Свързани

Любовните дръжки са отлагания на мазнини директно върху наклонените мускули, които минават по страните на кръста. За да изгорите тази мазнина, трябва да ядете малко по-малко и да тренирате малко повече, но също така трябва да изпълнявате някои специфични упражнения за насочване и тонизиране на косите. Винаги отделяйте няколко минути за загряване преди тренировка и въвеждайте нови упражнения бавно и постепенно в тренировъчната си програма, за да избегнете мускулна болезненост и възможни наранявания.

насочени

Опитайте Side Plank

Страничните дъски са изометрично упражнение. Това означава, че докато мускулите ви генерират напрежение, няма действително движение. Изометричните упражнения се провеждат за определено време, а не се изпълняват за определен брой повторения. За да изпълните странична дъска, легнете настрани и починете на лакътя. С изправени крака повдигнете бедрата нагоре, така че тялото да образува права линия. Задръжте тази позиция за 20 до 60 секунди и след това починете. Преобърнете се на другата страна и повторете. Направете това упражнение по-взискателно, като почивате на протегнатата си ръка, вместо на лакътя или повдигнете горната част на крака. Улеснете го, като сгънете краката си и почивате на колене.

Ходете като сервитьор

Повечето упражнения за дръжка за любов са доста статични и включват седене, легнало или изправено положение. Разходката на сервитьора е различна; както подсказва името, ще ходите като сервитьор, вдигащ поднос. Това не само прави забавна тренировка, но и ще увеличи броя на изгорените калории. Хванете гира или гиря и я повдигнете над главата си; дръжте ръката си идеално вертикална. След като балансирате теглото си, започнете да се разхождате из зоната за тренировка. Ходете време или разстояние. Разменете ръцете и повторете от противоположната страна. Съсредоточете се върху това да държите гърдите си нагоре и торса вертикално през цялото време. Ако нямате място да се разхождате безопасно, вместо това марширувайте на място.

Направете странични завои на Саксония

Саксонските странични завои са кръстени на стария силен човек Артър Саксон. Това упражнение е ефективно, тъй като работи едновременно от двете страни на кръста. Повдигнете ръцете си над главата и застанете с леко свити колене и крака на ширината на раменете. Без да накланяте напред или назад, наведете се от кръста си наляво и надясно. Направете 10 до 20 повторения всяка страна. Направете това упражнение по-взискателно, като държите медицинска топка или гири в ръцете си. Поради дългите лостове дори лекото тегло може да се почувства много взискателно, така че бъдете консервативни при избора на тегло.

Имам топка

Руските обрати могат да се извършват с помощта на кабелна машина, седнал на пода с медицинска топка или легнал на стабилна топка. От всички версии, руските обрати на стабилност са най-удобни за изпълнение. Седнете на топката и ходете с крака напред, докато торсът ви е хоризонтален и топката е сигурно позиционирана под раменете ви. Повдигнете ръцете си така, че да са перпендикулярни на тялото ви и стиснете ръцете си. За баланс поставете краката си на ширината на раменете и повдигнете дупето така, че коленете, бедрата и раменете да образуват права линия. Поддържайки бедрата си равни, завъртете горната част на тялото и се преместете бавно върху дясното рамо. Направете пауза за секунда и след това се преместете върху лявото си рамо. Продължете да се търкаляте от едната страна на другата, докато завършите 10 до 20 повторения на всяка страна. Направете това упражнение по-взискателно, като държите в ръцете си една гира или медицинска топка. Когато използвате тежести върху стабилна топка, уверете се, че топката е правилно надута.

Патрик Дейл е опитен писател, който е писал за множество международни публикации. Преподавател и обучител на обучители, той е сътрудник на списание "Ultra-FIT" и се занимава с фитнес повече от 22 години. Той е автор на книгите "Военен фитнес", "Живей дълго, живей силно" и "Няма фитнес? Няма проблем!" и служи в кралските морски пехотинци в продължение на пет години.