• започнете

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Да започнете правилно: какво да ядете, когато се надявате да очаквате

    От Рийд Мангълс, диетолог

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Мислите си за бебе? Това е огромно, вълнуващо решение. Ако никога преди не сте били бременни, може би се чудите какво да очаквате. Опитните майки знаят, че деветте месеца на бременността са нещо като маратон - вълнуващо и понякога предизвикателно време, завършващо със значителни усилия. Точно както бихте се подготвили за маратон, има стъпки, които можете да предприемете, за да се подготвите за бременност. Всичко това ще увеличи шансовете за раждане на здраво бебе и може да ви помогне да се почувствате по-добре и през деветте месеца на бременността.

    Ето пет положителни неща, които можете да направите за себе си (и за бъдещото си бебе), преди да започнете бременността си.

    1. Оценете теглото си и направете промени, ако е необходимо.

    Започването на бременност с така нареченото „нормално“ тегло дава предимство на вашето бебе. Бебетата, чиито майки имат поднормено тегло преди бременността, са по-склонни да имат ниско тегло при раждане, както и да са изложени на риск от проблеми при раждането. Наднорменото тегло може също да намали шансовете да забременеете. Майките с наднормено тегло са изложени на повишен риск от развитие на гестационен диабет, форма на диабет, която се появява по време на бременност. Гестационният диабет е свързан с различни проблеми, включително раждането на бебе, което е толкова голямо, че трябва да се роди чрез кесарево сечение.

    Можете да оцените теглото си, преди да забременеете, като използвате този удобен инструмент. Ако сте в „нормалния“ диапазон, вие сте на добро място за бременност. Ако имате поднормено тегло или наднормено тегло, помислете за работа, за да наддадете или отслабнете, както е подходящо и изчакайте няколко месеца, за да забременеете. Ако се нуждаете от помощ за контрол на теглото, консултирайте се с регистриран диетолог, в идеалния случай познат във веганската диета.

    2. Уверете се, че ядете разнообразни веган храни с акцент върху цели, непреработени храни.

    Преди бременността е чудесно време да почистите чинията си. Яденето на разнообразни храни - боб, зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена - прави по-вероятно получаването на нужните хранителни вещества и това ще подпомогне растежа на вашето бебе. Ще бъдете модел за подражание на детето си в продължение на много години. Много по-лесно е да популяризирате плодове и зеленчуци, ако детето ви види, че ядете тези здравословни храни.

    Освен че често избирате цели, непреработени храни, не забравяйте да объркате нещата. Ако обикновено ядете соеви продукти като предястия, опитайте да добавите някои други видове боб или сейтан. Ако приемате плодове за обяд, яжте сезонно - праскови през лятото, круши през есента, ягоди през пролетта, вместо да ядете само ябълки или банани. По-голямото разнообразие в избора на храна прави по-вероятно получаването на всички необходими хранителни вещества.

    3. Започнете да приемате добавка от фолиева киселина и решете дали трябва да използвате добавки, за да си осигурите достатъчно витамин В12, калций, витамин D, желязо и йод.

    Фолиевата киселина е важен витамин по време на ранна бременност поради ролята си в развитието на нервната система. Адекватният прием на фолиева киселина е свързан с намален риск от вродени дефекти като спина бифида. Тъй като мозъкът и гръбначният мозък на бебето започват да се формират много рано по време на бременността, преди дори да разберете, че сте бременна, CDC и други държавни агенции препоръчват на всички жени, които могат да забременеят, да приемат добавка, съдържаща 400 микрограма (mcg) от фолиева киселина или яжте зърнени храни, обогатени с фолиева киселина. Малко, ако има такива, вегански зърнени храни са обогатени с фолиева киселина, така че вероятно е най-лесно да вземете добавка от фолиева киселина или, ако използвате мулти-витамин, проверете дали тя има 100% от дневната стойност (DV) за фолиева киселина.

    Витамин В12 е друг витамин, който е необходим за развитието на нервната система. Веганите получават витамин В12 от обогатени храни (някои марки соя или други млека, зърнени храни, енергийни блокчета и т.н.) и от добавки. Уверете се, че имате надежден източник на витамин В12, който използвате всеки ден преди и по време на бременност и когато кърмите.

    Изискванията за калций и витамин D не се увеличават по време на бременност. Все още е важно да отговаряте на препоръките за тези хранителни вещества, или чрез избора на добри източници на храна, или чрез използване на веган добавка.

    По време на бременността нуждите от желязо са доста високи, защото е необходимо допълнително желязо, за да се направи кръвта на бебето. Ако започнете бременност с достатъчно количество съхранявано желязо, има по-малка вероятност да станете анемични по време на бременност. Можете да изградите запасите си от желязо преди бременност, като ядете храни, обогатени с желязо (тестени изделия, зърнени храни, хляб, някои марки фалшиво месо) и храни с високо съдържание на желязо (сушени зърна, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, ядки). Дори и с достатъчно запаси от желязо, вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча добавка с желязо.

    Йодът играе важна роля в развитието на мозъка. Йодираната сол е лесен начин да добавите йод към вашата диета. Ако не използвате йодирана сол и рядко използвате морски зеленчуци (друг източник на йод), изберете йодна добавка или мултивитаминна/минерална добавка, която доставя йод.

    4. Вземете решение за режим на упражнения, който можете да продължите (може би с модификация) през цялата бременност.

    Упражненията по време на бременност могат да ви дадат психически и физически тласък. Ако сте в добра форма, преди да забременеете, е по-лесно да продължите да бъдете активни, дори когато носите около 30 излишни килограма. Препоръчителните дейности за бременност включват ходене, плуване, колоездене (може би на стационарно колело по-късно през бременността) и аеробика.

    5. Потърсете помощ за всякакви медицински или други проблеми (алкохол, наркотици и тютюн).

    Ако имате медицинско състояние като цьолиакия, високо кръвно налягане или диабет, говорете с Вашия лекар, преди да забременеете. Може да се наложи да коригирате вашите лекарства или да направите други промени, за да приспособите вашето състояние и да намалите въздействието му върху вашето и здравето на вашето бебе.

    Пушенето и пиенето са вредни за бебетата. Ако имате нужда от помощ за овладяване на навици като тези под контрол, потърсете специалист, преди да решите да забременеете. Включете и партньора си. Има някои доказателства, че употребата на алкохол, тютюн и наркотици може да намали фертилитета при мъжете и да причини увреждане на спермата.