храни

Няма нужда да си отказвате закуска късно вечер, ако се чувствате гладни, но все пак трябва да мислите умно, когато става въпрос за късно хранене. Храненето с грешни храни ще наруши съня ви, като същевременно добавя много ненужни калории към деня ви. Вместо просто да се потопите в най-близкия, най-вкусен на вид елемент в хладилника си, ето пет вида храни, които трябва да избягвате през нощта и защо.

  1. Мазни или пълни с мазнини храни: Мазните, тежки, мазни храни не само ви карат да се чувствате мудни на следващата сутрин, но също така карат стомаха ви да работи прекомерно, за да смила цялата тази храна. Стойте далеч от неща като бърза храна, ядки, сладолед или супер сирене храни непосредствено преди лягане.
  2. Храни с високо съдържание на въглехидрати или захар: Малко нещо сладко преди лягане може да е точно това, от което се нуждаете, за да си починете щастливи, но ако погълнете огромна филийка шоколадова торта, скокът в нивата на кръвната захар може да доведе до скокове и отвесни нива на енергията ви, нарушавайки съня ви в процеса. Избягвайте тортата, бисквитките или други десерти, както и леки закуски като бисквити или бял хляб и вместо това яжте ябълка.
  3. Червено месо и други протеини: Подобно на мазни храни, яденето на червени меса късно през нощта ще седи в стомаха ви и ще ви затрудни заспиването, докато смилате (червеното месо може да ви повлияе най-зле, но яденето на голяма порция пилешко или свинско месо ще има същия ефект също). Не е нужно да избягвате изцяло протеините, просто се уверете, че сте на постни и малки порции, като пуешки гърди с деликатеси или чаша кисело мляко.
  4. Пикантни храни: Подправките могат да бъдат естествено лекарство за редица заболявания, но когато сте жадни за нещо за ядене късно през нощта, отдръпнете се от лютия сос. Пикантните, пиперливи храни могат да разстроят стомаха ви, а химикалите в пикантната храна също могат да стимулират сетивата ви, което затруднява заспиването.
  5. Големи порции: Късните закуски не трябва да се превръщат в късно вечерно хранене. Поддържайте общото количество калории под 200, така че няма да имате никакви проблеми да останете заспали. Също така ще се чувствате добре, знаейки, че не сте отменили всичките си здравословни хранителни навици за деня непосредствено преди лягане.

И така, какво трябва да ядете вместо това? Малки, леки порции, които също така ще успокоят апетита и ще ви помогнат да заспите. Опитайте да включите тези храни, предизвикващи сън, или тези нискокалорични късни закуски, които удрят всичките ви сладки или солени желания. И не забравяйте да ограничите и колко алкохол пиете, тъй като твърде много напитки могат да ви държат през нощта.