Трябва ли спортистите да приемат мултивитамини?

От Холи Бенет, 19.12.17, 9:00 ч. EST

балансирана диета

Важно ли е добавянето на витамини за спортистите да достигнат своя връх?

Тази статия е представена от Memorial Hermann IRONMAN Institute of Sports Medicine.

Трябва ли да приемам мултивитамини? Това е въпрос, който много от нас си задават, особено сред безброй измамени планове за хранене и модерни диети. Като спортисти ние непрекъснато търсим начини за оптимизиране на представянето и възстановяването и знаем, че храненето играе ключова роля. Тогава има смисъл да изследваме приема на витамини и да се чудим дали повишаването на някои критични витамини може да ни направи по-силни, по-бързи, по-добри и по-добре подготвени да отскочим назад.

Истината е казано, че няма причина спортистите да имат по-големи нужди от витамини от всеки друг.

„Спортистите имат същите нужди от витамини и минерали като всеки друг човек и няма да се възползват от прекомерни количества“, казва спортният диетолог Брет Сингър, RD, LD, от Института по спортна медицина IRONMAN в Memorial Hermann. По-нататък той споменава, че витамините и минералите не са форма на енергия и въпреки че някои могат да играят роля в производството на енергия, те не осигуряват калории, необходими за енергия като въглехидрати, протеини и мазнини. "Спортистите губят доста количество натрий чрез пот, заедно с малки количества калий и калций, но упражненията не водят до значителна загуба на витамини или минерали."

В действителност, казва Сингър, спортистите може да имат крак върху общото население по отношение на здравословните нива на витамини.

"Докато много американци страдат от недостиг на витамини или минерали поради лоша балансирана диета или лош прием, спортистите не са склонни да имат дефицити", казва той. "Много спортисти са благословени с бърз метаболизъм, който им позволява да консумират по-голям обем храна, отколкото неспортистите. Поради комбинацията от голям обем на храна и нормални нужди от витамини/минерали, за спортистите обикновено е доста просто да отговарят на тези нужди. "

Въпреки че не всеки спортист за издръжливост е свръх бдителен здравословен ядещ, в по-голямата си част консумираме по-питателни и балансирани диети в сравнение с нашите свързани с дивана; трудно бихме се упражнявали с такава продължителност и интензивност във времето, ако не успяхме редовно да консумираме прилична доза хранителни вещества. Спрингър казва: „Ако спортистите могат да ядат добре балансирана диета от плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и месо, те вероятно ще задоволят нуждите си от витамини естествено, без проблем“.

Освен това, казва Сингър, повече не е непременно по-добре, когато става въпрос за консумация на витамини; твърде много от някои витамини всъщност могат да се окажат опасни. „Въпреки че много витамини и минерали са безопасни, важно е да се отбележи, че има такова нещо като твърде много добро нещо“, казва той. "Телата ни не винаги са в състояние да се справят с големи количества определени витамини и минерали, което следователно може да ни изложи на риск от потенциални усложнения. Като пример, прекомерният прием на витамин С е свързан с камъни в бъбреците, а излишъкът на витамин Е е свързан с кръвоизливи . "

В крайна сметка: яжте здравословна, балансирана диета и можете да спрете да пукате хапчета с витамини. Ако все пак се притеснявате, че имате недостиг на витамини, консултирайте се с вашия лекар преди да приемете каквато и да е добавка, за да избегнете потенциални рискове поради взаимодействия с хранителни вещества или усложнения, свързани с вашето текущо или скорошно медицинско състояние.