• Храна
    • Колона
      • Предястия
      • Закуска
      • Обяд
      • Вечеря
      • Странични ястия
      • Десерт
      • Снизходително
      • Ръководства с инструкции
    • Колона
      • Напитки
      • Закуски
      • Тип диета
      • Сезонно
      • Методи за готвене
      • Амбициозни любими на кухнята
      • Индекс на рецептите
    • Всички храни
  • Пазарувайте
  • Ръководства за празнични подаръци
  • Вечеря

Уелнес сряда: Прекъсване на навика ми да преяждам късно през нощта

В тази уелнес сряда говоря за процеса си на прекъсване на навика ми да преяждам късно вечер. Каквато и да е причината ви да се храните късно вечер, аз съм там с вас и имам няколко чудесни съвета, които да опитате!

преяждане

Здравейте, аз съм Моник. И аз съм хронична късна нощ над ядещия. Точно така, всяка вечер се озовавам в кухненските шкафове и търся нещо за ядене; и не говоря само за малка закуска, а по-скоро като пълноценна храна. Всъщност изчаквам, докато на практика умря от глад, за да мога да получа по-голяма порция.

Разбира се, целият ми навик започна, когато не ядях достатъчно през деня. Случвало ли ви се е някога? Знаете цялото, че минавам на диета тази седмица, разсъждения, които водят до пълни 180 в обратната посока. Или може би не ядете достатъчно на вечеря, само за да можете да спестите място за тази гигантска филийка торта или за зареждане на допълнително замразени гарнитури от кисело мляко. Каквато и да е причината, аз съм точно там с вас.

Известно време направих корекции в диетата си, за да мога да поема късното хранене. За да не ми се налага никога да си лягам гладен или да искам нещо повече, но най-категорично, за да мога да приема последното си хранене точно преди лягане. Да, бях толкова обсебен. Дори бях забравил какво е истинската закуска, вероятно защото все още бях сит от полунощното си хранене предната вечер. Друг фактор? Вечерни упражнения. О, да, това бягане от 4 мили през късните следобеди или вечери предизвика глад да пълзи като никой друг. Яденето веднага след като бягах изглеждаше добре, докато не минаха два часа по-късно. Тъй като не забравяйте, че никога не съм закусвал, следователно храненето ми след изтичането често беше първото или второто от деня. И тези ястия изглеждаха сякаш никога не бяха достатъчни.

Така че ядох в 23:00. И тогава ядох още малко. И на следващия ден бих се чудил защо никога не бих могъл да отслабна, въпреки че винаги съм спортувал или защо сутрин винаги съм бил толкова изтощен. Отговорът? Моят навик да преяждам късно през нощта. Прекомерно компенсирах с калории. Ядох, защото се чувствах сякаш не съм ял от дни. Не бих го нарекъл преяждане, защото не беше; И преди съм имал епизоди на преяждане. Това беше по-скоро като голямо хранене в ресторантски стил и нещо като десерт. И знаех, че раздялата с навика ми ще бъде кучка.

Иска ми се да можех да напиша, че беше лесно да се откажа от навика. Но беше наистина шибано трудно. Веднъж прочетох, че хората или ядат, защото са гладни, или ядат, защото това е навик; но ви казвам, че имах чувството, че се боря с пълна пристрастеност. И добре, добре, може би храната е моята зависимост. Добре съм с това. Но как се отрезвяваш от храната? С воля, упорита работа и внимателен избор. Отне ми доста време, за да съм на удобно място с него. Още повече време всъщност да пиша за това.

Преди да ви кажа какво ми е помогнало, искам да кажа, че мисля, че е напълно добре да закусваме през нощта. Знам, че не мога да си лягам гладен поради това колко съм активен. Също така осъзнавам, че мога да закуся и да бъда достатъчно доволен. Повече за това по-долу. Както и да е, ето как се разделих с навика си да преяждам късно вечер:

1. Като има достатъчно през целия ден. Ако ядях по-малко от 1400 калории през деня, щях да съм гладен. Особено след като спортувам. Така че първата стъпка беше да се уверя, че ям достатъчно често, така че да имам хранителни вещества и храна през целия ден. Ядох закуска, обяд, лека закуска, вечеря и лека закуска отново преди лягане. Разбира се, направих здравословен избор, но също така не правих компромиси, що се отнася до храната ми. Не запазих всичките си вкусни храни за късно през нощта. Наслаждавах се на нещата, които исках през целия ден. Посланието беше просто: Без значение по кое време на деня ядете храната, вие все още консумирате храната и калориите. Забелязах, че когато ядях шоколад през деня, нямах абсурдно желание за него късно през нощта.

