• Обществен дом
  • Относно OAC общността
    • Относно OAC общността
    • Убеждения и изисквания
    • Присъединявам се
    • Присъединете се към общността
    • Членство с премиум достъп
    • Дарете
    • често задавани въпроси
  • Разгледайте нашето образование
    • Образователни ресурси
    • Публични ресурси
    • Намерете квалифициран доставчик
    • Премиум ресурси за достъп
    • Здраве и уелнес кът
    • Адвокатски ресурси
  • Намерете поддръжка и свързване
    • Общностни перспективи
    • Споделете вашата история
    • Дискусионен форум за членове
    • Намерете група за поддръжка
  • Център за действие на OAC
    • Научете за предприемането на действия
    • Център за действие за застъпничество
  • Програми и събития
    • OAC Кампании
    • OAC събития
    • OAC програми
  • Дарете
    • Как помага вашата поддръжка
    • Направи дарение
    • Начини за даване
    • Председателски съвет
    • Програма за стипендии на OAC
  • Новини на общността
  • Ресурси за здравни специалисти
    • Ресурси за HCP
    • Как да поръчате ресурси
  • ВХОД за членство с премиум достъп

от Джулия Карлстад, MEd, CSCS

За да видите PDF версия на тази статия, щракнете тук.

деца

Подходящи упражнения, общи упражнения и как родителите могат да се включат:

Затлъстяване при деца

Затлъстяването се увеличава не само сред възрастните, но и сред децата. Някои експерти смятат, че ако нарастването на тенденцията за затлъстяване продължи, нарастването на продължителността на живота, което се е случило по целия свят през миналия век, може да спре да вика. Всъщност някои предполагат, че децата може да не надживеят родителите си. В усилията си да обърнат тази тенденция при затлъстяването в детска възраст е важно децата да бъдат физически активни и да започнат да практикуват здравословни навици, когато са малки. Ако не го направят, те могат да се превърнат в една от следните тревожни статистически данни:

  • По време на 15-годишен период детското затлъстяване се е увеличило с повече от 50 процента [1], а липсата на физически упражнения представлява повече от 50 процента от случаите на детско затлъстяване [2].
  • Децата, които не са във физическа форма са склонни да имат повишено кръвно налягане и холестерол, да са по-склонни към диабет тип 2 и да придобиват други хронични заболявания [2].

Трябва ли децата да изпълняват същите упражнения като възрастните?

Общите насоки за упражнения, които децата трябва да следват, са:

Детето трябва да се опитва да прави поне 20-40 минути упражнения всеки ден. За отслабване детето трябва постепенно да увеличава продължителността на всяка тренировка, като работи до 60 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. За да се постигне тази цел, периодичните кръгове на физическа активност може да са по-реалистични за някои деца.

Родителите трябва да участват по следните начини:

  1. Те трябва да бъдат добри модели за подражание; децата са склонни да
    следвайте стъпките на родителите си
  2. Те трябва да подкрепят и насърчават децата си да практикуват здравословни навици, включително редовни упражнения и здравословни хранителни навици
  3. Те трябва активно да учат децата си на здрави
    хранителни навици
  4. Те не трябва да забраняват на децата си да ядат
    нездравословни храни, но просто позволявайте тези храни само умерено
  5. Те трябва да ограничат или намалят времето, на което децата им имат право да гледат телевизия, да играят на компютъра и да играят видео игри
  6. Ако е възможно, те трябва да насърчават физическата активност, като я превърнат в „семейна работа“