Донесете този списък при следващото си пътуване до супермаркета и ще се изненадате колко лесно е да останете стройни и доволни. Заредени със здравословни, пълни възможности за избор, които все още задоволяват вашите вкусови рецептори, вие ще бъдете на път за балансирано хранене и подхранване на тялото за нула време!

S = скоби

Списък за пазаруване на скоби

100% пълнозърнест хляб (70 до 90 калории и най-малко 2 g фибри на парче)
Кафяв ориз (като бърз и натурален пълнозърнест незабавен кафяв ориз на чичо Бен)
Консервиран боб (черен, каннелини)
Консервирани домати на кубчета
Рапично масло
дижонска горчица
Замразени вафли (като Kashi GoLean Original 7 Grain Waffles)
Майонеза с ниско съдържание на мазнини (50 калории на супена лъжица, като Kraft Mayo Light)
Маринара (приготвена, по-малко от 80 калории на 1/2 чаша)
Микровълнова пуканки, 100-калорични мини торбички
Естествено неподсладено ябълково пюре
Натурално фъстъчено масло
Зехтин
Обикновен бърз овес (или неподсладена незабавна овесена каша)
Сол и черен пипер (включително кошер)
Снек барове (като L? Rabar, Luna и Pria)
Захар
Тортили, пълнозърнести (8 инча, около 120 калории всяка) и царевица (6 инча, около 45 калории всяка)
Несолени сурови ядки (като бадеми и кашу)
Спрей за готвене с растително масло
Оцет (балсамово и червено вино)
Пълнозърнести зърнени храни (по-малко от 120 калории и 6 g захар и повече от 3 g фибри на порция)
Пълнозърнест крекер (като Triscuit, Multi-Grain Wheat Thins, Wasa)
Пълнозърнести галета
Пълнозърнест кускус
Пълнозърнести тестени изделия

улесняване

I = снизхождение

Списък за пазаруване за индулгенция

Всяка опаковка от 100 калории за закуска като Nabisco Chips Ahoy! Тънки чипс (3 g мазнини) или Oreo Thin Crisps (2 g мазнини)
Ваниловият сладолед на Бен и Джери съдържа 190 калории, 11 г мазнини
100-калорични кренчета на Hershey 4,5 g мазнина
Hershey's Kisses 204 калории, 12 g мазнини за 8
Бадемови шоколадови бонбони на M&M 200 калории, 11 g мазнина за обикновена торбичка от 1,31 oz
Nestlé Stixx 90 калории, 5 g мазнини на пръчка
Pringles Minis 120 калории, 7 g мазнини на торба
Сандвичи за сладолед Skinny Cow 150 калории, по 2 g мазнина всеки

М = хранене за минути

Храна в списъка за пазаруване от минути

Замразени здравословни предястия Опитайте Amy's, Healthy Choice, Lean Cuisine.
Замразени макарони и сирене Вижте марки храни, по-горе.
Замразена пица Опитайте American Flatbread и Amy's.
Замразени соеви бургери Страхотен избор: Morningstar Farms Grillers
Замразени равиоли До 350 калории и 4 g наситени мазнини на порция

P = произвежда

Съставете списък за пазаруване

Ябълки
Банани
камби
Моркови
Целина
Чери домати
Краставица
Едамаме
Замразени цветя на броколи
Замразени смесени зеленчуци
Замразени плодове
Мандаринови портокали, консервирани в сок
Лук
Портокали
Ананас
Стафиди
Червени нови картофи
Салата Ромен
Зелена салата (смесена), предварително измита
Скалиони
Щракнете грах
Спанак, предварително измит
Бели гъби

L = постно протеин

Списък за пазаруване на постно протеин

Пилешки гърди без кости, без кожа
Консервиран лек тон във вода
Консервирана дива сьомга от Аляска
Яйца
Прясна или замразена риба (като треска, камбала или камбала)
Замразени сурови скариди
Хумус
Постно говеждо месо (като око около)
Пост смляна пуйка
Нискомаслена ванилия или обикновено кисело мляко
Нискомаслено извара
Пармезан
Свинско бон филе
Готови филийки пилешки гърди
Настърган чедър с намалено съдържание на мазнини
Обезмаслено мляко
Тофу

E = подобрения

Списък за пазаруване на подобрения

Филета от хамсия
Сос за барбекю 45 калории на 2 супени лъжици
Канела
къри на прах
Сухо бяло вино
Пресен лук
Свежа кориандър
Пресен или сушен босилек, риган и розмарин
Смлян джинджифил
Лют сос
Каламата маслини
Лимонов пипер
Лимони
Лайм
Дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини 40 до 60 калории на 2 супени лъжици
Соев сос с ниско съдържание на натрий
кленов сироп
Кайма чесън, приготвен
Червен пипер
Приготвена салса
Люспи от червен пипер
Полусладки шоколадови чипове

Снимка: Джонатан Кантор

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност