Не са необходими преброяване на калории или едночасови тренировки.

начини

До голяма степен се има предвид, че за повечето хора загубата на тегло не е лесно да се постигне. В края на краищата, това обикновено включва комбинация от тренировки редовно и хранене добре, а за да се направят и двете, са необходими време и усилия.

Това само по себе си е плашещо - особено ако графикът ви вече е претъпкан. Но въпреки че трябва да инвестирате малко време в усилията си за отслабване, експертите казват, че това не е толкова, колкото си мислите.

Поемането на малки промени (прочетете: неща, които не са обща сума време) всъщност може да ви помогне да постигнете целта си по-добре, отколкото да направите куп драстични промени наведнъж, казва Соня Анджелоне, RD, говорител на Академията по хранене и диететика . Не само, че малките промени са по-управляеми, отколкото изцяло да променят начина ви на живот с едно движение, те улесняват да видите колко голям напредък постигате, казва Алберт Матени, R.D., C.S.C.S., от SoHo Strength Lab и Promix Nutrition. И това може да ви помогне да разберете кои промени работят за вас и кои трябва да изоставите възможно най-скоро.

Извършването на малки промени в начина на живот е по-добре и за тялото ви. Драстичните промени всъщност могат да объркат функцията на щитовидната ви жлеза и да ви затруднят да държите теглото на разстояние, казва Анджелоне.

Така че, правенето на малки ощипвания е добре; харченето на тонове време и усилия за луди промени е лошо. „Отслабването е само поредица от малки промени“, казва Матени.

Тук експертите споделят шест бързи начина за отслабване. Всеки от тях отнема пет минути или по-малко (някои ще откраднат абсолютно нулево време от деня ви!), Но могат да окажат огромно влияние върху резултатите ви от загуба на тегло. (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

Започнете деня си с вода

Повечето от нас се събуждат дехидратирани. и след това прекарайте останалата част от деня също доста дехидратирани. Освен факта, че дехидратацията може да забави метаболизма на тялото, лесно е да объркате жаждата с глад. Резултатът: В крайна сметка преяждате, когато всичко, от което наистина се нуждаете, е чаша H2O. Уверете се, че сте добре хидратирани, намалява шансовете това да ви се случи. Започнете първо нещо сутрин. Добра новина: Изследванията показват, че кафето не ви дехидратира! Всъщност може да ви хидратира също толкова добре, колкото и водата.

Този лесен хак с бутилка вода ще ви помогне да останете правилно хидратирани всеки ден:

Направете скачащи крикове, преди да се душ

Стискането в някои букси за скачане, докато водата ви се загрява (просто не ги изпълнявайте под душа), ще ускори сърдечния ритъм и ще ви накара да се почувствате будни, така че да можете да предприемете още повече активност през целия ден, казва Матени. Освен това изгаря допълнителни калории.

Свързани: 9 бързи начина за загуба на мазнини по бедрото

Първо напълнете чинията си с плодове и зеленчуци

Когато отидете да се храните, напълнете половината от чинията си с минимално обработени зеленчуци или плодове, казва Анджелоне. Това прави две важни неща: гарантира, че получавате достатъчно от ежедневните препоръчителни порции плодове и зеленчуци, а също така ви зарежда с добрите неща. Придържайте се към зеленчуци с ниска подготовка като маруля, авокадо и замразени плодове и зеленчуци. Изследванията от 2017 г. показват, че те често съдържат повече хранителни вещества, отколкото техните „пресни“ аналози.

Свързани: 7 добавки, които топят мазнините

Медитирайте

Сериозно, това е законно. Докато самата медитация няма да ви накара да отслабнете, тя може да има непряко въздействие върху усилията ви за отслабване. „Това ще помогне за намаляване на безпокойството или свързаното със стреса хранене - нещо голямо за някои хора“, казва Анджелоне. Едно проучване, публикувано в Journal of Obesity, например, установява, че хората с наднормено тегло са били в състояние да избегнат напълняването, когато медитират в продължение на 30 минути на ден, докато група хора, които не са медитирали, всъщност наддават. За щастие не е нужно да отделяте цели 30 минути за медитация, за да отслабнете. Дори няколко минути, когато се чувствате стресирани, могат да ви помогнат. Просто затворете очи и фокусирайте вниманието си върху дъха си.

Яжте средно следобедна закуска

Яденето на нещо с протеини и здравословни мазнини или нерафинирани зърнени храни като овесени трици, чиа или ленено ястие ще ви помогне да се напълните и да намалите желанието да преяждате при следващото хранене, казва Анджелоне. И не отнема много време. Можете бързо да съберете гръцко кисело мляко с малко плодове или извара със салса и една трета от авокадо. Като бонус закуската ще ви накара да се почувствате по-бдителни. Протеинът повишава нивата на допамин, невротрансмитера на бдителността, в тялото ви, казва Анджелоне. В крайна сметка това може да означава повече активност през целия ви ден.

Свързани: 7 жени споделят как са отслабнали, без да броят нито една калория

Тренирайте по-трудно (не по-дълго)

Този последен (но не на последно място) бърз начин за отслабване е толкова бърз, че всъщност спестява време. Всичко е свързано с увеличаване на интензивността на вашите тренировки. По-големите усилия означават по-добри резултати, казва Матени. Така че, вместо да изпълнявате изолиращи упражнения с малко малки тежести и много, много повторения, съсредоточете се върху изпълнението на упражнения за цялото тяло с по-големи нива на съпротива за по-малко повторения (мислете шест до 12), които ще ви помогнат да изградите чиста мускулатура, да вдигнете метаболизма си и губят повече мазнини, казва той. Ключът е да се напъвате с всяко упражнение.