Тази тема съдържа 14 отговора, има 13 гласа и е актуализирана последно от Ahmedmilton преди 6 години, 1 месец.

упражнение

Преглед на 15 публикации - 1 до 15 (от общо 15)

Извинявам се, ако тези въпроси вече са победени до смърт. Въпреки това, в БЪРЗ ден, ако тренирате, можете ли да увеличите калориите с разумна оценка на това, което сте изгорили? Често се опитвам да направя HIIT тренировка в гладно, за да се занимавам да правя нещо различно от хранене. Мога да търпя да оставам на 500 калории, но това допълнително 100 би било хубаво.
Благодаря предварително.

Краткият отговор ... НЕ! бързият ден е 500 калории (600 за мъже) или 25% от вашия TDEE, което от двете е по-ниско. Не е добра идея да „изяждате обратно“ калории за упражнения на бърз ден, тъй като идеята е да накарате тялото си да се отърве от натрупаните мазнини. Това няма да направи това успешно, ако увеличите калориите, които ядете.

Правенето на упражнения не само ще изгори калориите ви, но и ще повиши имунната ви система, което ще доведе до достигането на височината ви до максималното ниво.

Достигане на височината ми до максималното ниво? Изчакайте? Ако искате да кажете, че упражненията имат много други предимства освен изгарянето на калории, напълно съм съгласен 😉

Здравей котка, макар да съм напълно съгласен с всичко, което каза Силвестра и това е абсолютно начинът, по който трябва да работи, искам да добавя нещо за новите към 5: 2 и упражнявайки комбо.

След като свикнете с този начин на живот (според моя опит), изобщо не е проблем да правите каквото и да е количество/интензивност на упражненията, които обикновено бихте правили в небърз ден. Правя по-голямата част от упражненията си в постните дни и на напълно празен стомах към края на 36-те часа - не е голямо и често дори не съм гладен след това.

Въпреки това, от моя собствен опит и чужди знам, че когато тепърва започваш, може да бъде наистина, наистина трудно да се придържаш към 500 калории в един интензивен ден на упражнения и някои хора казват, че те се отказват по време на тренировка поради липса на енергия, така че не е толкова изрязан и изсушен, колкото „Не го прави“, когато сте нов в това.

Бих препоръчал, ако сте от хората, които винаги са били в състояние да прекарват цял ​​ден без храна и да не забелязват загуба на енергия - правете това, което правя аз, и упражнявайте на гладно толкова близо до края на гладуването си, колкото можете да се справите, след това да вземете всички 500 калории след тренировка, за предпочитане толкова късно през деня, колкото можете да управлявате, така че да не гладувате гладни, когато си лягате. Това ще стане по-лесно, докато навлизате в начина на живот.

Ако сте човек, който е вероятно да се измъкне поради липса на енергия, тогава не знам най-доброто решение за вас, но бих експериментирал да си дам някакъв тласък с ниско съдържание на калории/висока енергия непосредствено преди тренировка и спестяване колкото се може повече от калориите ви за по-късно след упражнението, а също така бих казал, че ако наистина имате нужда от това, не се бийте, ако преминете 500-те си дни с висока интензивност, особено не в началото и особено не, ако сте много внимателни да не надвишите TDEE в небързи дни.

Благодаря за вашия отговор. Открих, че мога да правя умерено упражнение (120 BPM сърдечна честота) в бърз ден с относително малък проблем. Често ще правя умерени упражнения на бърз ден, просто за да направя нещо, което не включва хранене.

Установих обаче, че опитът за HIIT е пълен забрана. Което физиологично има смисъл. Ако запасите от гликоген в черния дроб/мускулите са изчерпани, преминаването в анаеробна зона просто няма да работи, тъй като мазнините не могат да се изгарят анаеробно. Всичко е наред, радвам се да запазя HIIT през останалите 5 дни - особено след като така или иначе наистина не трябва да го правите повече от 3-4 пъти седмично.

Бях на 5: 2 от малко повече от 18 месеца и започнах да въвеждам твърди упражнения в гладно след около 3 месеца. Аз съм колоездач и докато поддържам работата под 2 часа (в идеалния случай 1,5 часа или по-малко), всъщност откривам, че имам по-добри резултати в гладно. Около 10%.

Обикновено запазвам всичките си калории за вечеря и просто ям може би 50-100 с мляко в кафе и чай през деня. В деня на упражненията обаче ще ям малко преди сериозна тренировка. Обикновено малко парче плод, само за да ме поддържа.

