Хранене добре с диабет

управление

Докато всеки, който иска да води здравословен начин на живот, трябва да се придържа към добре закръглена диета, това е особено важно за хората с диабет. Храните с ниско съдържание на мазнини като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини могат да помогнат да се поддържат нивата на кръвната захар под контрол, а хората с диабет тип 2 дори могат потенциално да обърнат заболяването си, като отслабнат със здравословна диета. Хората с диабет също трябва да следят приема на захар и сол, нещо, което може да бъде предизвикателство в днешното общество за бързо хранене. Никога не се страхувайте! По-долу сме събрали информация от най-добрите ресурси за диабет и здравословен начин на живот, включително някои от любимите ни блогъри в онлайн общността на диабетиците, за да ви дадем няколко съвета за поддържане на здравословна диета. За повече информация относно създаването на план за хранене, който работи за вас заедно с идеи за рецепти, моля, посетете тези уважавани уебсайтове:

БОНУС: Ако някога сте се чудили за броя на калориите за определени храни или ресторанти, Calorie King има изчерпателен списък с хранителна информация за почти всяка храна или напитка, за която се сетите!

Опции за закуска

Диабет Power Foods

„Мощните храни са тези с най-голямо количество хранителни вещества и най-малко калории.“

Powerfoods осигуряват най-много ползи за здравето, за да намалят риска от сърдечни заболявания. Клиниката в Кливланд има пълен списък с мощни храни, достъпни на техния уебсайт, докато Diabetic Living предлага списък с 20-те най-важни храни, специално предназначени за диабетици. Някои от тях включват:

  • Боровинки
  • Боб
  • Сьомга
  • Риба тон
  • Моркови
  • Ябълки
  • Овесена каша

Други закуски

В допълнение към мощните храни, ето списък с опции за закуски, които са чудесни за деца и възрастни с диабет, съставен от обратна връзка от блогъри в онлайн общността на диабетиците:

  • Зърнена закуска
  • Свеж плод
  • Smart Pop Popcorn®
  • Зеленчуци с нискомаслена дресинг
  • Печени чипс
  • Хумус с бисквити с високо съдържание на фибри
  • Поп от замразени плодове без захар
  • 100 калорийни закуски® от чипс, гевреци, бисквити и др ...
  • Плодове, особено замразено грозде в горещ летен ден
  • Кисело мляко
  • Ябълка (със страна от фъстъчено масло)

Като заместител на фъстъченото масло, Wendy от Candy Hearts Blog препоръчва Sunbutter®. Той не съдържа глутен и е безопасен за тези, които имат алергия към фъстъци.

Рецепти

Намирането на рецепти за подпомагане на здравословния начин на живот може да бъде предизвикателство; следните сайтове предлагат рецепти специално за диабетици.

Имате ли страхотна рецепта, която искате да споделите със света? Споделете с нас! Ще включваме изпратена от потребителя рецепта всеки месец точно тук, на тази страница! Представеният ще бъде гласуван от екипа на диабетичните чорапи! Моля, изпратете всички рецепти на [email protected].

Алкохол и диабет

Алкохол и диабет: двете не се смесват добре! Хората с диабет трябва да бъдат внимателни, когато пият алкохол, особено като се има предвид, че страничните ефекти на хипогликемията и това, че са „под влияние“ са еднакви. Ако нивата на кръвната Ви захар са под контрол и решите да пиете няколко алкохолни напитки, има няколко лесни съвета, които трябва да следвате:

  1. Имайте някаква форма на документ за самоличност, който позволява на другите да знаят, че имате диабет, в случай че имате някакви неочаквани усложнения. Това може да покаже на другите да не пренебрегват симптомите или да ги пренебрегват като ефект на алкохол.
  2. Уверете се, че сте яли нормално хранене, преди да пиете, и вземете някаква лека закуска с вас, в случай че нивата на кръвната Ви захар излязат от равновесие.
  3. Независимо дали имате диабет или не, никога не пийте и шофирайте! Важно е да се уверите, че имате определен шофьор, който ще ви прибере у дома безопасно. Предупредете ги, че имате диабет, и го помолете да ви напомни да проверите нивото на кръвната си глюкоза преди лягане. Не пречи да настроите аларма на мобилния си телефон за по-късно през нощта, за да сте сигурни, че проверявате нивото на глюкозата си.

Хората с диабет могат да пият алкохол, но трябва да се уверят, че поддържат нормални нива на глюкоза в кръвта. За повече съвети относно управлението на диабета, докато пиете алкохол, моля, вижте съветите на Американската диабетна асоциация тук.