През последните години нестабилното обучение не е в полза, но ето защо си струва да погледнем отново

трябва

Помислете за последния път, когато сте виждали топка във фитнес залата (известна също като швейцарска топка, въпреки че никой изглежда не знае защо). Бихме се обзаложили, че е в един от двата сценария: или да се използва като магнит за прах в ъгъла на вашата фитнес зала; или като най-добрата роля на поддържащ актьор във вирусно видео, където главният герой след няколко секунди отчаяни опити да възвърне самообладанието си, ще падне задник над синигер и ще се стовари върху лицето им.

Но топката във фитнеса има много повече от почистване или комедия. В правилните ръце може да бъде тайно оръжие във вашия арсенал за изграждане на по-добро тяло, защото това е един от най-универсалните комплекти във вашата фитнес зала и потенциалните му приложения са ограничени само от вашето въображение. Нещо повече, тъй като е евтин и лек и може бързо да се надува и издухва, това е един от първите артикули, които трябва да купите, за да създадете домашен фитнес.

Ползите от използването на фитнес топка

„Топката във фитнеса е толкова универсална, че може да се използва, за да помогне на някой, който тепърва започва във фитнеса, както и на опитни трениращи“, казва Стивън Макконвил, ръководител на фитнес на Nuffield Health.

„Топка във фитнес залата може да се използва от начинаещи, за да се работи по тяхната техника на клек. Ако поставят топката за фитнес между стената и долната част на гърба, тя може да се използва за поддържане на гърба им и да помогне за увеличаване на обхвата на движение в клека.

„Самото сядане на фитнес топка е чудесно за научаването на основна координация и баланс и за подпомагане на хората да подобрят своето осъзнаване за позицията и движението на собственото си тяло.“

„За по-напредналите посетители на фитнеса това може да помогне, като добави допълнително ниво на нестабилност, увеличавайки предизвикателството на техните тренировки по нов и потенциално непознат начин.“

Тази нестабилност кара всичките ви стабилизаторни мускули - онези неизпети герои, които обикновено играят втори скрипт на печ, бицепс и трицепс - да работят, за да поддържате баланса си, докато изпълнявате упражнения. Използването им редовно за движения с телесно тегло изгражда функционална сила в цялото тяло, което ще намали риска от спортни наранявания, ще подобри стойката ви и ще поддържа мускулите, отговорни за поемането на напрежение от по-тежките съставни лифтове като клекове и преси над главата.

Често срещани грешки във фитнес залата

Използването на нестабилна повърхност понякога е чудесно, но ако искате да работите по-усилено определени части на тялото, то топката за фитнес не винаги е най-добрият ви залог.

„Добавянето на нестабилна повърхност увеличава сложността, а не интензивността“, казва Макконвил. „Много хора извършват коремни преси на фитнес топка, мислейки, че това е по-голямо предизвикателство за ядрото. Въпреки това ще спечелите по-голяма полза само от изпълнението на действителното упражнение, защото то ще ангажира желаните мускули, а не всички околни мускули.

Фитнес топката се използва и извън тренировките като алтернативен офис стол, но не я използвайте като заместител, защото може да доведе до по-лоша стойка, отколкото ако сте останали със стол.

„Хората вярват, че използването на топката във фитнеса ще предизвика тяхното ядро ​​и ще им помогне да поддържат добра стойка“, казва Макконвил. „Макар това да е вярно първоначално, когато мускулите се уморят, стойката ви може да пострада значително, което да ви накара да седнете в по-лошо положение, отколкото бихте имали на стол.“