‘Крис, ще ям броколи и ще пия лимонова вода в продължение на шест седмици! Това звучи ли като добра диета? "

вечеря

. Надяваме се, че оценявате нашето съдържание. Абонирайте се днес, за да продължите да четете тази история и всички наши истории.

Не знам как да отговоря тактично на този въпрос.

Или какво ще кажете за това? „Ще взема този хормон, който имам в магазина, и ще ям треви, за да огранича апетита си. След три месеца ще изглеждам страхотно! "

Ако под страхотно имате предвид болнавост, вземете го. (Между другото, незаконно е да се продават хормони без рецепта. Това, което купувате, не е хормон, освен ако не е предписано от лекар.)

Слушането за тези „диети“ ме боли зад очите.

Никога не съм харесвал думата „диета“. Кога някой някога се е наслаждавал на диетата си? Диетата винаги е някакъв странен списък с възможностите и нещата. Ако не сте перфектни в диетата си, тогава се проваляте. Който иска да се проваля през цялото време?

За мен D-думата предполага краткосрочен метод за даден резултат. Концептуално няма смисъл. Да сте здрави и здрави са дългосрочни и постоянни практики. Използването на краткосрочна „диета“ за постигане на дългосрочно „здраве“ е все едно да напълните резервоара за бензин наполовина, преди да тръгнете на път. Не след дълго ще бъдете принудени да преоцените това решение.

Ето защо казвам, СМЪРТ НА ДИЕТА! Направете погребение и го погребете. Отсега нататък яжте правилно. Както програмата за упражнения е процес, така и храненето. Точно както може да имате лоши тренировъчни навици и проблеми с движението, вашите хранителни навици не се различават. Работете върху подобряването им един по един. Мислете за масата за вечеря като за фитнес за вашия стомах.

Насърчавам хранителните навици в дългосрочен план. Определянето на вашето хранене, за да бъдете здрави отвътре, ще допринесе много за поддържането ви здрави отвън. Вярно е, че има краткосрочни начини за отпадане на килограми. Но аз се интересувам повече от създаването на добри навици, които изминават разстоянието, вместо да подскачам от едно краткосрочно решение към друго.

Работете по хранителните си навици един по един. Ако сте останали да пиете по една сода всеки ден, започнете там. Не просто преминавайте към сода за диети. Ако вашата закуска може да бъде по-питателна от нещо, което получавате по време на път за работа, това звучи като добро начало. Родители, превръщането на вечерята в най-балансираното хранене, което семейството ви яде този ден, може да е всичко, което можете да направите. И това е добро начало.

Повечето хора ядат два до пет пъти дневно. Опитайте се да пренесете повече от тези ястия в здравословната страна на спектъра. Не след дълго ще се храните по-здравословно и ще се чувствате по-добре през целия ден.

Ядете много по-често, отколкото тренирате. Това означава, че има повече възможности за вземане на добри хранителни решения. Лесно е да отмените цялата си упорита работа във фитнеса с лоши хранителни навици.

Сега няма да ви казвам как да ядете или какво да ядете или кога да го ядете; това трябва да определите. Но ще ви помогна да избегнете някои диетични клопки.

Първата клопка е да продължите да купувате храна, която сте решили да не ядете повече. Ако сте решили да премахнете картофения чипс, не ги купувайте „за всеки случай“.

Обичам Mountain Dew, но да го имаш в къщата означава, че ще го пия. Повярвайте ми, мога да изпразня едно дело бързо. Така че не го купувам. Просто съвсем минавам през содовия проход. Ако изляза в ресторант, повече от вероятно ще поръчам такъв с вечеря. Това ми позволява да пия едно удоволствие, без да се налага да правя крачка назад в храненето си.

Възприемането на разумен начин на хранене прави храненето просто. Избягвайте модни диети. Във всички мои сертификати за хранене те винаги предупреждават срещу модни диети. Това е така, защото модните диети обикновено пропускат една или повече групи храни или изискват такъв калориен дефицит, който да осигури недостатъчно хранене на тялото.

