Още статии

Противовъзпалителните хранителни стратегии помагат в борбата с подуването на глезените, стъпалата и краката 1. Знаете, че периферният оток, подуването на глезена може да е признак на сърдечна, чернодробна или бъбречна недостатъчност, поради което е задължително да потърсите медицинска помощ за това състояние. Периферният оток е доста често срещан, особено при възрастни и неактивни индивиди и особено след продължително седене. Диетични стратегии като намаляване на приема на сол и увеличаване на консумацията на плодове, зеленчуци и риба ще помогнат за намаляване на прекомерното натрупване на течност в глезените.

които

Намалете солта

Медицинският център на Университета в Тенеси препоръчва да се спазва диета с ниско съдържание на сол, за да се намали задържането на течности и подуването 1. Солените храни, от преработка, маринована или добавена готварска сол, повишават нивата на възпаление на организма и насърчават периферните отоци. Заместителите на солта необичайно имат идентичен ефект. Първата стъпка към намаляване на приема на сол е да намалите или премахнете употребата на готварска сол. Когато купувате храна, винаги четете внимателно опаковката и избирайте най-здравословния продукт с най-малко количество натрий и наситени мазнини.

  • Медицинският център на Университета в Тенеси препоръчва да се спазва диета с ниско съдържание на сол, за да се намали задържането на течности и подуването 1.
  • Солените храни, от преработка, маринована или добавена готварска сол, повишават нивата на възпаление в организма и насърчават периферните отоци.

Увеличете калия

Менюта с нисък фосфор, калий и натрий

Регистрираният диетолог Роберта Ларсън Дюф от Академията по хранене и диететика препоръчва да увеличите приема на калий, като консумирате повече зеленчуци. Трябва да имате поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Следните храни са източници на калий: кайсии, банани, броколи, пъпеш, моркови, фурми, гъби, портокали, пащърнак, картофи, сини сливи, стафиди, спанак, сладки картофи, диня, зимни тикви, сух боб, леща, грах, бадеми, фъстъци, мляко и кисело мляко. Яжте голямо разнообразие от тези източници на калий през целия ден, за да намалите подуването на глезена.