и затлъстяване. Проучванията показват, че дъвченето е важно средство за насърчаване на ситостта. Така че течната диета не е идеална за човек, който се бори с контрола на апетита. Независимо от това, нискокалоричните зеленчукови сокове от целина, домати, зелени листни зеленчуци и краставици, с минимално използване на плодови или коренови сокове (моркови и цвекло), обаче, са хранително гъсти, ако сокът се направи прясно и се пие веднага. Търговските сокове нямат хранителната стойност на прясно приготвения сок.
  7. Освен ако не е указано друго от лекар и диетолог, границата трябва да бъдат два едновременни дни на гладно (с вода). Кратък пост помага на тялото. За разлика от това, дълъг пост потиска имунната система и синтеза на протеини. Когато човек не яде и не пие храна за около 30 часа, гликогенът на черния дроб се изчерпва и след това се освобождават хормоните на стреса. И при определени условия гликогенът може да бъде изчерпан много по-рано. Хормоните на стреса стимулират черния дроб да произвежда глюкоза, като краде аминокиселини от мускулите и телесните тъкани и ги превръща в глюкоза. Следователно, храносмилателните ензими намаляват, производството на антитела намалява и процесите на възстановяване на мускулите са нарушени. Следователно, обикновено е неразумно да се ангажираме с обща храна, която продължава повече от два последователни дни.

Заключение

Истинското терапевтично гладуване, ако се прави разумно, е от полза за много хора с хронични заболявания. Най-лесният и задоволителен метод на гладуване е да ядете разумно количество пълноценна храна за закуска и обяд и да пропуснете закуската и вечерята!

Ключови думи: ползи на гладно, диета, имитираща гладуване, пост, план за гладуване, гладуване за начинаещи, ползи за здравето с периодично гладуване, как да постим, здравословни ползи от ограниченото във времето хранене, предпазни мерки при гладуване, здравословни ползи на гладно, ограничено хранене във времето, лесно гладуване, гладуване и рак, гладуване и сърдечно-съдови заболявания, ограничаване на времето ползи за хранене

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия има образователен и общ характер. Нито Центърът за живот на Wildwood, нито неговите организации, нито авторът възнамеряват тази статия като заместител на медицинска диагноза, съвет или лечение от квалифициран здравен специалист.