2. Яжте добре вечеря и пийте много вода. Приготвях много прости ястия за себе си, защото живея сам и е лесно просто да разбивам някои яйца и да препичам през нощта. Но откъде ме води това куцо хранене? Да, познахте, с главата ми в хладилника, блъскаща се в полунощ, защото съм толкова страшен гладен. И така, в опит да изкривя жаждата си, поех ангажимент или да направя вечерята предварително за седмицата, или да отделя време за приготвянето й. Веднага след като започнах да включвам повече зеленчуци и здравословни въглехидрати в диетата си, бях доволен до лягане. О, и вода. Голяма чаша вода също ме напълни.

3. Запитайте се дали си заслужава. Както казах, отказването от преяждане беше трудно. Имаше много пъти, когато се озовавах втренчен в хладилника в полунощ, след като току-що бях ял банан и фъстъчено масло. Една вечер реших да опитам нещо различно. Седнах, поех дълбоко въздух и изчаках 10 минути. През цялото време обсъждах дали да се насладя на тост, сладолед или друга вкусна закуска, скрита в шкафовете ми. Но в крайна сметка въпросът, който ми попречи да ям вече беше: струва ли си това? Ще си струват ли тези калории цялата ваша упорита работа във фитнеса? Как ще се почувстваш тази купа със сладолед утре? Отговорът беше очевидно не. Затова се измъкнах и се отправих направо към леглото. Сега откривам, че използвам тази техника почти веднъж седмично. Усилената ми работа във фитнеса е важна за мен и не желая просто да оставя всичко това в един и същи ден.

4. Направете здравословно лакомство късно вечер. Винаги изпитвам нужда да имам нещо малко сладко през нощта. Повечето пъти това ме кара да прекалявам с куест баровете (две куест ленти = твърде много), сладолед или шоколад. Разбира се, знаете, че съм запален здравословен пекар, затова започнах да приготвям моите брауни с авокадо от черен боб ежеседмично. Наслаждавам се на един преди лягане, намазан с малко фъстъчено масло. Щастлив съм, защото знам, че са здрави, но също така мазнините от авокадото и фибрите и протеините от зърната ме изпълват до степен, в която изобщо не съм гладен.

5. Спрете да използвате храна по емоционални причини. Храната само ви помага да се чувствате добре толкова дълго. Понякога знам, че преяждам, защото пълня чувствата си. Ако нещо ме притеснява, винаги мога да разбера, тъй като изглежда имам неконтролируемо желание да ям повече. Идентифицирането на мотивите зад хранителните ви навици ще ви помогне по време на пътуването. Журналирането е прекрасно, когато се чувствате като че ли искате да хапнете или дори разглеждате вдъхновяващи съобщения от Pinterest; Правя го през цялото време!

6. Кажете на някой друг. Това беше най-доброто нещо, което направих! Казах на Тони, че наистина искам да се откажа от яденето толкова късно през нощта. Всъщност мисля, че той беше малко разочарован, защото той също е късно вечер, но той му каза, че наистина ми помогна да бъда отговорен пред себе си. Направих избор да ям повече на вечеря, тъй като знаех, че ще хапна само една закуска преди лягане. Всъщност чувствах, че и двамата правим по-здравословни избори, когато закусваме, защото сме внимателни един към друг.

Досега чувствам, че нещата вървят наистина добре през последните месец-два. Чувствам се страхотно и се радвам отново на големи закуски! Любопитен съм, някой от вас, който яде късно вечер? Кои са някои от любимите ви здравословни закуски късно вечер?