Склонен съм да открия, че упражненията по някакъв начин убиват глада ми. Единственото нещо, което бих казал при тренировките с висока интензивност, е да коригирате зоните си, за да вземете предвид по-ниския си HR в гладен ден. Типичният HR за мен на гладен ден е 35-38bpm и 43-48 в нормален ден. Зададох своя Max на 178 в дни на ядене и 170 в дни на гладно, за да взема предвид това. В противен случай светът започва да изглежда малко розов, когато се изравнява. 😉

Ако ви е трудно да правите постене и упражнения, придържайте се към това, което аз наричам безопасни храни Супи и салата, където наистина можете да ядете доста и да се пълните, без да приемате много калории.

Бях (до август) правех 5: 2 и също тренирах между 4-6 дни в седмицата - две писти от около 6 мили плюс по-дълги 10 - 12 мили през уикенда, а след това щях да отида във фитнеса и да направя бодипомпа или вериги отгоре.

абсолютно никакви проблеми с умората в гладни дни - всъщност бих се съгласил със Сю, тъй като също така открих, че упражненията помагат да откача ума си от глад.

Ще разгледам нещата от HIT за тази година, но трябва да внимавам, тъй като миналата година имах непланиран сърдечен удар, което означава, че сега започвам от глупаво ниска фитнес база и не искам да натискам тикер твърде много.

По-вероятно е да бягам, задържайки пулса си в определена зона и да го правя по старомоден начин.

Четенето на това е наистина интересно. Днес това беше едва вторият ми гладен ден, така че съм начинаещ. Днес бягам два пъти (обикновено бягам 3-4 пъти седмично, обикновено с ден за почивка между тях) и открих, че това изобщо не е проблем. Всъщност получих PB при второто ми изпълнение за деня! Имах малко плодове за „обяд“ след първото ми бягане и сега съм на път да приемам основното си хранене. Току-що започвам да изпитвам глад, но се чувствам добре през целия ден. Почти чувствам, че бягането на празно е било по-лесно.

Правя много тренировки с тежести не до нива на бодибилдинг, а три пъти седмично всяка част от тялото . Въпросът ми е дали все пак трябва да добавям добри въглехидрати и протеин след тренировка с тежести и ще бъде ли вредно за печалбите/възстановяването на мускулите ми ако не върна хранителните вещества обратно в тялото си, докато е в бърз ден?

Надявам се, че можете да помогнете. Аз изпратих същия въпрос до уебсайта, но не получих отговор.

Здравейте Лий и добре дошли:

Въпросът е „Каква е вашата цел?“

Искате ли да отслабнете или да изградите мускули?

5: 2 е просто - 500/600 калории или по-малко през двата си диетични дни всяка седмица.

Много хора успешно тренират в диетичните си дни. Ако искате да тренирате върху вашите, просто яжте 500/600 калории въглехидрати и протеини. Но не получавате „допълнителни“ калории за упражнения, тъй като упражненията са включени във вашия TDEE.

Ако това не ви върши работа, тренирайте в не диетични дни и яжте каквото искате.

НЕ увеличавайте приема на калории в бързи дни, дори ако тренирате. Тренирам много и в бързите дни често правя двойни упражнения (плуване 2,5 км сутрин и след това 45-минутен цикъл или спининг сесия по-късно). Също така откривам, че това ви разсейва, така че не мислите за храна. Спазвам ограничението си от 600 калории и съм загубил 7 кг за 7 седмици. Колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще отпадне теглото. Що се отнася до не бързите дни, аз внимавам за приема и се опитвам да не надхвърлям 2400. Един ден в седмицата си позволявам да ям каквото искам.

Просто повторно повторение за начинаещи, в случай че не са прочели цялата тази дискусия. Въпреки това, в дългосрочен план не би трябвало да има проблем да правите каквото и да е упражнение, което искате, колкото и дълго да искате в бърз ден и да не страдате от забавяне на енергията (всъщност може да откриете, че като мен и много други, всъщност се представяте по-добре на „празно“), ако не можете да се изправите пред това като начинаещ, тогава не се бийте за това.

Първо свикнете с гладуването, след това разгледайте въвеждането на допълнителни упражнения в постните дни. Ако не можете да направите това, без да увеличите калориите си в бързия ден (съвсем леко), за да започнете с това, не се бийте и за това. Само не забравяйте да намалите обратно, след като сте свикнали с него.

А за тези, които не могат/няма да правят допълнителни упражнения заедно с 5: 2 - не се чувствайте като че ли сте от втори клас 5: 2er или по някакъв начин го правите погрешно. НЕ е необходимо да правите допълнителни упражнения (освен това, което винаги сте правили/не сте правили) с 5: 2, за да спечелите ползи за здравето или да отслабнете.