Болката в колянната става е нещо, което изпитват предимно възрастните граждани, но ако сте един от тези, които продължават да седят през по-голямата част от деня поради работата си благодарение на работата от вкъщи сред пандемията, тогава и вие трябва да прочетете. Никое движение или много малко движение не е много нездравословно и без значение от възрастта ни, коленете страдат много. Ако сте на по-тежката страна на претеглящата машина, също коленните стави страдат, тъй като носят по-голямата част от теглото ви. Като начало трябва да ходите на редовни разходки или да следвате тренировъчни сесии, за да облекчите сковаността на тялото си. На второ място, натоварете се с храни, които могат да помогнат за укрепването на ставите с правилния вид хранителни вещества.

продукти

Ядки и семена

Всички ядки и семена са богати на Омега-3 мастни киселини, които са важни хранителни вещества за нашето тяло. Тези киселини са известни още като полиненаситени мастни киселини, които също са полезни за функционирането на мозъка. Те са чудесни за подправка на вашето ястие или като закуски между храненията.

Имате риба със студена вода като сардини, риба тон, сьомга, тъй като те са основни източници на омега-3 и действат и като ястия за основно ястие.

Зелени зеленчуци

Важно е не само за коленете, но и за останалата част от тялото ви да се натоварите със зелени зеленчуци. По-важното е да добавите кръстоцветни зеленчуци, които включват броколи и карфиол. Те имат способността да блокират определен ензим, за който се твърди, че причинява подуване в колянните стави. Тези зеленчуци са богати източници на витамини, хранителни вещества и фибри, които са от полза за цялото тяло.

Зехтин

Консумирането на това масло би било добра идея и би било по-добре да го замените с вашето редовно рафинирано масло или слънчогледово масло. Другите масла могат да причинят увеличаване на възпалението, за разлика от екстрактите от маслини. Екстра върджин зехтинът се обработва по-малко и може да се добавя в салати, тъй като има ненаситени здравословни мазнини.

Плодове

Да, те са скандално известни с високото съдържание на захар, но в крайна сметка те са отлични източници на антиоксиданти. Някои плодове са много добри и ефективни, когато става въпрос за намаляване на възпалението в тялото. За да бъдем точни, боровинките са богат източник на антоцианини, които са мощни флавоноиди. За тях се казва, че са като превключватели в тялото, които могат да помогнат за изключване на възпалителните реакции в тялото.

Тогава имаме ябълки, които са богати на фибри и имат противовъзпалителни свойства. Те са полезни и за здравето на червата.

Ананасът има съдържание на бромелаин, което се казва, че намалява болките в ставите, причинени от остеоартрит. Но важната част от този плод е стъблото и сърцевината на ананаса, така че смесете сърцевината в смути, за да получите максималната полза, която може да бъде под формата на смути.

Препоръчано видео

Леща и боб

Още от бебето ни караха да имаме вода от леща и леща и дори боб, защото те са напълно заредени с хранителни вещества. Те са отлични носители на основни минерали, протеини и фибри. Уверете се, че редовно имате леща, нахут, черен боб и соя. Те са основни източници на антиоксиданти и флавоноиди, които помагат за намаляване на възпалението.

Зеленчуци с чесън и корен

Отново основен източник на противовъзпалителни свойства, чесънът, джинджифилът и куркумата трябва да станат част от вашата диета, тъй като помагат за лечение на симптоми на артрит и други болки в ставите. Всички кореноплодни зеленчуци, които смятате за остри, включително лук, са важни.

За повече съвети за диетата и богати източници на храна, следете HerZindagi.