Една насока, която казвам на клиентите си, е да ядат истинска храна. Знаете, че това е истинска храна, защото може да се обърка. Можете да видите и помиришете, че е лошо. Преструвайте се, че преработената храна изглежда по същия начин след изтичането на срока на годност. Лесно е да се знае откъде идва истинската храна. Доматите идват от растение. Сиренето идва от мляко, което идва от крава. Неща като сирене в консервна кутия и бисквити идват от фабрика. Няма крекер или крава, които дават начо сирене. Една от любимите ми игри е да правя разлика между истинска храна и преработена храна.

Лесно е да се обезсърчите при промяна на хранителните навици. Много хора смятат, че трябва да броят калории и да претеглят храната като състезател по физика. Подобни техники ще доведат до резултати, но може да са разочароващи за новите в здравословното хранене. Започнете бавно. Първо изрежете най-ужасните храни. Заменете доброто хранене с лошото. Намалете алкохола. Ще откриете, че тялото ви работи добре, когато не се налага да преработва големи количества алкохол.

Направете целта си измерима, като определите дата. Кажете: „Днес ще изрежа сода и следващата седмица ще бъда готов да променя закуската си в по-питателна версия.“

Планирайте тези дни точно заедно с вашите тренировки в календара.

След известно време може да откриете, че някои насоки могат да ви помогнат да наберете още малко хранителното си съдържание. Насока, която използвам, е да ям месо и зеленчуци, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и без захар. Това ме държи далеч от хляб, тестени изделия, бонбони, понички и любимата ми за всички времена бисквитка Oreo. Следвайки тези насоки, открих, че по-често жадувам за чиния с месо и зеленчуци, отколкото за понички и бисквитки. Оставям малко място за размахване, за да мога да се вместя в измама, без да саботирам цялата си упорита работа.

За да постигнете елитно ниво на фитнес, вашето хранене трябва да бъде внимателно. В този момент може да сте готови да започнете да претегляте и измервате храната. Знаейки точно какво влиза, ще ви помогне да определите кои храни и макронутриенти са най-подходящи за вашето тяло.

След като сте набрани за няколко седмици, може да решите да експериментирате с различни храни. Добавянето или пропускането на различни храни може да ви помогне да разберете как реагира тялото ви. Добър експеримент е да отнемете млечни продукти или глутен за няколко седмици, след което да ги въведете отново. Може да откриете нещо, което никога не сте знаели за химията на тялото си.

Има много приложения за смартфони, които помагат за храненето. Те броят калориите ви и проследяват теглото ви. Някои дори превръщат камерата ви в скенер за баркод, за да направят храната лесно. Всеки инструмент, който прави регистрацията на храната по-удобна, си заслужава да бъде изтеглен. Според моя опит най-добрите са безплатни.

Упражнението, което имам за вас днес, е упражнение за храна. Научете се да идентифицирате правилния размер на порцията. Друга диетична ловувка е да ядете по-големи порции от това, което трябва. Здравословната храна е добра, но не прекалявайте. Научете размера на порцията на храните, които ядете най-много. Неща като пилешкото и зеленчуците са добро начало.

Превръщането на вашата порция в порция с правилен размер е просто. Въз основа на 2000 калории на ден план за хранене, средният човек се нуждае от 5,5 унции постно месо и 2,5 чаши зеленчуци. За хранене това може да се разпадне на парче месо от 3 унции. Това е приблизително размерът на тесте карти. Една чаша зеленчук е приблизително колкото бейзболна топка.

Може да не се впишете в модела с 2000 калории на ден. Калорийните нужди се основават на височината, теглото и нивото на активност. Вашата домашна работа е да разберете къде се побирате. Попитайте треньори във фитнеса си, ако имате проблеми с определянето на калоричните си нужди. Те винаги се радват да помогнат.