Блогът „Радостта от храненето“ от диетолога Рейчъл Хартли е вашият онлайн ресурс за свежи и креативни рецепти и интуитивна подкрепа за хранене и недиета.

Затиснати в цикъл на ограничаване и пресичане? Прочетете, за да научите повече за диетичното махало и какво можете да направите, за да спрете цикъла.

сряда

Полезно е да помислите за хранене, като използвате метафората на махалото.

От едната страна на махалото има ограничение. Лишаване. Диета. Контрол. Глад.

От другата страна на махалото е прекомерното потребление. Binging. Преяждане. Чувство извън контрол.

Представете си как физически издърпате махалото обратно към страната на ограничението, след което го пуснете. Махалото ще се люлее диво обратно към свръхпотребление.

Ако някога сте били на диета, това вероятно е нещо, с което сте добре запознати. Всъщност имаме дума за това - йо-йо диета.

Трептящото действие на махалото е предсказуемо, защото се контролира от гравитацията, постоянна сила на природата.

По същия начин нашето хранене се контролира от друга постоянна сила на природата - генетиката.

Хората са твърдо свързани за пир и глад. По същество това е причината да сме наоколо днес. Ранните хора са били обект на дълги периоди без храна. Ако човек не е бил луд, мотивиран да търси храна (обичам да си представям, че праисторическата земя е пълна с много космати, гладни хора), тогава те са оцелели от най-силното лечение.

Повечето от вас, които четат това, никога няма да се притесняват откъде идва следващото ви хранене (много хора все още го правят). И все пак повечето хора редовно се занимават с този вид самоналожен глад, наречен диета. (P.S. Дори и да не спазвате стриктна диета за отслабване, пак създавате лишения, ако избягвате определени храни/групи храни, прекалявате с упражненията или правите хранителни правила.)

Само малка част от хората са в състояние да изтеглят махалото си обратно към ограничението и да го задържат там. Това всъщност е генетичен метил - ген, който е силно свързан с анорексия нервна. Така че нека спрем да прославяме онези „добри диети“ и да казваме колко ревниви сме към тяхната сила на волята, защото ако животът им беше малко по-различен, можеше да е причината за околната среда, която предизвика животозастрашаващо хранително разстройство.

Когато започна да работя с клиент, чието диетично махало се люлее диво, те обикновено се обвиняват. Това е липсата на воля/дисциплина/мързел/с каквато и несигурност да се борят. Но те не са виновни. Вината не е твоя. Това е ограничението. Обвинявайте диетата. Вината за лишенията. Преяждането/преяждането/емоционалното хранене е предвидим резултат.

Вместо да се опитвате да контролирате или спрете нежеланото си хранително поведение, опитайте да премахнете ограничението. Тогава (и ето най-трудната част), дръжте ръцете си далеч. Точно като истинско махало, с времето ще се забави и ще се утаи при трептене с постоянен импулс.

Една от най-удовлетворяващите и интересни части на това да бъдеш интуитивен ядец е да можеш внимателно да наблюдаваш как същото това махало, това, което преди ме караше да се люшкам от постни кухни и мигновени овесени ядки и глад, до McDonalds и незабавен мак и сирене и срам, сега помага да поддържам балансирано храненето си. След особено снизходителен уикенд с много общувания, аз се привличам към по-лека, по-свежа тарифа. Друг път, след периоди на непреднамерени лишения (т.е. да не ям толкова много, защото съм болен или зает или стресиран), забелязвам, че съм по-гладен и жадувам за по-богати или по-сладки храни. С времето се научих да вярвам, че всичко се балансира. Пожелавам същото чувство на сигурност и за вас.

ДА ЛИ СЕ УДАРИШ ДИЕТНА СКАЛА?

Готови ли сте с диети и ви е лошо да се чувствате луди около храната? Готови ли сте да се помирите с храната и да се научите как да се храните по начин, който подхранва тялото и душата ви? Ако е така, работя с клиенти един към един, помагам им да преоткрият радостта от яденето и бих искал да помогна и на вас! Щракнете тук за повече информация.

РАДОСТНО ХРАНЕНЕ, ПОДХРАНЕН ЖИВОТ

Регистрацията е отворена за априлската група на Joyful Eating, Nourished Life, шестседмичната уелнес програма без диети, която стартирах с две други диетолози, Anne Mauney и Alex Caspero. Ако сте нов в недиетичния живот и търсите подкрепа, ще се радваме да се присъедините към нас! Отидете на нашия уебсайт за повече информация.

По какви начини дърпате махалото си на страната на ограничението? Как задейства свръхпотреблението?