Последното ни предизвикателство No Fast Food Challenge, накара ме да си помисля, че бързото хранене наистина може да бъде здравословно?

Изглежда, че истината е; наистина е трудно да се спазва здравословна диета, когато редовно се храните в заведения за бързо хранене. Не вярвам обаче хората да избягват всичко това заедно. Бързата храна е добре всеки път, но за да сте здрави, не бива да я правите обикновен навик. Това е същото като да се храните навън във всеки ресторант; всичко е свързано с избора, който правим. Всички осъзнаваме, че тройният чийзбургер ще има повече калории от единичния бургер. Че салатата без бекон и хрупкаво пиле е по-лоша от салатата с пиле на скара и лек дресинг. Повечето заведения за бързо хранене имат хранителна информация - дори McDonalds има калории в менютата си.

Калориите са важни, но също и другите съставки. Високото съдържание на натрий е истински проблем в бързото хранене и водещ фактор за сърдечно-съдови заболявания. Възрастните трябва да ядат по-малко от 1500 mg натрий на ден и никога да не приемат повече от 2.300 mg на ден. Наистина е трудно да се придържате към тези насоки дори при здравословен избор в ресторант за бързо хранене. Дори така наречената здравословна овесена каша, която си поръчвам понякога, когато бързам сутрин, има 160 mg натрий. След проверка на съставките установих също, че има 11 странни съставки, неща, които знам, че вие ​​и аз не пазим в нашите кухни!

Още по-бързо ли е бързото хранене? След малко размисъл разбрах, че седя на опашката при шофирането, когато бързам. Защо да не отделите 5 минути у дома и да си направите истински овесени ядки (дори незабавни)? Мисля, че тялото ми ще ми благодари и може би всъщност ще започна да стигам до дестинациите си навреме.

Факти за бързо хранене

Бързата храна е нещо, което има място в живота на повечето семейства в съвременния свят. Когато денят стане прекалено натоварен, бързата храна е там, за да ни помогне да се обръснем на няколко минути от графиците си. Въпреки това, въпреки че бързата храна не е прекалено вредна в умерени количества, разгледайте някои от тези факти, които могат да повлияят на това колко подходящи за семейството гледате на бързата храна.

  • 40% от американските ястия се ядат извън дома
  • През 1972 г. харчихме 3 милиарда долара годишно за бързо хранене - днес харчим повече от 110 милиарда долара
  • Само седем елемента в цялото меню на McDonald’s не съдържат захар
  • Ще трябва да ходите седем часа направо, за да изгорите супер голяма кока-кола, пържени и Big Mac
  • Всеки ден 1 на всеки 4 американци посещава ресторант за бързо хранене
  • Повечето диетолози препоръчват да не се яде бърза храна повече от веднъж месечно
  • Преди повечето деца да могат да говорят, те могат да разпознаят Макдоналдс
  • Едно на всеки три деца, родени през 2000 г., ще развият диабет през целия си живот
  • Диабетът ще намали живота ви на 17-27 години. 69 процента от всички американци са или с наднормено тегло, или със затлъстяване
  • Оставено без контрол, затлъстяването ще надмине пушенето като водеща причина за предотвратима смърт в Америка

Вместо причудлива диета, разгледайте тези изпитани и верни съвети

Здравословно хранене:

Успешното отслабване се случва, когато направите целта си да станете здрави, като например здравословен избор на хранене. Здравословното хранене ще направи повече от това да ви помогне да отслабнете. Той също така ще:

  • Увеличете енергията си
  • Намалете риска от развитие на висок холестерол
  • Намалете риска от развитие на диабет тип II
  • Помогнете да поддържате здраво кръвно налягане

Упражнение

Умереното упражнение от 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата ще ви помогне да отслабнете и да поддържате това отслабване. Умереното, последователно упражнение също ще:

  • Увеличете енергията си
  • Увеличете способността си да изпълнявате ежедневни задачи
  • Увеличете качеството си на живот

Промяна в начина на живот:

Няма преки пътища за успешно отслабване. Промяната трябва да се извършва с малки стъпки, които ще изградят основа за здравословен начин на живот.

Ето няколко указания, които да ви помогнат да вземате здравословни решения за живота:

  • Направете малки, но измерими промени (напр .: без хранене след 20:00)
  • Отделете време за съставяне на план за хранене или упражнения
  • Насладете се на процеса; направете промените в начина си на живот подходящи за вас
  • Включете упражнения; не е нужно да бягате маратон, просто направете повече, отколкото правите сега!
  • Поставяйте си реалистични цели и очаквайте малки бекове
  • Общата ви цел трябва да бъде да повишите качеството на живота си

Упражнение и калории

Упражнението от само 10 минути на ден, за да започнете, ще ви създаде навик, така че е по-лесно да добавяте още няколко минути всеки ден, докато не тренирате 30 -60 минути през повечето дни от седмицата!

Упражненията ни помагат да създадем калориен баланс, който да помогне при отслабване или поддържане на теглото и помага за контролиране и предотвратяване на много заболявания.

Има много фактори, които контролират колко калории изгаряме по време на тренировка, като текущото тегло, количеството мускули в тялото, интензивността на упражнението и други. Чувал съм любимия си личен треньор и приятел да казва на много клиенти: бъдете внимателни с тренировъчни машини, които предоставят колко калории са изгорени по време на упражнението, и таблици, в които се посочва колко калории можете да изгорите при извършване на дадена дейност за определен период от време. За всеки ще бъде различно! Най-важното е да се движите всеки ден и постепенно да увеличавате времето и интензивността, които премествате през повечето дни от седмицата. Не се заблуждавайте от елиптичната машина, на която сте работили в продължение на 30 минути, казвайки, че сте изгорили 200 калории и решавайки да имате 200 калории шоколадово блокче като награда! Загубата на тегло няма да работи с това мислене!

Едно от любимите ми 10-минутни упражнения е да пусна малко музика у дома и да танцувам! Ако не сте сигурни как, научете лайн танц в YouTube! Cha Cha Slide, Cupid’s Shuffle, The Wobble Dance и много други са забавни или просто танцуват под песента на YMCA! Каквото и да изберете като ваше 10-минутно упражнение, не забравяйте да се забавлявате!

Контролиране на вашия сладък зъб

Важно е да имате план, след като предизвикателството „Без сладкиши“ приключи. Не е реалистично да мислите, че можете да ограничите захарта и да продължите да следвате „без сладкиши“ до края на живота си, особено ако преди това сте яли много захар. Но вие можете да контролирате „сладкия зъб“! Мнозина, които си позволяват от време на време сладко лакомство, имат успех при по-здравословни промени. Уверете се, че сте планирали допълнителни упражнения, за да изгорите тези допълнителни калории!

Съвети за контрол на „сладкия зъб“:

блогове

Изберете добавената добавка на захар в богати на хранителни вещества храни, като подсладено кисело мляко, ароматизирано нискомаслено мляко и пълнозърнести пълнозърнести зърнени закуски. Това е много по-добре, отколкото да имате сода или бонбон без хранителни вещества!

Заменете смесените ядки, сушени плодове (без добавена захар) и зърнени храни с ниско съдържание на захар за бонбони. Няколко малки парченца тъмен шоколад в сместа могат да задоволят желанието за сладко и/или шоколад!

Яжте пълнозърнести крекери и барове със смокини, вместо закупени в магазина шоколадови чипове или сандвич бисквити, пълни със сметана.

Използвайте по-малко захар в рецептите, за да приготвяте свои десерти, бисквитки и бързи хлябове. Използвайте ¼ до 1/3 по-малко захар! Експериментирайте с всички рецепти, за да използвате по-малко захар.

Помислете за заместване на изкуствени подсладители с малко захар. Бъдете внимателни с десертите без захар и бонбоните ... .без калории и ако не се контролира на порции (захарни алкохоли като ксилитол и манитол) може да причини някои стомашни симптоми (напр. Диария, газове и др.).

Приемайте 1 порция сладка храна, която жадувате. Няколко примера:

  • 4 целувки Hershey = 135 калории и 10 грама захар.
  • Направете свои собствени стафиди, покрити с шоколад, като разтопите ¼ тъмно шоколадово блокче в микровълнова фурна и разбъркайте 40 стафиди. Оставете да се охлади върху восъчна хартия. 120 калории и 5 грама добавена захар.
  • Пуканки с пуканки във въздуха - 1 ½ чаши, полейте с bar разтопен тъмен шоколад = 150 калории и 10 грама добавена захар.
  • 5 ягоди, потопени в ½ разтопен блок от тъмен шоколад = 70 калории и 10 грама добавена захар

Можете ли да кажете, че харесвам шоколад за добавената ми захар?:)